Mi a dopamin böjt, és valóban megváltoztatja az életet?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ennek a módszernek a hatékonyságát évszázadok óta tesztelték.

A dopamin böjt az egyik legmenőbb egészséges életmód trend. A The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend című kiadvány népszerűsítette Cameron Sepah a Kaliforniai Egyetem klinikai pszichiátria professzora, pszichológus, aki kiterjedt gyakorlattal rendelkezik a Szilícium-völgyben (USA). A Sepa tesztelte ezt a módszert ügyfelein – befektetőkön, nagy IT-cégek és startupok alkalmazottain. És elképesztő eredményeket ért el. Legalábbis a világhírű kiadványok elkezdtek beszélni a dopamin-böjtről Hogyan érezzünk semmit most, hogy később még jobban érezzük magunkat.

Mi a dopamin böjt

Ez átmeneti, egy órára vagy egy napra tartó, az élvezetek tudatos megtagadása. Szex, gyorsétterem, kedvenc filmek, közösségi oldalak nézése, zene, hobbi – mindez tilos a dopamin böjt alatt. De szabad sétálni, gondolkodni, meditálni, papírra írni, házimunkát végezni, a lehető legegyszerűbb ételeket főzni és enni, kommunikálni szeretteivel - de csak személyesen, és nem kütyükön keresztül.

Egy ilyen "bejegyzés" fényes ízek, érzelmek és szórakoztatás nélkül unalmasnak tűnik. De ez a jelentése.

Hogyan működik a dopamin böjt

Cameron Sepa által javasolt dopamin-diéta a dopamin-böjtön alapul: A tudomány félreértése rossz alkalmazkodást vált ki a kognitív viselkedésterápiában, egy olyan pszichoterápiás módszerben, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy két fontos tevékenységet hajtson végre:

• Valósítsa meg (kogníció - "megismerés") logikátlan, negatív gondolataikat, vágyaikat, szükségleteiket, szokásaikat, és értékelje, hogyan hatnak ezek az életre.
• Változtassa meg a viselkedést, hogy csökkentse e tényezők hatását.

A pillanatnyi örömök átmeneti feladása lehetővé teszi, hogy friss tekintettel tekintsünk a világra. Például ne feledje, hogy még az egyszerű ételek (kenyér, tej, gabonafélék, friss zöldségek és gyümölcsök) is gazdag ízűek – csak a sós és fűszeres gyorsételek és édességek szokása miatt nem vesszük észre. Értsd meg, hogy a saját gondolataiddal egyedül sétálni a friss levegőn nem kevésbé élvezetes, mint nézni a közösségi oldalakat. Vagy rájössz, hogy a gyűlölt munka valójában érdekes, sőt függőséget okoz – ha nem is vonja el végtelenül a figyelmét a telefon.

Az unalom rendkívül fontos Gyorsan csináltam dopamint – ez az oka annak, hogy ez elképesztő volt a termelékenységem szempontjából. Az ő hátterében minden tevékenység vonzóvá válik, még az is, amelyet korábban elkerült. A böjtöt követő napokban hihetetlenül a munka elvégzésére koncentráltam. Soha nem voltam még produktívabb!

Dopamin böjt rajongó a Redditen

Valójában az éberségre nevelés a dopamin böjt fő pontja Cameron Sep verziója szerint. Kívülről látva és értékelve szokásainkat, lehetőséget kapunk azok ellenőrzésére. Ez pedig általánosságban javítja az életminőséget. Beleértve segít az egészséges életmód vezetésében vagy a hatékonyság csodáinak bemutatásában.

Ennek a hatásnak a fokozása érdekében néhányan TELVE SZAROKBAN VAN A TECH BROS, WHO 'DOPAMINGYORS'? a dopamin diéta hívei még tovább mentek. Szinte nullára csökkentik az élvezet mennyiségét: megtagadják az ételt, a sportot, a szexet, a kütyüket, a beszélgetéseket és még az emberekkel való szemkontaktust is. A logika a következő: minél jobban korlátozod magad, annál világosabb lesz az „élet íze” a böjt után.

De maga Cameron Sepa és más pszichológusok is helytelennek tartják a dopaminböjt leleplezését. Ezt a hibát a "dopamin böjt" kifejezés helytelensége okozza.

Mi köze a dopaminnak ehhez, és miért helytelen a „dopaminéhezés” kifejezés?

A probléma megértéséhez emlékeznie kell arra, hogy mi a dopamin. A dopamin egy neurotranszmitter (olyan vegyi anyag, amely jeleket továbbít az agyban lévő idegsejtektől a test sejtjeihez és vissza), amely kritikus szerepet játszik a tanulásban. Örömérzettel jutalmaz bennünket, ha olyasmit tettünk, ami segít testünknek túlélni és átadni génjeit.

A legprimitívebb példa: találtunk egy egészséges bogyót, megettük, az agy értékelte a kapott kalória ízét és mennyiségét, és felszabadította a dopamint - örülünk. Így a neurotranszmitter segített az úgynevezett kontextusfüggő memória kialakításában: "emlékezz, hogy pontosan mit ettél, és gyere vissza ide, hogy újra átéld az élvezetet." Vagy megdicsértünk valamiért – az agy rájött, hogy a kedvesség növeli a túlélés esélyeit, és ismét kidobta a dopamint. Jól érezzük magunkat, arra törekszünk, hogy újra megkapjuk a díjat.

A dopamin a garancia arra, hogy szomjasan iszunk, árnyékba bújunk a tűző nap elől, vagy ne hagyjuk ki a lehetőséget, hogy egy megfelelő partnerrel szexeljünk.

De a modern világban túl könnyűvé vált kellemes érzelmeket szerezni. Egyél egy hamburgert – itt vannak a kalóriák és a dopamin emelkedése. Írt egy bejegyzést a közösségi hálózatokon - figyelem és ismét kitörés. Görgesse a szalagot - érintettség érzése ("Nem vagyok egyedül!"), És ismét a dopamin ugrás. Az emberek beleragadnak a könnyen elérhető örömökbe. Így alakulnak ki a függőségek.

A jutalom gyors elnyerésének képessége szétszórja a figyelmet, és megakadályozza, hogy a hosszú távú célokra összpontosítson. Ez ellen küzd a Cameron Sepa által népszerűsített pszichoterápiás technika. De önmagában nem dopaminnal.

A dopamin böjt egyszerűen fülbemászó, és ahogy Sepa maga is elismeri a Dopamin böjt leleplezésében, egy "technikailag helytelen" kifejezés.

Egy személy fizikailag nem tudja szabályozni a szervezetben természetesen jelen lévő neurotranszmitterek szintjét. Még ha teljesen elhagyja az élvezeteket, a dopamin nem csökken - csak az azonnali kitörések száma csökken, amelyek nem befolyásolják az általános hátteret.

Ez azt jelenti, hogy teljesen értelmetlen korlátozni magát abszolút mindenben, beleértve az étkezést és a kommunikációt is. Ez nem hoz nagyobb termelékenységet vagy több izgalmat az életből. Elegendő átmenetileg csak néhány pillanatnyi örömről lemondani.

Hogyan szervezzünk hatékony dopamin böjtöt

Ez nem nehéz. Rendszeresen szánj rá egy kis időt - több órát vagy mondjuk egy napot -, és tudatosan korlátozd magad azokra a vágyakra, amelyek személy szerint problémásak. Például, ha nem tudja elképzelni az életet okostelefon és közösségi hálózatok nélkül, akkor a dopamin böjt időszakában tegyen félre minden kütyüt. Csak "kapcsolj ki" az ismerős örömök világából.

Sepa professzor azt javasolja, hogy a Végleges útmutató a dopamin böjthöz 2.0 – The Hot Silicon Valley Trend című kiadványt a következő ütemterv szerint hajtsák végre a dopamin böjtölést:

• 1-4 óra a nap végén. Az időpontok a munkától és a családi szükségletektől függően változhatnak.
• Hetente egy szabadnap. Például szombaton vagy vasárnap. Ideális, ha a napot a szabadban tölti.
• Egy hétvége negyedévente. Jó lenne egy kempingezésen eltölteni szeretteivel. Vagy menjen el a szomszéd városba, hogy megcsodálja a látnivalókat.
• Évente egy hét. Kombináld a dopamin diétát nyaralással.

Az ajánlások triviálisnak tűnhetnek. És ez így van. A dopamin böjt messze nem innovatív ötlet. Bármely pszichológus elmondja neked, hogy néha szünetet kell tartanod a kütyük, a munkád, a hírek mellett, és időt kell szánnod olyan egyszerű dolgokra, mint a sétálás és a családdal való beszélgetés. Ezenkívül a legtöbb világvallásban vannak olyan napok, amelyek előírják, hogy eltereljék a figyelmet a munkáról, hogy csendben és nyugalomban elmélkedjenek, egyedül maradjanak önmagával és szeretteivel.

A dopamin böjt tehát csak egy új divatos név a gyógyulás és az életértékek újradefiniálásának évszázados bevált módszerének.