10 szokás, ami segít visszatérni az életbe

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne gondolj arra, hogyan változhatsz. Csak kezdje az apró dolgokkal.

Biztos vagyok benne, hogy bárki kialakíthatja a megfelelő szokást. Van azonban egy feltétel: jó ok kell hozzá. És az esetek 99%-ában ez személyes szenvedésben, szomorúságban és haragban rejlik. Egy bizonyos ponton már nem tudod beletörődni jelenlegi viselkedésedbe, és úgy döntesz, hogy ideje változtatni valamin.

Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet fokozatosan kijutni a kétségbeesés mocsarából, és visszatérni a normális életbe - abba az időszakba, amikor boldognak érezte magát.

1. Végezzen erősítő edzést heti 3 alkalommal

Számos előnnyel járnak: erősítik a csontokat, elősegítik az izomtömeg növekedését és a forma megőrzését, valamint növelik az erőnlétet. 16 éves korom óta súlyzok, és ez az egyetlen szokásom a listán, amelyet olyan régóta követek.

Sok más kezdőhöz hasonlóan én is osztott edzésekkel kezdtem. Ez azt jelenti, hogy minden egyes edzés során egy izomcsoportot pumpál: ma - hát, holnap - mellkas, holnapután - lábak stb. Azaz valójában csak hetente egyszer edz egy bizonyos csoportot.

De ahhoz, hogy megerősödjön, az izmoknak nagyobb igénybevételre van szükségük, ezért háromszor gyakorolom a teljes testet érintő erőt. Egyszerű, praktikus és hatékony.

2. Minden nap tűzz ki 3-4 célt és érd el azokat

Ez az egyik legjobb stratégia a termelékenység növelésére: mindenki tudja, hogy egy konkrét célra való összpontosítás konkrét eredményeket hoz. Ehhez azonban meg kell tanulnod korlátozni a tevékenységek számát. Remélhetőleg mindenki már régóta megértette, hogy a multitasking nem működik.

Ezért tűzz ki magadnak rendkívül pontos és világos célokat, amelyeket el akarsz érni – minden nap, hét és év. És dolgozz naponta 3-4 nagyobb (és kisebb) feladaton, amelyek közelebb visznek a heti és éves céljaidhoz.

3. Olvass napi 60 percet

Már tudom, hogy azt fogod mondani: "Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy olvassak." Vagy csak nem szereted csinálni. De nem szállsz ki olyan könnyen. Az olvasás szükséges a tudásodhoz és a látókörödhöz, de ezt valószínűleg már tudod.

Az olvasás a gondolkodást, sőt az íráskészséget is fejleszti.

– De még mindig nem szeretek olvasni! Nos, sok olyan dolog van az életben, amit nem szeretünk, de mégis megtesszük. És ahelyett, hogy ezt a mondatot ismételgetné, minden nap szánjon időt egy könyvre. Tanuld meg élvezni, és egy nap valóban imádni fogod az olvasást.

4. Aludj 7-8 órát éjszaka

Nem számít, milyen fontos dolgok várnak rám holnap, soha nem áldozom fel az alvásomat. Nemrég lemondtam egy fontos reggeli találkozót, mert előző este későn lefeküdtem. Olvastam egy jó könyvet, ami teljesen magába szívott, jegyzeteltem, és amikor magamhoz tértem, hajnali kettő volt.

Reggel pedig hétkor kellett felkelnem, hogy időben legyek a találkozóra. És lemondtam. 5 órán belül nem tudok aludni. Nincs értelme elmenni valahova, ha fáradtan ülök és nem gondolok semmire.

Egyes különleges emberek 5 óra alatt eleget tudnak aludni. Leonardo da Vinci általában napi 2 órát aludt. De a legtöbb embernek hosszabb ideig tart a pihenés. És ha nincs kiváltsága a reggeli találkozók lemondására, feküdjön le korán.

5. Sétáljon napi 30 percet

Ha nem tud egy kis időt szánni egy egyszerű esti sétára, akkor egyáltalán nincs befolyása a saját életére. Nem is megyek ki, mert jót tesz az egészségemnek.

Ez csak egy kicsit, de megzavarja életünk rutinját, és kilép a komfortzónánkból.

Amikor kimész az utcára, kénytelen vagy eggyé válni a világgal, kibújni a héjából. És fokozza az összes érzékszervét. Sétálhatsz egyedül vagy valakivel. Vagy beszélj valakivel, akit szeretsz. Vagy csak élvezze a friss levegőt.

6. Gyakorold az időszakos böjtöt

Ebéd után nem eszek semmit. És kihagyom a reggelit. Ez azt jelenti, hogy minden nap 15-16 órát koplalok. Az időszakos böjt pozitív hatással van az egészségre.

Imádom ezt az étkezési mintát, mert ettől jól érzem magam és jobban is nézek ki. Nem eszek egészségtelen ételeket, inkább a magas tápértékű egészséges ételeket részesítem előnyben. Az első étkezésem sok telítetlen zsírt és fehérjét tartalmaz. Ráadásul ezzel az étkezési tervvel bármit ehetek, anélkül, hogy híznék.

Próbáld ki magad. A legfontosabb, hogy olyan mennyiségű kalóriát fogyassz el, amennyire a szervezetednek szüksége van (átlagosan 2000 a nőknél és 2500 a férfiaknál). És győződjön meg róla, hogy orvosa nem bánja ezt a diétát.

7. Élj a pillanatban

Annyira elfoglal a jövő, az álmaink, céljaink és ambícióink, hogy elfelejtjük élvezni a jelen pillanatát. Ez az egyik legbosszantóbb problémám. És tényleg minden nap emlékeztetnem kell magam, hogy ne később legyen boldog, hanem most.

Mindannyian elvárjuk, hogy elérjünk valamit. – És akkor boldog leszek.

Nem, nem leszel boldog, ha örökre megragadsz a jövő várakozásában. Tehát találj valamit, ami visszahozza a jelen pillanatba. Nemrég például vettem egy új órát. Ugyanakkor sokat olvasok a zenről, az itt és most való elmélkedésével. Így most, amikor megkérdezik, hány óra van, az órámra nézek, és azt mondom: "Most".

8. Adj kedvességet és szeretetet

Fösvények vagyunk a kedvességgel és szeretettel, mintha pótolhatatlan erőforrások lennének. De ez nem igaz. A szerelem határtalan és soha nem ér véget. Annyit adhatsz, amennyit csak akarsz. De az ego megakadályoz minket ebben: mindig akarunk valamit cserébe.

Próbálja meg mindennap megosztani kedvességét és szeretetét. Ne feledje, hogy korlátlan mennyiségben áll rendelkezésére. Ne aggódj amiatt, hogy egyszer elfogynak. Nem fog megtörténni.

9. Vezess naplót vagy írj napi 30 percet

Napi szinten rendet kell tennem a gondolataimban, ezért leírom őket. Segít abban, hogy arra koncentráljak, ami igazán számít, és eldobjam a feleslegeseket. Ezért vezetek naplót.

És még akkor is, ha nem írok cikkeket vagy blogbejegyzéseket, leülök és jegyzetelek – csak magamnak. Nem engedem, hogy mások elolvassák a jegyzeteimet, ez egy nagyon személyes folyamat. A napló vezetése nagyszerű módja a gondolkodásmód fejlesztésének és a jobbá válásnak.

10. Mentés

Takarítson meg bevételének 30%-át a jövőre. Ha ennyit nem tudsz megtenni, akkor spórolj 10%-ot. A megtakarításnál nem az a fontos, hogy mennyit takarít meg, hanem az, hogy milyen gyakran.

Spóroljon az apróságokon: ne vegyen magának minden nap tejeskávét, és ne hagyja ki a drága kesudiót. És fokozatosan nagy pénzekké válnak. Egy fillér megtakarítja a rubelt, tudod. Főleg ha befektetsz.

Ezek a szokások kicsinek és jelentéktelennek tűnnek, de idővel visszatérni fog. Csak tartsa be ezeket az elveket, amíg az élete valóban meg nem változik. És amikor ez megtörténik, továbbra is megerősíti a jó szokásait – nem azért, mert muszáj, hanem mert szeretné.