Hogyan javíthatja az életét egy napi tevékenység

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Részlet egy pszichoterapeuta könyvéből arról, hogyan lehet leküzdeni az öntudatlan késztetést a halogatásra és az éjszakai sütemények fogyasztására.

Egy távoli országból származó kliens egyszer megkérdezte tőlem: „Doktor úr, én egy konkrét személy vagyok, és nem szeretem azt, amit nem érinthetek, nem érinthetek, nem látok vagy hallok. Azt mondod nekem, hogy a pszichémnek, a fejemnek, a tudatalattimnak nemcsak valamiféle, az enyémtől eltérő felfogása van az életemről, hanem önkényesen és észrevétlenül irányíthatják a viselkedésemet, megváltoztathatják és ezáltal befolyásolhatják az életemet. Őszintén szólva, ezt nem veszem észre, ezért bíznom kell benned, amit nem szeretnék. Tudna konkrét példákat mondani arra, hogyan zajlik ez a menedzsment, hogy magam is lássam, és tudjam, hogy létezik?

Nem kezdtem neki Freudról mesélni, és az álmokat ("a tudattalanhoz vezető királyi utat") példaként említettem, egy okból. Az álmok még nem viselkedés. Végtelenül bebizonyíthatom neked, hogy az álmoknak van jelentése, és nem mi vagyunk az álmok alkotói, és nem ezt adjuk beléjük. Nem úgy fekszünk le, hogy ma álmodoznunk kell erről-arról, és "amikor elkezd ölelni és csókolgatni a kanapén, akkor kinyílik az ajtó, bejön anyám és megkérdezi, hogy elfelejtettem-e kivasalni a ruhát". Ön a maga részéről vég nélkül bebizonyítja nekem, hogy az álmok csak átélt események és emlékek összefüggéstelen és értelmetlen töredékeinek gyűjteménye, amelyekben az elmúlt nap torzul és kaotikusan tükröződik.

És nem lesz mit vitatkoznom veled. Nem vagyok ortodox pszichoanalitikus, ezért nem félek megbántani a kollégáimat. Nincs kétségem afelől, hogy az álmoknak van jelentése, hogy ez a jelentés megérthető, és hogy ennek a jelentésnek a megértése segíthet az embernek abban, hogy jobbra változtassa az életét. Csak azt kétlem, hogy az álmok modern értelmezése szilárd objektív tudományos alapokon nyugszik.

Csak egy érvet mondok. Bármilyen objektív megközelítésről beszélhetünk az álmok elemzésére, ha azt látjuk, hogy tíz pszichoanalitikus egymástól függetlenül, egy adott személy álmát elemzi, teljesen azonos következtetéseket von le, és ezekből a következtetésekből azonos ajánlások születnek. ezek az ajánlások azonos eredményekhez vezetnek… Ilyen csodáról még nem hallottam.

Különböző országokból származó tíz botanikusnak egy pusztuló növényt látva elméletileg arra a következtetésre kellene jutnia, hogy a növénynek nincs elég víz, és öntözni kell. Ezután meg kell öntözni, és objektíven a növénynek egy idő után javulnia kell.

Tíz orvosnak, miután bizonyos tünetegyüttest észlelt, ennek alapján kell egy bizonyos diagnózist felállítania és konkrét kezelési módszereket javasolnia, amelyek variációi ismét konkrét részletektől függenek.

De nem így van a pszichoanalízisben.

Nem mondhatom, hogy az összes létező szakirodalmat alaposan áttanulmányoztam, de még soha nem találkoztam olyan publikációval, amelyben több tucat pszichoanalitikus véleményének összehasonlító vizsgálatának eredményei mutatkoznának meg ugyanarról a konkrét álomról. Úgy gondolom, hogy ha lennének ilyen adatok, a pszichoanalízis minden alapvető kézikönyvében szerepelnének. De nem.

Ezért számomra úgy tűnik, hogy az álomkönyvek olvasói ésszerűen követelhetik a tudományos megközelítést. Legalább nincs nézeteltérésük az értelmezésben: ha álomban kiesett egy fog, akkor ez egy szeretett személy halála, és ha a ürülék pénz. A „tudománytalanság” az álomkönyvekben akkor kezdődik, amikor felteszik a kérdést: „Miért?”. De túlságosan el fogunk térni a témánktól. Visszatérünk az ügyfélhez.

Más utat ajánlottam neki. Abszolút konkrét, praktikus, kézzelfogható és ismert. Sokszor írtam róla. És nem csak én. Az egyetlen dolog, amit mindig is hangsúlyoztam, az az, hogy ennek a módszernek a fő értelme nem abban van, amit tulajdonítanak neki: nem az életed rendszerezésében és megszervezésében. Legfőbb értéke, hogy az ember maga határozza meg pontosan, hogy „minden rossz a fejével”, mennyire ő maga irányítja viselkedését, életét, „ki táncol kit”.

Mi ez a varázslatos módszer? Mondom. Ez a „holnapi tervek” rendszere.

A legelemibb formájában így néz ki: a nap folyamán betervez másnapra egy apró, apró dolgot, amit már rég meg kellett volna csinálni, de még egy hónapig vagy egy évig nem tudod megcsinálni.

Ez az üzlet ne legyen kötelező, vagyis megcsinálhatod vagy nem, legyen kicsi (nem kell fél óránál többet szánni rá), egyszerű, abszolút kivitelezhető, és a megvalósítása csak rajtad múljon.

Nem tervezheti, hogy reggel felkel és kimegy a mosdóba – úgyis megteszi. Nem tervezheti, hogy a harmadik csoportba tartozó száz francia ige ragozását megtanulja – egy nap alatt lehetetlen. Nem ütemezhet be találkozót a barátjával, és nem viheti ki a szennyesét a vegytisztítóba - előfordulhat, hogy a barát nem jön, és a vegytisztító bezárhat. A terv legyen hasznos, választható, egyszerű, rövid életű és megvalósítható.

Ezután a következő napon be kell fejeznie, és be kell ütemeznie egy másik napot a következőre. És így minden nap. Ha a tervet a legmegfelelőbb okból nem teljesítette, vagy elfelejtette megtervezni, valamint elfelejtette, hogy mit tervezett, havi összjövedelmének egy százalékának megfelelő pénzbírságot szab ki magára. minden bevételi forrás). Összesen egy hónapig a legrosszabb esetben a havi jövedelmének harminc százalékát elveszítheti. Nem halálos, de harap.

Ezt a rendszert mindig is a halogatás elleni küzdelem eszközeként írták le (a dolgok elhalasztása), a „gestaltok” (viselkedések sorozata) eszközeként, valamint a nagy és összetett feladatok lépésről lépésre történő végrehajtásának eszközeként. lehetővé téve, hogy „darabonként megegye az elefántot”. Mindezzel egyetértek, de nem értek egyet azzal, hogy ez a fő.

Úgy gondolom, hogy a "holnapi tervek" rendszerének fő előnye, hogy lehetővé teszi a konkrét cselekedeteknek köszönhetően, hogy lásd, meghatározd és felismerd pszichéd irányíthatatlansági fokát, viselkedésed ellenőrizhetetlenségi fokát, lásd és Vedd észre, hogy ez valami más, mint „te”, beavatkozik a döntéseidbe és irányítja a viselkedésedet.

Ennek a rendszernek az életbe való bevezetése olyan, mintha egy botot dobnánk a vízbe. Ha egy nagy és lassú folyó partján ül, nem mindig világos, hogy melyik irányba folyik.

A megértéshez egy botot kell a vízbe dobnia, és mozgása alapján meg kell határoznia az áram irányát. Ez itt is ugyanaz.

A "Holnapi tervek" egy "atomi" rendszer. Nincs náluk kevesebb.

Vigyázz a kezeidre. Te magad is megtervezed, mire lesz szükséged másnap? Igen. Ez nem a szomszédnak, nem a férjnek, nem a feleségnek, nem a főnöknek kell, hanem neked. Már régóta szüksége van erre? Igen. Meg tudod csinálni holnap? Igen. Könnyű? Igen. Csak rajtad múlik? Igen. Ha ezt nem teszi meg, „a fejébe kapja” – bírságot kell fizetnie? Igen.

És ha mindezzel egyetértesz, és 100%-ig biztos vagy abban, hogy megbirkózol a "holnapi tervek" teljesítésével, akkor próbáld ki. Tapasztalatom szerint az emberek kevesebb mint öt százaléka csinálja. Az esetek 95%-ában az emberek könnyen beleegyeznek abba, hogy "tervek" rendszerét iktassák be az életükbe, de aztán gyorsan rájönnek, hogy valami teljesen érthetetlen okból elfelejtettek valamit megtervezni, elfelejtettek valamit megtenni és természetesen elfelejtettek. felejtésért és nem teljesítésért bírságot fizetni.

És itt a kérdés: ha tegnap „Ön” úgy döntött, hogy a „tervek” kiváló megoldást jelentenek a dolgok későbbre halasztásával kapcsolatos problémáira, akkor az a kérdés, hogy „ki” nem teljesítette ezt a holnapi döntést, leértékelték és törölték?

A tudattalanod volt, amely nem vitatkozott abban a pillanatban, amikor beleegyeztél, hogy teljesítsd őket, és amikor biztos voltál abban, hogy teljesítheted őket. Nem vitatkozott, amikor este terveztél valamit. Úgy bánt veled, mint egy értelmetlen gyerekkel, aki holnap az űrbe repül. A szülők nem fognak vitatkozni a gyerekkel és lebeszélni. Este csak annyit mondanak, hogy „Aludj kicsim”, reggel pedig: „Kelj fel, menjünk óvodába. A járatot technikai okok miatt törölték."

A "tervek" rendszere lehetővé teszi, hogy meghatározza, "ki kicsoda": te vagy a tudatalattid, vagy te vagy.

És gyakorlatilag nincs mozgástér és félreérthető értelmezés. Elterveztél valamit, meg akarod és meg tudod csinálni, de nem te (!) Mondd le holnap, felejtsd el és valahogy varázsütésre elbuksz.

És először egy szomorú következtetés. Uraim, ha nem tudjátok megszervezni magatokat egyetlen apró, feltétlenül szükséges, feltétlenül végrehajtható feladat elvégzésére, akkor nincs okotok reménykedni abban, hogy képesek lesztek megszervezni néhány nagy, összetett és nehéz feladat elvégzésére.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kellemes pillanatok, sőt eredmények ne történnének az életedben, de ezek nem a szó teljes értelmében vett eredményeid lesznek. A folyó mentén lebegõ ember véletlenül egy kellemes, csinos helyre szegezõdhet, és még „elérhet valamit”, de nem szabad beleélnie magát abba az illúzióba, hogy saját maga irányítja az életét, és maga dönt. Az ilyen ember nem mesternek, hanem munkatársnak érzi magát az életében, aki szomorúan ül a konyhában, és azt kérdezi: "Vacsorázni lehet?" És nem tény, hogy nem kap enni. Megetetnek, ha jó kedved van. De nem ő dönti el.

Kérdezd meg magadtól, amikor reggel úgy döntesz, hogy nem eszel este hét után, aki ugyanazon este hét után azt mondja neked: „Érdekes nézőpont, most menjünk enni, van egy finom sütemény a hűtőben, ma nagyon fáradtak vagyunk, senki nem szeret minket, és nem tudsz torta nélkül élni egy ilyen nehéz estén? Van válaszod?

És most egy kellemes konklúzió, vagy inkább egy életmegfigyelés: azok az emberek, akik munkával, stresszel, állandó pénzbírságokkal és könnyekkel bevezették életükbe a "holnapi tervek" ál-egyszerű rendszerét, néhány év alatt nemcsak azt érték el, álmodoztak, de még azt is, amiről álmodni sem tudtak.

Jurij Vagin az orvostudomány kandidátusa, 30 éves tapasztalattal rendelkező pszichoterapeuta, cikkek, könyvek szerzője és a pszichológia népszerűsítője. Az elmúlt évek gyakorlata során az orvos több tucat embernek segített megérteni problémáik okát, és megmutatta, hogyan szervezzék meg életüket annak érdekében, hogy az minél boldogabb legyen.

A „Doktor úr, stressz alatt vagyok. Pszichózisok és nagyvárosi félelmek”A Vagin elmeséli, honnan származnak, és mi vezet a túlterheléshez és a túlterheltséghez, hogyan kezeljük őket, és honnan meríthetünk erőt a termelékenységhez.