8 tennivaló reggel nyolc előtt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szervezze meg jól a reggelét, hogy a nap megfelelő legyen.

Benjamin Hardy vállalkozó és blogger megosztotta, hogyan tervezze meg a kora reggeli órákat, hogy tartalmasan tölthesse el minden napját.

1. Este készülj

Ne vegyen részt stresszt okozó tevékenységekben. Stresszes helyzetekben felszabadul a kortizol hormon, ami ébren tart. Ehelyett csináljon valami pihentetőt, és ne feledje ezeket az egyszerű szabályokat:

• Lefekvés előtt legalább egy órával kerülje a kütyük használatát.
• Helyezze a telefont repülési módba.
• Próbálj meg nem a munkára gondolni. A döntések gyakran eszedbe jutnak, amikor nyugodt vagy.
• Töltsön időt szeretteivel.
• Teremtsen megfelelő alvási környezetet.

2. Aludj több mint hét órát

„Kezeld magad úgy, mint az okostelefonod: aludj, amíg teljesen fel nem töltöd” – tanácsolja Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója.

Ha eleget alszunk, az eleget alszik javítja a memóriát, a találékonyságot és az éberséget, csökkenti a gyulladást, a stresszt és a depresszió kockázatát, valamint növeli a várható élettartamot – derül ki az American National Sleep Foundation kutatásából.

Ha eleget alszol és vigyázol a testedre, akkor nincs szükséged koffeinre és egyéb stimulánsokra. Leginkább a 8-17 órás munkarend, az állandó alváshiány és a technológiai függőség miatt használjuk őket.

3. Ébredj fel, amikor megígérted magadnak

Ahogy Ralph Waldo Emerson amerikai gondolkodó mondta, az önbizalom a siker fő titka. Az önbizalom pedig akkor keletkezik, ha megteszi, amit megígért magának.

A reggeli első ígéret - hogy felkelsz vagy nem a tervezett időben - pozitív vagy negatív irányba tereli az egész napot.

4. Azonnal változtassa meg a jelenetet

Menjen ki, vagy legalább hagyja el a hálószobát, és menjen át egy másik szobába. Szóval felvidulsz. Egy egyszerű tájváltás energizál, mert agyunk szeret minden újat.

5. Meditálj és írd le a céljaidat

A reggel tökéletes alkalom arra, hogy elgondolkozz a vágyott jövőn. Ezalatt az agyad a kreativitás kedvében van. Végezzen meditációt, majd képzelje el a céljait. Kapcsolja be a képzeletét, és képzelje el, milyennek szeretné látni az életét.

A képzelőerő fontosabb mint a tudás. A tudás korlátozott. A képzelet az egész világot lefedi.

Albert Einstein

Amikor vizualizálod és leírod céljaidat, ezt érzésekkel tedd. Képzeld el, hogy álmaid már valóra váltak. Próbáld ki magadon ezt az érzést. Segít másképp csinálni a dolgokat, hogy a jövő eltérjen a múlttól.

Írja le céljait és azok elérésének határidejét, valamint az értük fizetendő árat. Ahogy Harold Hunt milliárdos mondta, két dolog kell a sikerhez. Először is döntsd el, hogy pontosan mit szeretnél. A legtöbb ember soha nem csinál ilyet. Másodszor, határozza meg az árat, amelyet fizetnie kell, majd határozottan megteszi.

6. Sportolj és hallgass valami hasznosat

Gyakoroljon vagy csak sétáljon. Ennek során használjon hangoskönyveket, podcastokat vagy inspiráló zenét. A mozgás felpezsdít, jobban fog működni az agyad.

7. Egyél agyegészséges ételeket

• Diófélék és magvak. Magas az E-vitamin tartalma, és támogatja a kognitív teljesítményt.
• Avokádó. Egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek javítják a vérkeringést. Ráadásul az avokádó csökkenti a vérnyomást, ami szintén jótékony hatással van az agy egészségére.
• Cukorrépa. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a rák ellen, a nitrátok pedig javítják az agyi keringést.
• Áfonya. Rengeteg antioxidánst, C- és K-vitamint, rostot tartalmaz. Magas galluszsav tartalmának köszönhetően az áfonya védi az agyat a stressztől és a leépüléstől.
• Csont leves. Ez a legjobb étel a belek normalizálására. A nagy mennyiségben található kollagén enyhíti a gyulladást, a hasznos aminosavak pedig támogatják az immunitást és javítják a memóriát.
• Kókuszolaj. Csökkenti a gyulladást, támogatja a memóriát és küzd a káros baktériumok ellen a belekben.
• Kurkuma. Javítja az agyi oxigénfogyasztást. Tisztán gondolkodik, és jobban feldolgozza az információkat.

8. Végezzen el egy fontos munkát vagy egy nehéz feladatot

Ahogy Mark Twain mondta, ha reggel megeszel egy élő békát, akkor napközben semmi rosszabb nem történik veled. Csináld a kemény dolgot, miközben mindenki a szemét dörzsöli.

Ha sikeres akarsz lenni, tegyél valamit. A sikert, akárcsak a gazdagságot, nem lehet kiérdemelni – meg kell teremteni. Légy kreatív és kezdd el.