Mi a fájdalomküszöb és hogyan lehet növelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A neme, a stressz szintje és még az elvárásai is befolyásolhatják a fájdalom súlyosságát.

Mi a fájdalomküszöb

A fájdalomküszöb az irritáció minimális szintje, amelynél a fájdalom megjelenik.

Klasszikus példa erre a Fájdalomküszöb hőmérséklet. A legtöbb ember a hőhatást fájdalmasnak tekinti, ha a hőmérséklet eléri az 50 °C-ot. Ha ilyen vagy, akkor elmondhatod, hogy átlagos fájdalomküszöböd van. Ha már 40-45 °C-on fájdalmat érez, akkor a fájdalomküszöb csökken. És akkor tekinthető magasnak, ha nem tapasztal kényelmetlenséget, amíg a hőmérséklet 55-60 ° C-ra nem emelkedik.

De maga a fájdalomküszöb nem minden. Ugyanilyen fontos a Hogyan tesztelje és növelje a fájdalomtűrő képességét a fájdalomtűrő képessége, vagyis az Ön képessége annak elviselésére. Valaki jobban és hosszabb ideig megbirkózik a kellemetlen érzésekkel, valaki számára szinte azonnal elviselhetetlenné válik.

A fájdalomküszöbhöz hasonlóan a tolerancia is nagyon egyéni dolog. Egy adott személy fájdalomhoz való viszonyát számos tényező befolyásolja, beleértve a legváratlanabbakat is.

Mi határozza meg a fájdalomküszöböt

Mondjuk rögtön: a tudósok nem biztosak abban, hogy ez a tényezők teljes listája. Talán vannak mások is. De egyelőre a főbbekre szorítkozunk – azokra, akiknek a szubjektív fájdalomérzetre gyakorolt hatását a Low Pain Theshold egyértelműen bebizonyította: itt van az ok.

1. Nem

A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb nő fájdalomküszöbe még mindig alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez azt jelenti, hogy a lányok átlagosan több fájdalmat éreznek a szex, a nem és a fájdalom terén: a legutóbbi klinikai és kísérleti eredmények áttekintése.

Feltételezések szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy a női test kevesebb béta-endorfint választ ki – természetes fájdalomcsillapítókat, amelyek sérülés esetén a véráramba kerülnek. Vannak azonban furcsa árnyalatok: például a szülés során a kismamák fájdalomküszöbe meredeken megemelkedik. A tudósok még nem teljesen tisztázták, miért történik ez.

2. Életkor

Bizonyíték van arra, hogy a fájdalomküszöb az életszakasztól függően ingadozik. Minél idősebb egy személy, annál jobban toleránsabb az életkor és a nem hatása a nyomási fájdalomküszöbre és a kellemetlen érzésekre gyakorolt szuprathreshold ingerekre.

3. Öröklődés

Genetikai hozzájárulás a fájdalomhoz: az emberekben elért eredmények áttekintése. Szintén az örökletes tényezők befolyásolják, hogy a szervezet hogyan érzékeli a fájdalomcsillapítókat. Ha valaki az Ön közvetlen családjából alig reagált az érzéstelenítésre, akkor annak kockázata is nagyobb, hogy nem kap enyhülést a fájdalomcsillapítóktól.

4. Stressz

Traumás életesemények - munkahelyi problémák, közeli barát vagy rokon halála, súlyos veszteség - csökkentik a fájdalomküszöböt. Ha ideges vagy, jobban fáj.

5. Társadalmi elszigeteltség

A magány érzése szintén csökkentheti a fájdalomküszöböt, valamint a fájdalomtűrő képességét.

6. Múltbeli tapasztalat

Meg lehet szokni a fájdalmat. Így azok az emberek, akik rendszeresen ki vannak téve magas vagy alacsony hőmérsékletnek, kevésbé reagálnak rájuk. Például probléma nélkül mezítláb sétálnak a forró homokon.

Másrészt, ha egyszer a fájdalommal való találkozása elviselhetetlen volt, a fájdalomküszöb egy hasonló inger hatására jelentősen csökkenhet. Klasszikus példa az emberek, akik rossz fogorvost láttak. Ezt követően még a kisebb fogászati beavatkozások is súlyos fájdalmat okozhatnak az ilyen betegeknél.

7. Elvárások

Ha arra készül, hogy fájdalmat éljen át, azt teljes egészében érezni fogja. Ha éppen ellenkezőleg, úgy gondolja, hogy az eljárás könnyű és fájdalommentes, a kellemetlen érzés jelentősen csökken.

Hogyan lehet növelni a fájdalomküszöböt

Íme néhány egyszerű módszer.

1. Kiabálj vagy káromkodj

Általában hangoztassa az érzéseit.

A 2015-ös On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" javítja a fájdalomtűrést című tanulmányban az önkénteseket arra kérték, hogy mártsák a kezüket egy vödör jéghideg vízbe. Néhányan közülük a tudósok azt javasolták, hogy egyszerre hangosan mondják ki: "Ó!". Másokat arra kértek, hogy csendben szenvedjenek. Eredmény: A sikoltozó csoport tovább tudta tartani a kezét a vízben, mint a néma csoport. Vagyis a fájdalomtűrő képesség nőtt az ordítás után.

Egy másik, a Káromkodás a fájdalomra válaszként című tanulmányban önkéntesek hangosan káromkodtak, miközben jéghideg vízbe mártották a kezüket. Ez pedig kevésbé fájdalmassá tette az eljárást.

2. Végezzen aerob sportokat

Hogy megtudják, hogyan változik a fájdalomtűrő képesség edzés után, a tudósok két csoportra osztották az önkénteseket. A résztvevők az első hat hétben rendszeresen végeztek aerob edzést - kerékpárpedálozást. A második csoportba tartozó emberek erőgyakorlatokat végeztek, vagy csak sétáltak.

Hat hét elteltével a kutatók újra megmérték az önkéntesek fájdalomtűrő képességét. Kiderült, hogy azok, akik kerékpároztak, toleránsabbak lettek az aerob edzéssel, az egészséges egyéneknél növeli a fájdalomtűrő képességet: bár a fájdalom érezhető volt, kevesebb kellemetlenséget okozott nekik.

3. Jógázz

Fizikai tevékenység, légzőgyakorlatok és meditáció keveréke. 2014-ben a kutatók felfedezték, hogy az Insular Cortex megnövekedett fájdalomtűrő képességet közvetít a jógagyakorlóknál: a jógagyakorlók átlagosan kétszer olyan könnyen tolerálják a fájdalmat, mint mások.

4. Kapcsolja össze a képzeletét

Ha legközelebb ismét fájdalmat érez, képzelődjön el. Képzeld el, hogy a fájdalom olyan lüktető skarlát golyó. Nagy, terjedelmes. Összpontosítson rá gondolatban, majd akaratának erőfeszítésével zsugorítsa össze, és változtassa a színét hideg kékre. Alternatív megoldásként, ha valami fáj, képzelje el magát egy meleg, kényelmes fürdőben. Kényelmesen és kényelmesen érzi magát, mélyen és nyugodtan lélegzik, teste ellazul.

Ezek a fantáziák segíthetnek csökkenteni az adrenalin szintjét, amely hormon érzékenyebbé tesz a fájdalomra.

Bármelyik érzéstelenítő fantáziát is használja, legyen a lehető legrészletesebb. Minél több részletet alkot a megjelenésében, annál erősebb a fájdalomcsillapító hatása.