Tartalomjegyzék:
- 1. Igyál kávét vagy teát
- 2. Váltogass intenzív és csendes edzések között
- 3. Egyél helyesen
- 4. Ne feledkezzünk meg az erősítő edzésről
- 5. Fuss felfelé
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az állóképesség nem szupererő, hanem fejleszthető tulajdonság. Íme, hogyan változtasson étrendjén és edzési rutinján, hogy nagyszerű eredményeket érjen el.
1. Igyál kávét vagy teát
Egy csésze kávé vagy tea reggel nem csak segít felébredni és visszatérni a munkába. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy energiát adjon az edzéshez! Kutatások kimutatták, hogy egy csésze kávé vagy bármilyen más koffeintartalmú ital (1-5 mg koffein testtömeg-kilogrammonként) javíthatja a teljesítményt a Burke LM edzés alatt. … Kicsit gyorsabb, erősebb és kitartóbb leszel. És ez nem attól függ, hogy lelkes kávéivó vagy, vagy csak úgy döntött, hogy kísérletet tesz.
2. Váltogass intenzív és csendes edzések között
A nagy intenzitású edzés fejleszti az aerob és anaerob rendszert, de nehéz lehet. Ha növelni szeretnéd az állóképességedet, próbáld váltogatni ezt az edzést hosszú, lassú tempójú futással. Kezdje egy 40 perces kocogással, és haladjon a hét folyamán egy órára.
3. Egyél helyesen
Nincs annál rosszabb, mint tehetetlennek érezni magát az edzés közepette. Gyengének érzed magad, és megérted, hogy egyszerűen nincs erőd a leckét befejezni. Ennek elkerülése érdekében meg kell töltenie az energiatartályokat a megfelelő üzemanyaggal. Az összetett szénhidrátban gazdag ételek kiválóak az edzés előtti nassolni valók, mivel fokozatosan lebomlanak, és biztosítják a szükséges energiát. Edd meg őket két órával óra előtt.
Ha az étkezés sikertelen, ne edz éhgyomorra – nassolj gyors szénhidrátokban gazdag ételeket, például energiaszeleteket.
4. Ne feledkezzünk meg az erősítő edzésről
Ha gyorsan és sérülésmentesen szeretne futni, iktasson be a jógát és az erősítő edzést az ütemtervébe. Ez utóbbi segít erős izomépítésben, míg a futóedzés önmagában akár tönkre is teheti azokat. Ha rosszul eszik, és nem tölti fel energiáját hosszú futások során, akkor szervezete izomzatra válthat, hogy táplálékforrást keressen.
5. Fuss felfelé
Az állóképesség fejlesztése érdekében hasznos lehet, ha az edzéseihez a hegyi futást vagy a lejtős futópadon való futást is hozzáadja. Egy hónapnyi ilyen edzés után meg fog lepődni, hogy mennyivel könnyebbé vált sík felületen futni.
És végül még néhány rövid tipp. Dolgozzon a gyenge pontjain, és adjon hozzá zenét az edzéseihez. És persze ne felejtsd el, hogy mértékkel minden jó! Ne rohanjon, és ne próbáljon átugrani a feje fölött. Biztosan eléri a célját. Ne feledje, hogy a rohanás sérülésekhez és szükségtelen egészségügyi szolgáltatásokra való kiadásokhoz vezethet.
Ajánlott:
Melyik a jobb: a munkasúly vagy az ismétlések számának növelése
Ma már tudjuk, hogy az edzőteremben az ismétlések száma és a munkasúly hogyan befolyásolja fizikai állapotunkat
A motiváció növelése érdekében tanulja meg értékelni magát
A belső motivációnak nagy köze van ahhoz, hogy képes-e felismerni tapasztalata értékét és relevanciáját. Az önbecsülés elengedhetetlen a sikerhez
5 tipp a közös életet kezdő pároknak
A párkapcsolat egy nagy lépés. Ne feledje az együttélés ezen szabályait, és szerelmi hajója nem fog beleütközni a mindennapokba
5 legrosszabb tipp egy kezdő vállalkozónak
Clate Musk, az Infusionsoft közel 100 millió dolláros alapítója 5 tippet oszt meg, amelyek árthatnak a vállalkozásának
Hogyan adjunk el Instagram-hirdetéseket: 8 tipp kezdő bloggereknek
A hirdetőknek már nincs szükségük hírességekre – és ez remek hír a kis, de hűséges közönséggel rendelkező bloggereknek. Nem kell több millió követővel rendelkezned ahhoz, hogy a hirdetők felfigyeljenek rád. Elég és ötezer ember, aki aktívan követi az életét.