Miért olyan nehéz nekünk megváltoztatni magunkat: kulcsfontosságú ötletek a "Pszichokibernetika" című könyvből

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Konsztantyin Szmygin, a könyvötletek szolgálatának alapítója megosztja a Lifehacker olvasóival a „Pszichokibernetika” című kultikus könyv következtetéseit, melyeket az önmegváltoztatás tudományának szenteltek.

Az önmagával való elégedetlenség gyakori betegség. Sokan szeretnének megszabadulni a rossz szokásoktól, fogyni, okosabbak, egészségesebbek, sikeresebbek és koncentráltabbak lenni. Az emberek célokat tűznek ki maguk elé, és megpróbálnak változtatni. De több sikertelen próbálkozás után minden visszatér a normális kerékvágásba. Hogy miért történik, az szinte költői kérdés. Vannak, akik az akaraterő hiányát, mások a motiváció hiányát hibáztatják.

Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) plasztikai sebész "Pszichokibernetika" című könyvében, amelyet az önfejlesztésről szóló könyvek népszerűségének hajnalán írt, egy érdekes koncepciót javasolt, amely magába szívta a pszichológusok megfigyeléseit az emberi természetről, és felfedezte az okokat, amelyek miatt az emberek nem képesek. hogy megváltoztassák viselkedésüket.

Bizonyára sokan hallották már, hogy 21 napba telik egy új szokás megszilárdítása. Maxwell Moltz plasztikai sebész tapasztalatai alapján először írt erről: ennyi időbe telt, míg páciensei megszokták új arcukat.

A "Pszichokibernetika" egy könyv a sikerek eléréséről, de a szerző a sikert nem csak nyilvános elismerésként vagy gazdagságként értette, hanem tágabb értelemben az önmegvalósítást, a kreatív potenciál feltárását.

A „pszichokibernetika” koncentrált formában tartalmaz olyan ötleteket, amelyeket később tömegesen reprodukáltak az önfejlesztésről szóló irodalomban.

Milyen gondolatokról mesél a könyv?

1. A saját „én”-ről alkotott kép határozza meg az ember gondolatait, érzéseit, cselekedeteit, sikerét vagy kudarcát

Maxwell Moltz plasztikai sebészként azt vette észre, hogy egyesek, akik plasztikai sebészet segítségével megszabadultak testi fogyatékosságaitól, boldog életet kezdenek élni, míg mások továbbra is szenvednek és tökéletlenségeket keresnek magukban.

A külső hibák kiküszöbölése, amelyekről azt hitték, hogy problémáik okai voltak, végül nem tette őket boldoggá, és nem szabadult meg a kisebbrendűségi komplexustól. Az ilyen emberek továbbra is elégedetlenek voltak az élettel.

Dr. Moltz rájött, hogy a fizikai hibák kiküszöbölése önmagában nem teheti jobbá az életet. Az ember csak akkor változott meg, ha a megjelenésen kívül valami más is megváltozott.

De mi változott?

Maxwell Moltz felfedezte, hogy az ember minden cselekedetének, gondolatának, érzésének alapja a saját „én” képe. És ha ez a kép negatív, akkor semmilyen pozitív változás nem lehetséges, mivel az ember belsőleg biztos abban, hogy nem érdemli meg ezeket a pozitív változásokat.

Ha valakinek rossz véleménye van magáról, akkor minden cselekedete megerősíti "méltatlanságát". Még azután sem, hogy jobbra változtatta megjelenését és nagyon szép lett, ez az ember nem fog megváltozni, hanem új hibákat kezd keresni magában.

Maxwell Moltz megfigyelései arra a következtetésre vezették, hogy a saját „én”-képe minden ember viselkedésének kulcsa.

Ahhoz, hogy jobbá váljon az életed, nem elegendőek a külső változások vagy az új szokások. Meg kell változtatni a saját „én”-ről alkotott képét, hogy megfeleljen új tetteinek és céljainak.

2. Ahhoz, hogy megértsd, hogyan változtasd meg az életed jobbá, meg kell tanulnod, hogyan alakul ki a saját „én” képe

A magát kudarcosnak tartó ember honnan vette jelenlegi imázsát? Olyan tettek, szavak, érzések hatására alakult ki, amelyekre ez a személy emlékezett, és amelyek lehetővé tették számára, hogy kudarcosnak minősítse magát.

Ezért a pozitív változás kulcsa a pozitív tapasztalatok – sikerélmények – felhalmozódása. Ahogy Maxwell Moltz helyesen megjegyezte, a gyermek azért nő fel magabiztosan, mert helyesen nevelték, és nem azért, mert megmondták neki, hogyan kell helyesen nevelni.

Önmagunkról alkotott véleményünk többnyire öntudatlanul, tapasztalatok alapján alakul ki – sikerek, kudarcok, mások, különösen a szüleink hozzánk való hozzáállása. Ez mindaz, amiből felépítjük saját „én”-ről alkotott képünket.

A saját „én”-ről alkotott kép birtokában az ember szűri az információkat, és megerősítést keres véleményének. Ha az információ egyetért ezzel a véleménnyel, akkor észleli, ha nem, akkor elveti, függetlenül attól, hogy mennyire felel meg a valóságnak. Tehát az ember élete során információkat halmoz fel magáról, portrét készít saját „én”-éről, és megerősödik meggyőződésében. Egyébként az emberi elme ilyen szelektivitását a legújabb tudományos kísérletek valóban megerősítették, ami megmagyarázza sok mentális csapda természetét.

De mi van akkor, ha a hiedelmek nem igazak? A kérdés megválaszolásához bátorságra van szükség, és egyben benne rejlik a jobb változás kezdete.

3. Meg kell győződnie személyisége értékéről, és fel kell adnia korábbi hamis hiedelmeit

Az öntévesztés nem abból fakad, hogy mi történik velünk, hanem abból, hogyan értelmezzük a történéseket. Gyakran irreális mércékkel közelítjük meg magunkat, és ettől úgy érezzük magunkat, mint egy másodosztályú ember. De nincs mindenki számára egységes szabvány. Minden ember egyedi. Ezért nincs értelme valaki más mércéihez mérni magát.

A szerző szempontjából a legfontosabb, hogy megfelelő, holisztikus és reális elképzelése legyen önmagáról. Bánj magaddal szégyenkezés nélkül, bizalommal, értsd meg gyengeségeidet, értékeld erősségeidet, tudd elfogadni és megérteni önmagadat.

Önmagunk megértése és saját értékének, mint egyedi személyiségnek a tudatosítása válik a valódi önbizalom kulcsává, amely minden pozitív változáshoz szükséges.

Tudatunkat gyakran elsötétítik a kellemetlen érzések, vagy inkább az a szokás, hogy ezeket átéljük, vagy nem megfelelően reagálunk egy helyzetre. Az agresszió, ami valójában félelmet, sértődöttséget, ürességet, bizonytalanságot rejt magában – mindez kiszívja az emberből azt az energiát, amit egy boldog élet megteremtésére fordíthatna.

Maxwell Moltz ellenszere a mentális elhomályosodás ellen a belső munka. Fontos megérteni, hogy a jel és a reakció között szünet van, és rajtunk múlik, hogyan töltsük fel: felháborodással, haraggal vagy pozitív reakcióval. A szerző osztja az ókori római császár és a sztoikus Marcus Aurelius gondolatát, miszerint minden emberben ott van a nyugalom egy bizonyos rejtett központja, amelyet csak ki kell nyitni, és onnan kell energiát meríteni a nehézségek idején. A szerző biztos abban, hogy a harag, a neheztelés, a bizonytalanság és más kellemetlen érzelmek csak rossz pszichológiai szokások, amelyek egy önmagáról értéktelen emberről alkotott tévhit eredményeként jöttek létre. Támogatja őket tudatalattink non-stop munkája, amely a rossz célok elérésére irányul.

Ahhoz, hogy megtörje ezeket a szokásokat, meg kell tanulnia tudatában lenni reakcióinak és érzelmeinek, és szellemi edzéssel konstruktív irányba terelni azokat.

Hogyan kezdődik? Hitük azonosításával, értékelésével, mert ezek a tettek, sőt az érzések alapjai. Mi a hited? Érdemesnek tartod magad a sikerre? Vagy megérdemled a büntetést? Miért? A hiedelmek valós tényeken alapulnak, vagy csak feltételezéseken? Tegyél fel kérdéseket magadnak, amíg el nem jutsz az igazsághoz.

Az emberek gyakran túl gyorsan veszik át mások véleményét a hitről a saját költségükön. Hasznos tanácsok a szerzőtől: kezdetben tudatosan döntsd el, mit szeretnél hinni, és ne vállalj fel kritikai értékelés nélkül a hittel ellentétes véleményeket, ne hagyd, hogy átvegyék gondolataidat, érzéseidet.

Természetesen az embernek mindig nehézségekkel kell szembenéznie. De érdemes átgondolni a hozzáállásukat, passzívról aktívra változtatni, és a korábbi szorongás forrása lesz az erő forrása.

4. A változásnak cél kell

Minden ember rendelkezik azzal, amit a szerző kreatív mechanizmusnak nevez - egy tudatalatti automatikus rendszer a cél elérésére. Valójában ezek a tudatalattink erői, amelyek elvégzik a munkát, miközben az elme nem irányítja őket. Ennek a mechanizmusnak köszönhető, hogy az a személy, aki sokáig dolgozott valamilyen problémán, majd félretette azt, váratlan meglátásban részesül, mint Newton, aki a kertben pihenve látott egy hulló almát, és megfogalmazta az egyetemes törvényt. gravitáció.

A kreatív mechanizmusnak cél kell, hogy működjön. Attól függően, hogy egy személy milyen célokat tűz ki maga elé, a mechanizmus vagy sikerhez, vagy kudarchoz vezeti.

Dr. Moltz meg volt győződve arról, hogy az ember olyan lény, amely mindig célorientált. Még ha az ember nem is tűz ki célokat maga elé, tudattalan célja a cél nélküli élet lesz. És minden cselekedete a választott cél helyességének megerősítésére irányul. Agyunk az általunk kitűzött céloknak megfelelően nyer információkat. Az emberen múlik, hogy ezek a célok pozitívak vagy negatívak lesznek-e, és ettől függ majd az illető cselekedeteinek eredménye.

Hogyan kell helyesen kitűzni egy célt? A cél szerepét a képzeletünk által létrehozott mentális képek töltik be. Maxwell Moltz megvédte azt az elképzelést, hogy a képzeletünk is meghatározza a határainkat. Az alkotó mechanizmus tudatos befolyásolás nélkül működik, de rajtunk múlik, hogy milyen célt választunk, és milyen információkat fektetünk bele.

5. A boldogságra törekvő embernek alakítania kell sikerélményét

Amikor az ember megtanul biciklizni, tudja, hogy ezt meg lehet tanulni, és az időszakos esések nem zavarják. Idővel gyakorlati tapasztalatokat szerez a helyes egyensúlyozás és lovaglás terén. Annak ellenére, hogy eleinte több volt a kudarc, mint a siker, az automata mechanizmus felhalmozta a helyes vezetéshez szükséges információkat, és az ember megtanult lovagolni anélkül, hogy minden mozdulatának minden másodpercében gondolkodott volna. A jövőben a mechanizmus reprodukálja ezeket a készségeket. A pszichokibernetika szempontjából ez az elv az élet minden területén alkalmazható.

Amikor megtanulsz biciklizni, képzeletedben már látod magad lovagolni. Valami új elindításához, egy nehéz probléma megoldásához meg kell bizonyosodni arról, hogy létezik a megoldása, és meg is találod.

Fontos, hogy komolyan készüljünk, sokat gondolkodjunk a megoldáson, és szívesen találjuk meg azt. De aztán lazíts, és engedj helyet a kreatív mechanizmusodnak. Egy idő után a döntés megjelenik, mint egy betekintés. Tudatosan csak az irányt tudjuk meghatározni, és rajtunk múlik, hogy ez lesz-e a siker vagy a kudarc iránya.

6. Aktívan használja a képzelet erejét

Maxwell Moltz meg volt győződve arról, hogy a képzelet nagy része meghatározza életünk irányát. Ennek erejét azonban a magunk javára fordíthatjuk.

Az önreprezentáció terén teljes mértékben a fantáziánkra bízunk.

A megalkotott kép helyességébe vetett hit sajátos reakcióra késztet a különböző élethelyzetekben. Dr. Moltz meg volt győződve arról, hogy minden cselekedetünk mögött mentális képek állnak. Ha rossz véleményünk van magunkról, akkor a reakcióink is rosszak lesznek. De a régi mentális képeket lecserélhetjük újakra.

Dr. Moltz egy híres kísérletről beszél: a képzeletben edzett sportolók ugyanazokat az eredményeket mutatták fel, mint azok, akik a valóságban edzettek. Ez azt jelenti, hogy az emberi idegrendszer nem tesz különbséget a képzeletbeli és a valós között. Ahhoz, hogy az életed jobbá váljon, mentális gyakorlatra van szükséged.

7. Képzeletben gyakoroljon cselekvéseket az új arculatának megfelelően

Az alacsony önbecsüléstől, fóbiáktól és szorongástól szenvedő embernek mentálisan el kell képzelnie, hogyan birkózik meg a legfélelmetesebb problémahelyzetekkel. Minél részletesebb a rajz a történésekről, annál jobb. A fejben lévő helyzet előzetes visszajátszása segít a valóságban magabiztosan cselekedni. A helyes cselekvések pedig a valóságban összeadják a sikerélményt, ami igazán magabiztossá teszi az embert.

Valójában Maxwell Moltz a vizualizációs technikáról beszél, amikor az ember elképzeli, hogyan éri el, amit akar, a mentális képek görgetésével. Ezt a technikát a sportolók aktívan használják. Ez az előzetes vizualizáció az élet minden helyzetére alkalmas. A legtöbben már vizualizálnak, aggódnak és mindenféle ijesztő képet görgetnek a fejükben. Ám a pszichokibernetika szempontjából ez egy káros mentális szokás, amely kudarcra és kudarcra késztet. Ezért az ijesztő képeket pozitívakkal kell helyettesíteni, amelyek kellemes érzelmeket váltanak ki.

Ha elég sokáig képzeled magad a kívánt szerepben, akkor idővel összenősz az új imázsoddal, és úgy viselkedsz a valóságban, ahogy korábban álmodtad.

8. Erősítsd meg a győzelem érzését

A pszichokibernetika azon a feltevésen alapul, hogy a boldog élethez az embernek megfelelő elképzeléssel kell rendelkeznie önmagáról és a felhalmozott sikerélményről. De itt meg kell értened, hogy az agy egy agy, képeket hoz létre, és nem működik.

A cselekvés során fontos, hogy reális elképzeléseink legyenek, ne fenomenális sikerre számítsunk. A lényeg a fokozatos változásokban, a tapasztalatok felhalmozódásában, az önbizalomban és az optimizmusban rejlik. Naponta térjen vissza a mentális edzéshez, és cserélje le a szorongó gondolatokat pozitív képekkel. Idővel pedig – ahogy a szerző meggyőzi – követni fogják őket a sikerhez szükséges gondolatok, érzések, amelyek elvezetnek a kívánt eredményekhez.

Következtetés

A „Pszichokibernetika” című könyvet először több évtizeddel ezelőtt adták ki, de ötleteit a mai napig alkalmazzák tréningek, önfejlesztési és pszichológiai könyvek szerzői.

Egyes kritikusok véleménye ellenére, akik Maxwell Moltz következtetéseit tudománytalannak tartják, a valóságban az attitűdök szerepét, a tudatnak a cselekvésekre, érzésekre, érzésekre gyakorolt hatását az elmúlt évek tudományos kísérletei és kutatásai igazolják.

Egyszerűen nyitott pozíció felvételével az emberek sokkal magabiztosabban kezdenek érezni és viselkedni. Sőt, magabiztosabbnak érzik magukat, még akkor is, ha csak azt képzelik, hogy magabiztosan viselkednek (ezt a témát Amy Cuddy szociálpszichológus „A jelenlét” című könyve részletesen tárgyalja). Ez pedig arra utal, hogy Maxwell Moltz elmélete beigazolódik: képzeletünk hatalmas erő.

Maxwell Moltz könyvének fő érdeme a kulcsgondolatban rejlik. Minden emberi cselekedet középpontjában az ő elképzelése áll önmagáról, és a változások lehetetlenek mindaddig, amíg az ember nem tartja magát méltónak ezekre a változásokra.

A könyv hibái közé tartozik a kissé régimódi didaktikai hangvétel, a sok ismétlés és a nem egyértelmű szerkezet.

Mindazonáltal a "pszichokibernetika" képes helyettesíteni az önbizalom megszerzésével és az önfejlesztéssel foglalkozó könyvek tömegét.