Hogyan károsítja egészségünket a modern életmód

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Azok, akik rendszeresen dolgoznak éjszaka, nagyobb a depresszió, az elhízás, a cukorbetegség és a rák kockázatának. Ez annak köszönhető, hogy cirkadián ritmusunk félremegy.

Minden állat, növény és még baktérium is engedelmeskedik a cirkadián ritmusnak. Több száz folyamatot irányítanak, beleértve a gondolkodást, a zsírszintézist és még a hajnövekedést is. A cirkadián ritmusok munkáját a suprachiasmaticus nucleus (SCN) szabályozza - a neuronok felhalmozódása a hipotalamuszban. Jelzi, ha egy 24 órás cikluson belül bizonyos folyamatokat elindítanak és leállítanak. Az SCN a külső fényjelekre összpontosítva működik.

Ezenkívül belső óráink folyamatosan változnak az étrend, a fizikai aktivitás és a szociális interakciók alapján. És mi magunk, anélkül, hogy észrevennénk, mindig velük ellentétben cselekszünk.

A cirkadián ritmusok megzavarása negatívan befolyásolja a szervezetet

2006-ban a Virginiai Egyetem kutatói egerekkel végezték el a Chronic Jet-lag Increases Mortality In Aged Mice kísérletet. … A szokásosnál hat órával korábban kapcsolták fel a villanyt az egerek ketrecében. Ezt hetente egyszer megtették, hogy az állatok cirkadián ritmusát ne legyen ideje átrendezni. Ez így ment nyolc hétig. Valójában a fényingerek ilyen változása hasonló a New Yorkból Párizsba tartó repüléshez. Ennek eredményeként a fiatal egerek megbetegedtek és mentálisan kiegyensúlyozatlanok lettek, és a felnőtt egerek 53%-a elpusztult.

Szinte minden szervnek megvan a saját belső órája. Például a hasnyálmirigynek van egy mechanizmusa, amely megmondja, mikor kezdje el az inzulintermelést, és mikor hagyja abba. A máj tudja, mikor kell abbahagyni a glikogéntermelést és elkezdeni a zsírok feldolgozását. Még a szemek is rendelkeznek beépített órával, amely jelzi, hogy mikor kell helyrehozni az ultraibolya fény által károsodott retinasejteket. Ezért ahhoz, hogy megértsük a szervezetet és funkcióit, meg kell értenünk. és az "órája".

A cirkadián ritmusunkat irányító gének anyagcsere-folyamatokhoz kapcsolódnak. Ha megzavarod egyesek munkáját, mások munkáját is megzavarják.

Például, ha túl későn eszik este, amikor az anyagcseréje lassú, az elhízás valószínűsége drámaian megnő. Ez a zsír pedig felhalmozódhat a májban, növelve a gyulladás és a rák kockázatát. Az alvás-ébrenlét ciklus megzavarása a mentális egészségre is hatással van. Sok alvászavarral küzdő ember szenved depressziótól és szorongástól.

Lehetséges kiút a helyzetből

Satchidananda Panda biológus több mint egy évtizede tanulmányozza az anyagcsere és a belső óra kapcsolatát. Úgy találta, hogy az elhízott egerek táplálkozási idejének korlátozása jelentősen javíthatja egészségi állapotukat. … Még akkor is csökkent a súlyuk és a belső gyulladásuk, ha ugyanannyit ettek, mint a kontrollegerek (éjjel-nappal ehettek).

Aztán Panda kísérletet végzett emberekkel. Ennek érdekében a résztvevők a Mycircadianclock alkalmazásban rögzítették, hogy mit esznek és isznak, beleértve a vizet és a gyógyszereket, egyszerűen fényképeket töltöttek fel az alkalmazásba.

Az adatok azt mutatták, hogy a legtöbben nem esznek naponta háromszor, ahogy gondolják: gyakran elfelejtjük a nassolni valót. Kiderült, hogy a résztvevők harmada naponta nyolcszor eszik, sokan pedig késő este. Például azok, akik reggel hatkor reggeliztek, általában éjfélhez közeledve töltöttek fel fényképeket édességekről, pizzáról és alkoholról. És minél később, annál többet akarsz enni. Ez az agyunk, amely azt gondolja, hogy egész éjjel nem fogunk aludni, és megpróbál energiát felhalmozni.

A kutató úgy véli, hogy az időben korlátozott étrend segít megbirkózni az olyan problémákkal, mint az elhízás és a szívbetegségek. …