Abba kell hagynod az ivást, ha izmosodni akarsz?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Talán a válasz tetszeni fog.

Az izomzat növekedéséhez edzeni és elegendő fehérjét kell fogyasztania. A nehéz edzés beindítja az izomépítési folyamatot, a fehérje pedig építőelemként szolgál majd. Ezek a tényezők nem függnek az alkoholtól – elmehet edzőterembe, ehet fehérjetartalmú ételeket, és még mindig alkoholt fogyaszthat minden este. Sok sportoló csinálja ezt.

A fehérje és a testmozgás azonban csak alapkövetelmény. Az izomépítést a következők is befolyásolják:

• az aminosavak, az izmok építőkövei, képesek behatolni a sejtekbe;
• a fehérje képződésének és elpusztításának sebessége a szövetekben;
• a súlygyarapodást segítő vagy gátló hormonok mennyisége.

Az alkohol mindezeket a tényezőket befolyásolja, és az alábbiakban elemezzük, hogyan.

Hogyan befolyásolja az alkohol a fehérjeszintézist

Mind a nagy, mind az alacsony dózisú alkohol gátolja a fehérje képződését az izomsejtekben - a fehérjeszintézist.

Egy órával az alkoholfogyasztás után a fehérjeszintézis 23% -kal, 24 óra elteltével pedig 63% -kal csökken. Az alkohol különösen erősen gátolja ezt a folyamatot a II-es típusú izomrostokban, amelyek gyorsan megnövekednek. Vagyis minden testépítő azokban a szövetekben imádkozik.

Az alkohol izmokra gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások többségét azonban egereken végezték, amelyek hatalmas adag etanolt kaptak. A nagy mennyiségű alkohol káros az emberekre is. Azok az alkoholisták, akik több mint 100 grammot (2 liter sört, 250 gramm vodkát) fogyasztanak naponta, gyakran szenvednek myopathiában - az izomszövet pusztulásával. Az ivók egy-kétharmada izomsorvadást tapasztal, ami gyakori eséshez és még a járás nehézségeihez is vezet.

A mérsékelt adag alkohollal kapcsolatban nem ismert, hogy befolyásolják-e az ember fehérjeszintézisét.

következtetéseket

1. Az etanol csökkenti a fehérjeszintézist, de ehhez folyamatosan nagy adagokban kell fogyasztani.
2. Az alkoholizmus myopathiát okozhat - az izomszövet pusztulását.
3. Kis adag alkohol hosszú távon lelassíthatja a fehérjeképződést, azonban a hatás nem bizonyított.

Hogyan befolyásolja az alkohol a hormonszintet

Hatás a tesztoszteronra

A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon a fittség megőrzésében, az izomépítésben és a testzsír csökkentésében.

Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet, de a jelentős változásokhoz gyakran és nagy mennyiségben kell inni. Ha három héten keresztül minden nap másfél-két üveg sört iszol, a tesztoszteron a férfiaknál csak 6,8%-kal csökken, míg a nőknél változatlan marad.

A nagyobb pia sokkal gyorsabban tükröződik a hormonszintben: 120 g etanol (ez több mint öt doboz sör, 300 g vodka vagy majdnem egy üveg bor) bevétele után 16 órán belül a férfiak tesztoszteronszintje 23%-kal csökken..

Kisebb dózisú alkohol alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a hormonokat. Edzés után egyszeri másfél doboz sör vagy 150 g vodka nem befolyásolja a tesztoszteron, a luteinizáló hormon és a kortikotropin szintjét.

Egy másik dolog az igazán kemény erő- vagy állóképességi edzés és a nagy adag alkoholfogyasztás. 200-300 g erős ital az ilyen terhelések után jelentősen csökkenti a tesztoszteronszintet, lelassítja a gyógyulást és gyengíti az izmokat.

Hatás az inzulinra

Az inzulin elengedhetetlen a tömegnöveléshez. Ez a hormon beindítja a fehérjeszintézist a riboszómákban, és megakadályozza a katabolizmust - a fehérje lebomlását. Ezenkívül segíti a glükózt és az aminosavakat, hogy a vérből az izomszövetekbe kerüljenek.

Minél nagyobb a sejtek inzulinérzékenysége, annál jobban ellátja őket glükózzal a glikogén tárolására és aminosavakkal az izomépítéshez.

A mérsékelt alkoholfogyasztás javítja az inzulinérzékenységet. De ahhoz, hogy növekedjen, kis mennyiségben és rendszeresen alkoholt kell inni. Egyetlen kis adag alkohol nem változtatja meg az inzulinszintet.

következtetéseket

1. Kis adag alkohol enyhén csökkenti a szintet.
2. A tesztoszteron csak kemény edzés és sok alkoholfogyasztás után csökken drámaian.
3. A szeszes italok mértékletes fogyasztása növeli az inzulinérzékenységet.

Hogyan kell inni, hogy ne károsítsa az alakot

Az egyetlen követelmény a mértékletesség. Napi 30-40 gramm etanol nem károsítja az izomépítést vagy a zsírfelhalmozódást. Italokat tekintve 700-900 g 4,5-ös erősségű sör, 300-400 g 10-es erősségű bor, 75-100 g vodka lesz.

Kis adag alkohol akár hasznos is lehet. Míg a testmozgás és az alkoholfogyasztás önmagában is oxidatív stresszt okozhat, ezek kombinálása ellentétes hatást fejt ki (persze ez nem azt jelenti, hogy „légy alatt” kell csinálni).

Az etanol edzéssel kombinálva csökkenti a lipid-peroxidációt, ami oxidatív stresszt okoz és növeli az érelmeszesedés kockázatát. Tehát, ha nem tud lemondani az alkoholról, és aggódik a szíve miatt, akkor sportoljon.

Mérsékelt alkoholfogyasztás – napi 30-40 grammnál nem több etanol – nem károsítja a fizikai állapotot.

Edzés után is igyál egy pohár sört vagy bort, ha az ellazít. De ne felejtsük el, hogy az alkohol nem helyettesítheti a teljes étkezést c. Diétás fehérje nélkül az eredmények több mint szerények lesznek.