A nap edzése: Növelje kitartását, miközben a vízforraló forr

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina négy perces testsúlyos gyakorlatai az izmok tonizálására.

Készülj fel, hogy teljesítsd ígéretedet: végre elkezdj sportolni. Kapcsolja be a vízforralót, szabadítson fel helyet, és indítsa el az időzítőt a telefonján. Az edzés a tabata protokoll szerint történik. Végezze el az első gyakorlatot 20 másodpercig, majd vegyen levegőt 10 másodpercig, és kezdje el a következő mozdulatot a listán.

Amikor befejezted a negyedik gyakorlatot, kezdd elölről, és csinálj még egy kört. Csinálj minél intenzívebben, és ne feledd, hogy ez csak 4 percig tart. Ez a gondolat segít lépést tartani.

Légguggolás

Helyezze lábfejét vállszélességre, a lábujjait kissé fordítsa oldalra. Guggoljon a csípő és a padló párhuzamossága alatt, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a sarkát a padlón. Kezeit összekulcsolhatja maga előtt, vagy felhúzhatja az övet.

Térd érinti a könyököt

Álljon támasztva fekve, ellenőrizze, hogy a kezek a vállak alatt vannak-e, feszítse meg a hasizmokat és a fenéket. Hajlítsa meg a térdét, érintse meg az azonos nevű könyököt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon. Változtassa meg a térdét, ne lazítsa el a hasizmokat a gyakorlat végéig.

Favágó

Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállai. Fordítsa el a testet jobbra, emelje fel a bal sarkát a padlóról, és egyenes karokkal nyújtsa a jobb váll feletti térbe, mintha baltával lengetne.

Erőteljesen és élesen mozgassa egyenes karjait a bal térd felé, miközben guggolva fordítja a testet balra. Képzeld el, hogy átlósan akarsz vágni egy fát.

Ismételje meg ezt a mozgást a teljes 20 másodpercig. A következő körben csináld fordítva: kezdj egy lendítéssel a bal váll fölött, majd engedd le a kezed a jobb térdre.

Összeropog a térd és a könyök érintésével

Feküdj hanyatt a padlón, kezed a fejed mögött. Emelje fel a törzsét, hajlítsa be a bal lábát, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez. Feküdj vissza a padlóra, és legközelebb érintsd meg a jobb térdedet a bal könyököddel. Változtassa meg az oldalakat, és ne pihenjen a padlón. A legjobbat kell nyújtania mindössze 20 másodperc alatt, ezért erőteljesen végezze a gyakorlatot.

A vízforraló felforrt, te pedig feltöltődtél erővel, tónusba hozod a testizmodat, és egy kicsit pumpáltad a szíved és a tüdőd. Gratulálunk, most már sportolsz! A lényeg, hogy ne hagyd abba.

És a holnapi edzést se hagyd ki, ígérem érdekes lesz.