Tartalomjegyzék:
- Hogyan válasszunk futó ritmus zenét
- Hogyan válasszunk zenét a légzésszámához igazodva
- Hogyan találjunk megfelelő tempójú zenét
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tökéletes jogging lejátszási lista nem csak az, amelyik tetszik, hanem az is, amely metronómként kíséri, és referenciapontként szolgál a mozgáshoz. A Lifehacker összeállításokat kínál azoknak, akik nem tudják, hol kezdjék el a megfelelő futózene keresését.
Hogyan válasszunk futó ritmus zenét
Lejátszási lista lejátszása az Apple Music alkalmazásban →
Hallgassa meg a lejátszási listát a „Google Play Zene” → menüpontban
Ez a gyűjtemény számos műfajú kompozíciót tartalmaz, amelyeket egyetlen nyilvánvaló jellemző egyesít - a percenkénti ütemek száma (bpm). Futás közben különböző számú lépést teszünk meg, 160 és 200 között, 60 másodperc alatt. A professzionális sportolók percenként körülbelül 180 lépést tesznek meg, ami az optimális futási ütemnek számít - az a gyakoriság, amellyel a lábak érintik a talajt.
Kocogás közben zenét hallgatva tudattalanul szinkronizáljuk vele lépéseink gyakoriságát, ezért is olyan fontos a megfelelő dalok kiválasztása a kezdeti szakaszokban, amikor a test még nem szokott hozzá egy bizonyos futási ütemhez.
Ha a zeneválasztásnál a futólépésed vezérel, akkor próbáld a számok tempóját a 170-190 ütem/perc vagy 85-95 tartományban tartani. Ha olyan dalt választ, amelynek tempója fél 180 bpm, az ütemenkénti lépések száma (négy ütem) ennek megfelelően nő. Jó hír a drum and bass rajongóinak: ez a műfaj a futási ütemhez (170-180 bpm) illeszkedő tempót feltételez. Ugyanez vonatkozik a hip-hopra is: sok dal tempója megközelíti a 90 bpm-et.
Hogyan válasszunk zenét a légzésszámához igazodva
Ha nincs problémád a ritmussal, akkor figyelj a tüdőd működésére: a megfelelő zene ezen is segít.
Tekintsünk két légzési technikát, amelyekről Lifehacker írt a megfelelő cikkben. Ha a 3:2 minta szerint lélegzünk, ahol három lépés a belégzésre és kettő a kilégzésre vonatkozik, akkor érdemes körülbelül 144 bpm tempójú zenét választani. Ebben az esetben a dal ütemének hossza egybeesik egy teljes légzési ciklussal.
Lejátszási lista lejátszása az Apple Music alkalmazásban →
Hallgassa meg a lejátszási listát a „Google Play Zene” → menüpontban
Ha felszalad egy dombra, akkor több erőfeszítést kell tennie, és ennek eredményeként a légzése felgyorsul. Ha igen, próbáljon ki egy 2:1 mintát – két lépés a belégzéshez, egy a kilégzéshez. Kb. 120 bpm tempójú zene szolgál majd megfelelő kíséretként. Egy ütem - két lélegzet.
Lejátszási lista lejátszása az Apple Music alkalmazásban →
Hallgassa meg a lejátszási listát a „Google Play Zene” → menüpontban
Hogyan találjunk megfelelő tempójú zenét
Egy szám bpm-jének megtudásához ellenőrizze, hogy elérhető-e a SongBPM adatbázisban. Ha nem található ott, akkor használjon speciális számológépet: kattintson a képernyőre a zene ütemére. Vannak speciális szolgáltatások is a sportolók vagy kerékpárosok számára meghatározott ütemű dalok lejátszási listáival. Az egyik a Jog, amely az egyéni lejátszási listákhoz hozzáadott számok és a bpm alapján rangsorolja a számokat, valamint egyéni választási lehetőséget kínál a futási sebesség jelzőihez.
Ajánlott:
Miért jobb a mély légzés az egészségednek, mint amilyennek látszik?
Amikor mélyen lélegzünk, tüdőnk maximálisan kitágul, és a rekeszizom aktívabban működik. Ez a cikk elmagyarázza, miért fontos a mély légzés
Miért fárad el gyorsabban a lábunk, mint a légzés leállása, és mit tegyünk ellene?
Ebből a cikkből meg fogjuk érteni, hogy idővel miért kezd el a futók lába gyorsabban elfáradni, mint egy légzőkészülék, és emlékeztetünk az edzések utáni felépülésre
10 film népszerű tévhitek alapján
A fóliákban szétszedjük a tömlőket: az ember nem szolgálhat generátorként, a burgonya nem gyökerezik a marsi talajban, és a dinoszaurusz DNS-e nem marad meg a borostyánban
A helyes futás módja: technika, légzés, ütem
A megfelelő futástechnika nem csak a profiknak szól. A lábtartás, a láb és a törzs helyzete, a légzés és a ritmus befolyásolja a futások hatékonyságát és biztonságát
Hogyan kell lélegezni futás közben: ritmikus légzés
A kezdő futók egyik legbosszantóbb problémája az, hogy futás közben nem tudnak megfelelően lélegezni. Azt hiszem, tökéletesen emlékeznie kell a torkában égő levegőre, égő tüdőre és arra az érzésre, hogy még egy kicsit – és most megfullad. De kiderül, hogy a légzési problémák nem csak akkor jelentkeznek, ha az izmok nem rendelkeznek elegendő oxigénnel a megfelelő működéshez.