Hogyan lehet lefogyni, ha még elkezdeni is ijesztő?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

„Egyik reggel felébredtem, és rájöttem, hogy soha nem akarom úgy érezni, ahogy most, és megváltoztam” – ezek voltak Fred Lechuga gondolatai egy reggel. Egy új élethelyzet és néhány egyszerű telepítés segített neki 68 kg-ot leadni és új súlyt megtartani. Fred megosztja tapasztalatait arról, hogyan szedje fel magát, és kezdjen el fogyni még akkor is, ha ijesztő belegondolni.

A Fat2fitfred oldalain Fred tippeket tesz közzé a fogyásban. Legalább fél centiméter súlyfeleslegtől segítettek megszabadulni.

1. Főzz otthon ebédet

Mi akadályozza meg a fogyást: Egy gyors ebéd egy kávézóban fölösleges kalória. Amikor kiválasztja, hogy mit étkezzen, a választást a név, a megjelenés és talán az illata is befolyásolja, de az előnyök vagy a kalória nem.

Mi segít: Nem tart sokáig az ebéd elkészítése - este is könnyedén megcsinálhatod. Otthon kiválaszthatod a legjobb ételeket, főzhetsz olyat, ami nem csak finom, de egészséges is. A diéta bármi lehet – sok zöldség és gyümölcs, hús, hal, csirke, dió, amit csak akarsz. Csak ne támaszkodjon olyan ételekre, amelyek sok szénhidrátot, cukrot és nátriumot tartalmaznak.

2. Látom a célt, nem látok akadályokat

Mi akadályozza meg a fogyást: Nincs egyértelmű edzésterv. Sokan fognak futni vagy konditerembe járni, vagy akár évente egyszer vagy kétszer. A hatás nyilvánvaló – egyszerűen nem létezik.

Elfelejtheti a spontaneitást. Az edzéshez határozottan el kell döntenie, hogy megteszi, és a rendszeres séta érdekében jól átgondolt tervet kell készítenie.

Mi segít: Hozzon létre egy rugalmas edzéstervet, amely megfelel Önnek. Otthon vagy az edzőteremben edzhet, szánjon kényelmes napokat és órákat a sportolásra. Vegye figyelembe a bioritmusait (bagoly vagy pacsirta), a munka utáni fáradtságot, a háztartási feladatokat.

Például heti három napot szánhat sportolásra, és váltogathatja az edzéseket. Ha felváltva futsz, súlyemelsz vagy úszol, egy kis időbe telik, és minden izomcsoport edzett.

3. Több gól – több eredmény

Mi akadályoz meg a fogyásban: Ha az embernek nincs konkrét célja, elveszti a törekvését. Ha nincs eredmény a szemed előtt, szinte lehetetlen rákényszeríteni magad a folytatásra.

Mi segít: Először - egy globális cél, aztán - sok kicsi. Például egy célt tűzött ki maga elé - 60 kg-ot fogyni. Utána bontsd le sok apróra - fogyj le 2 kg-ot egy hét alatt, tartsd meg, heti háromszor edz stb.

A kis célok ürügy arra, hogy ne hagyd abba az edzést és a diétát. Mielőtt gratulálna a nagy sikerhez, minden héten ünnepelhet kisebb győzelmeket.

Ha megünnepeled az eredményeidet, a vágy nem tűnik el, éppen ellenkezőleg, megjelenik az izgalom.

Ezek az egyszerű tippek segítenek az indulásban – nincs extra erőfeszítés, nincs rohanás és nincs szívverés edzés. Fred, aki lefogyott, azt mondja, hogy a sportnak igazi élvezetnek kell lennie, a tervek és célok pedig csak segítenek felkelni a kanapéról, és elindulni egy "utazásra egy nagyszerű alak felé".