2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Tudjuk, hogy kevesebbet kell ennünk (és mi is érezzük magunkat – a plusz kilók minden nap emlékeztetnek minket magunkra). De a tudás és a cselekvés más dolog. Van egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse az adagokat, és kitalálja az ideális étrendet.
Egy kicsit a szomorúságról
A fogyás és az optimális testsúly megőrzése szinte mindig megpróbáltatás. Diéták, csodatabletták, tornabérletek, úszórészleg, cukormentes ételek és hűtőszekrény, amely az egész lakást értesíti egy alattomos betörőről – ez nem egy teljes lista a trükkökről, amelyek időről időre 60-ról 80%-ra változnak. felnőtt lakosság.
Nem mindenki jár sikerrel: néha nincs elég lelkesedés, néha nincs elég idő, néha egyéb akadályok is akadnak a balerinává válás álma felé.
Ha az amerikaiak statisztikáit veszed, láthatod, hogy 2004-ben napi 2750 kcal-t fogyasztottak, ami 500 kcal-val (képzeld, 500!) Több, mint 1970-ben. Hazánkban a lépték nem egyforma - a gyorsétteremben még nem sikerült mindent és mindenkit megragadni, de eléggé összehasonlítható.
Nem diéta, hanem trükk
Tény: Azok az emberek, akik valaha is diétáztak, 97%-a visszatér a régi életmódjához. A legtöbben pedig még több kilogrammot esznek meg, mint amennyit a kísérleteik során leadtak. Csak egy módja van ennek a probléma megoldásának - az étrend megváltoztatása egy életre.
Ehhez elég egy és egyetlen - őszinte szót hozzátenni! - olyan változás, amely lehetővé teszi, hogy elérje ideális súlyát, és azt örökre megtartsa.
Tehát mindössze annyi kalóriát kell bevinned naponta, amennyit az optimális testsúlyod mellett tennél. Minden.
Ez egy olyan módszer, amely már többször is bevált. Ez a terv egyébként a nagyon vékony emberek számára is megfelelő, akik hízni szeretnének. Nem számít, hogy most mennyi a súlyod. Ha annyit eszel, amennyit kell, előbb-utóbb eléred a természetes, egészséges súlyod.
Határozza meg az optimális kalóriabevitelt
A szükséges kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ: testalkattól, magasságtól és aktivitási szinttől. Rossz álomként felejtheti el a plusz kilói számát jelző számot - nem lesz hasznos az Ön számára.
És ne féljen attól, hogy egy ideig le kell írnia, mit eszik. Számos praktikus alkalmazás létezik Androidra és iOS-re, amelyekben már össze van zsúfolva a kalóriaadag. Alternatív megoldásként ráirányíthatja a kamerát egy vonalkódra, és az alkalmazás beolvassa, majd automatikusan letölti a kalóriaadatokat. Előfordulhat, hogy először egy elektronikus mérlegre lesz szüksége az adagok leméréséhez. De egy hónap (vagy még kevesebb) elteltével szemmel is meg tudja határozni az adag méretét, és tudja, hány kalóriát és melyik termék tartalmaz.
1. Milyen a testalkatod?
Mérje meg csuklója kerületét (használjon mérőszalagot vagy kötéldarabot, amelyet ezután könnyedén megmérhet vonalzóval).
2. Mi az ideális súlyod?
Ezek az adatok férfiak és nők esetében eltérőek. Keresse meg magasságát és testalkatát a táblázatban: az áhított szám ezen oszlopok metszéspontjában áll. Erre fogsz törekedni.
3. Mennyire vagy aktív?
Manapság az egyik legnépszerűbb osztályozás azt javasolja, hogy az embereket tevékenységi szint szerint három csoportra osztsák. Válassza ki azt, amelyik a legjobban jellemzi mindennapi életmódját. Ha egy dolgot nem tud választani, és sok a súlyfelesleg, akkor jobb, ha marad a kevésbé aktív lehetőségnél.
- Mozgásszegény életmód:a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, időnkénti séta - elsősorban a mindennapi életre jellemző fizikai aktivitás.
- Mérsékelten aktív életmód:különféle napi tevékenységek (munka, pihenés stb.) kombinációja vagy napi 2,5-5 km gyaloglással vagy futással egyenértékű rendszeres edzésprogram, a mindennapi életre jellemző fizikai aktivitással kombinálva.
- Nagyon aktív életmód:különféle napi tevékenységek (munka, pihenés stb.) kombinációja vagy napi 5 km-nél hosszabb gyaloglással vagy futással egyenértékű rendszeres edzésprogram, a mindennapi életre jellemző fizikai aktivitással kombinálva.
4. Határozza meg az optimális kalóriabevitelt
A táblázat első oszlopában keresse meg ideális testsúlyát (amit a második bekezdésben leírt), majd keresse meg az aktivitási szintjének megfelelő számot - ülő, közepesen aktív, nagyon aktív. Voálá! Most már tudja, mennyi kalóriára van szüksége naponta. Ne felejtse el, hogy nem csökkentheti túl sok kalóriát: a férfiaknak naponta legalább 1200 kcal-t, a nőknek pedig legalább 1000 kcal-t kell fogyasztaniuk. És ezek nagyon alacsony értékek - ne törekedjen gyors eredményekre, hogy ne károsítsa testét.
A kalóriák csökkentése a kulcs az optimális testsúly megőrzéséhez és megtartásához. Étkezzen egészségesen és változatosan. Egészségesnek lenni!
A "" könyv alapján
Ajánlott:
– Miért fogyok ilyen lassan? - hogyan lehet lefogyni és megőrizni az eredményt
Ha a kilók lassabban fogynak, mint szeretnéd, ne csüggedj, és ne nézz vissza másokra. Nem a gyorsaság a fontos, hanem a cél elérése. Egy napon a gondolat, hogy a súly elmúlik, lassan mélyen a fejedbe hatol. Naponta többször megméred magad, próbálod felgyorsítani a folyamatot, más étrendet, edzést keresel.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni és nem károsítani az egészségét: tudományos megközelítés
A life hacker több tucat tudományos közleményt tanulmányozott annak érdekében, hogy Ön gyorsan lefogyjon. Tanulja meg a megfelelő sebesség, étrend és edzésterv kiválasztását
Hogyan lehet csökkenteni egy gyermek vagy felnőtt hőmérsékletét
Ha a hőmérséklet 38,5 °C-nál magasabb vagy alacsonyabb, de nem érzi jól magát, csökkenteni kell. Íme 5 egyszerű lépés, amelyek biztosan működni fognak
Hogyan lehet fogyni és megtartani a súlyt, nem számolva a kalóriákat
Hogyan fogyjunk le és tartsuk meg alakunkat ne szigorú diétákkal és kalóriaszámlálással, hanem egészséges táplálkozási szokásokkal
Hogyan lehet lefogyni, ha még elkezdeni is ijesztő?
Ha nem tudja, hogyan kell fogyni, de nagyon szeretne leadni egy bizonyos számú kilogrammot, akkor tudjuk, hol kezdje, hogy az eredmény felülmúlja a várakozásokat