Hogyan kell helyesen biciklizni, hogy ne károsítsa az egészségét

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A legfontosabb dolog, amit minden kerékpárosnak tudnia kell a biztonságról: a felszereléstől a közlekedési szabályokig.

szeretnék biciklizni. Szükségem van speciális ruházatra?

A biztonságos és kényelmes kerékpározáshoz ki kell választani a megfelelő felszerelést.

Kerékpáros sisak állítóval a fej hátulján

Lábkapcsok

Párnázott kerékpáros rövidnadrág

Kerékpáros kesztyű

Szemüveg

Clip nélküli kerékpáros cipő

Világos kabát

Hátizsák kerékpárhoz

1. Sisak. Csökkenti a sérülés valószínűségét, ha elesik. Nem számít, milyen hosszú az útvonala. Mindig viseljen sisakot. Ne szorítsa össze a fejét és ne lógjon szabadon, ne dörzsölje és ne okozzon kellemetlenséget. A fej hátulján található beállítás pontosan a fej hangerejének megfelelően állítja be.
2. Vékony nadrág vagy leggings. A széles szárú nadrágoknál fennáll annak a veszélye, hogy beleakad a láncba. Extrém esetben dugja be őket zokniba, vagy ragadja meg speciális kapcsokkal.
3. Kerékpáros rövidnadrág. Ha mersz nagy távolságokat megtenni, nélkülözhetetlenek. A puha "pelenka" sokkal kényelmesebbé teszi az utazást. A fenék egy hosszú biciklizés után sokkal kevésbé fog fájni.
4. Kesztyű. Segítenek megelőzni a bőrkeményedést a kormánykerékről, köszönhetően a tenyéren lévő gélpárnáknak. Meleg időben választhat ujj nélküli kesztyűt. Hideg időben - klasszikus, az egész karra kiterjedő.
5. Szemüveg. Megvédik a szemet a naptól, széltől, portól, apró kövektől.
6. Mély futófelületű cipő. Jobb tapadást biztosít a pedálokon, így a lábad nem csúszik le. A haladó kerékpárosok speciális kerékpáros cipőkkel felcsúsztatható pedálokat használnak. A külső talpon egy kapocs található, amely a pedálhoz kapcsolódik, és maximális tartást biztosít a lábnak. De ne feledje: a lábak terhelése ebben az esetben más lesz, meg kell szoknia.
7. Fényes póló, pulóver, kabát. Ideális fényvisszaverő csíkokkal.
8. Hátizsák. Szorosan illeszkednie kell a hátához.

Ez egyértelmű. Kell valamit csinálni a biciklivel?

Állítsa be a nyerget. Üljön fel a biciklire, fogja meg a kormányt a kezével. Megfelelő illeszkedés esetén a legalacsonyabb helyzetben a pedálon nyugvó láb térdénél enyhén behajlítva, a lábnak pedig teljesen a pedálon kell nyugodnia.

Ideális esetben a nyeregnek nulla lejtésűnek kell lennie. De a kényelem kedvéért kissé előre vagy hátra dönthető. A lényeg, hogy ne csússzon rajta vezetés közben.

Az optimális kormánymagasság az, ahol könnyen meg tudja tartani. A kéznek, az alkarnak és a vállnak egy vonalban kell lennie.

Ne felejtsen el felszerelni kerékpárjára fényszórót és hátsó lámpát villogó funkcióval, valamint sárvédőket. Védelmet nyújtanak a kerekek alól kirepülő víz és szennyeződés ellen.

Mit érdemes tudni a kezdőknek?

Ha hosszú utakra van kedve, a tapasztalt kerékpáros utazók azt tanácsolják, vásároljanak bőr túraülést. Először türelmesnek kell lennie, amíg a nyereg alkalmazkodik az Ön tulajdonságaihoz (a folyamat fájdalmas lehet). De akkor kényelmes lesz. A nyereg zselépárnái is segítenek puhábbá tenni az utazást.

A legtöbb sporthipermarketben értékesített kerékpáron széles, mély futófelületű mountain bike gumik találhatók. A kezdők általában aszfalton lovagolnak, ritkán mennek le a földre. Ebben az esetben a semi-slick abroncsok ideálisak - univerzális gumiabroncsok sima mintázattal a közepén és fülekkel az oldalán. Sokkal kevesebb energiát fog költeni utazásra.

A legfontosabb dolog, amire fel kell készülni, a fenék fájdalma.

Emiatt sokan teljesen felhagynak a kerékpározással. Ne feledje, a fájdalom normális és átmeneti. 3-4 rövid út alatt megy. Fontos, hogy ne tartsunk hosszú szüneteket. Ride, akkor gyorsabb lesz az alkalmazkodás.

Mit vigyél magaddal az utazásra?

Feltétlenül tegye a hátizsákba:

• Szivattyú.
• A javítókészlet egy olyan eszközkészlet, amely segít egy gumiabroncs defekte vagy más műszaki probléma esetén. Kerékpár boltokban megvásárolható.
• Egy üveg víz. A kerethez rögzíthető.
• Snack - energiaszeletek, diófélék, gyümölcsök.

Gyakran kell inni, kis kortyokban - valamivel korábban, mint amikor szomjas lesz. Snack - amint enyhe éhség vagy szédülés jelentkezik.

Hosszú kerékpártúrákon jobb, ha izotóniás italt viszünk magunkkal – olyan italt, amelyet magunk is elkészíthetünk.

Hogyan készüljünk fel egy hosszú távú biciklitúrára?

Tisztességes távolságok (50 kilométer vagy több) meghódításához fel kell készülnie erre. Kezdje azzal, hogy minden nap egy órát kerékpározzon kényelmes tempóban. Fokozatosan növelje az utazási időt, és tartsa a tempót valamivel az átlag felett, amíg könnyedén megteheti a 30 kilométeres távot. Ezután kipróbálhat egy 50 km-es kerékpártúrát.

Hogyan kell viselkedni egy hosszú utazás során?

Ha lehet, menjen kirándulni a társasággal. Szórakoztatóbb és biztonságosabb így.

Ennek során valószínűleg egy szembeszél akadályozza majd. A legjobb megoldás egy erősebb kerékpáros mögé ülni, és az aerodinamikai táskájában utazni. De ügyeljen arra, hogy tartsa a távolságot, hogy legyen ideje lelassítani.

Ne terhelje túl magát. Fáradt - állj meg, pihenj, nassolj. Vagy csak sétáljon a biciklivel a kormány mögött. A kerékpározás nem a lemezkészítésről szól, hanem a szórakozásról.

Kerülje az éjszakai vezetést, még akkor sem, ha nagyon erős fényszórója és nagyszerű kerékpárja van.

Legyen a sötétben vezetés ritka kivétel, ne szabály.

Ne vigyen magával nehéz hátizsákot. Korlátozza magát a lényeges dolgokra. Ha útközben van hova feltölteni vizet, ne vigyen magával extra palackokat.

Kerülje a kerékpározást extrém melegben. A hosszú utakra ideális idő a felhős és hűvös.

Egy hosszú kerékpáros utazás előtt ne felejtse el:

• Tanulmányozza az útvonalat, jelölje meg azokat a pontokat, ahol pótolhatja a víz- és élelmiszerkészletet, vegye figyelembe a nehéz területeket.
• Ellenőrizze, hogy a kerekek jól fel vannak-e fújva, és nincsenek-e leeresztve.
• Tesztelje a fékeket.
• Nézze meg, nem került-e szennyeződés és törmelék a váltókra és a láncra.

Mivel az úton vezetek, érdemes emlékezni a KRESZ-re?

Természetesen. A KRESZ szerint egy kerékpárosnak két státusza lehet.

1. Nem mechanikus járművezető. Ha biciklizik. Főbb szabályok Az SDA RF 24. szakasza. További forgalmi követelmények a kerékpárosok és segédmotoros kerékpárosok számára.:

• Összpontosítson az útjelző táblákra, tartsa be a közlekedési jelzéseket és a forgalomirányítókat.
• A zebrán gyalogosokat és a villamosra fel- vagy leszálló utasokat a megállóban engedni.
• Időben tájékoztassa a többi közlekedőt a balra vagy jobbra kanyarodásról. Ehhez nyújtsa ki a megfelelő kezét oldalra. Ha fékezni akar, emelje fel a kezét a feje fölé.
• A többi jármű előzése ugyanazon szabályok szerint, mint az autósok: csak a bal oldalon, előzetes jelzést követően (bal kéz kinyújtva oldalra).
• Ne forduljon balra többsávos és villamosvonalas utakon. Ebben az esetben le kell szállnia, és át kell mennie a kereszteződésen a gyalogátkelőhely mentén.
• Mindig legalább egy kézzel kapaszkodjon a kormánykerékbe.
• Vezetés közben ne használja a telefont headset nélkül.

2. Egy gyalogos. Ha leszállt a lóról és a kerékpárja mellett sétál. Főbb szabályok Az SDA RF 4. szakasza. A gyalogosok felelőssége.:

• Kerékpárral átkelni, de soha ne menjen át a gyalogos zebrán.
• Településen kívül a kerékpárról leszállva haladjon végig az úttest forgalmi irányába. A hétköznapi gyalogosok az autók felé sétálnak.

Szabad a járdán biciklizni?

Lehetséges, de extrém esetekben. A KRESZ a kerékpárosok mozgásának elsőbbségét határozza meg:

1. Kerékpárút vagy kerékpárút.
2. Az úttest jobb széle (legfeljebb egy méter a szélétől) vagy a váll. Ezt a lehetőséget mindig az oszlopban közlekedő kerékpárosoknak kell használniuk.
3. Gyalogos terület és járda - csak akkor, ha az első két lehetőség nem lehetséges. Ebben az esetben a gyalogosoknak van elsőbbsége: ha a kerékpáros zavarja őket, le kell szállnia.

Ha a kerékpáros 14 év alatti, csak járdán, kerékpárúton vagy kerékpárúton közlekedhet. Ugyanez vonatkozik azokra, akik kerékpárülésben szállítanak, vagy 7 éven aluli gyermeket kísérnek.

A kerékpárosoknak azonban szigorúan tilos autópályán közlekedni.

Mi történik, ha megszegem a szabályokat?

A közlekedési szabályok megsértése esetén az igazgatási törvénykönyv az Orosz Föderáció közigazgatási kódexének 12.29. cikkét írja elő. Gyalogos vagy a közlekedésben részt vevő más személy által a KRESZ megsértése. bírság - 500-tól (ha a kerékpáros leszállt) 800 rubelre (biciklizés esetén).

Ha egy kerékpáros ittas állapotban megszegi a szabályokat, a bírság 1000-1500 rubelre emelkedik.

Minél többet kerékpározol, annál több lehetőség nyílik meg előtted. Ez a fajta szállítás nagyszerű módja annak, hogy kellemesen és nyereségesen töltse el idejét. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen a biztonságra.