8 bokszgyakorlat az edzéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A boxolók sokat tudnak a fizikai edzésről. Az arzenáljukból származó gyakorlatoknak köszönhetően szilárdan állsz a lábadon, ha kell, kibírsz egy ütést, és remek formában maradsz.

A klasszikus boksz szabályai szerinti ringben való küzdelemhez jó fizikai felkészültség szükséges. Nincs időd levegőhöz jutni. Nincs mód arra, hogy leengedje a kezét, megrázza magát, letörölje a vért vagy az izzadságot az arcáról. Tökéletesen kell éreznie a testét, ismernie kell a gyengeségeit és látnia kell az ellenfél gyengeségeit.

Az ökölvívás a legmagányosabb sport, lelkileg és fizikailag a legnehezebb. A testedet bántalmazzák. Ez nem olyan, mint egy távot lefutni, úszni egy medencében, vagy labdát dobni a kosárba. Mindig 100%-ban készen kell állnia.

Emanuel Steward profi bokszedző és bokszkommentátor

A fő tulajdonságok, amelyekre egy harcosnak szüksége van, a robbanásszerű erő és az anaerob állóképesség. Erőre van szükség a gyors és erőteljes ütésekhez. Az anaerob állóképesség szükséges ahhoz, hogy megússzuk az ellenséges csapásokat, és megtegyük a sajátunkat. A bokszoló edzése ezen a két tényezőn alapul.

Ha maga nem foglalkozik harcművészetekkel, a zsákokon való edzés és az árnyékboksz valószínűleg nem lesz hasznos az Ön számára. Ugyanakkor számos, az ökölvívók által kedvelt és gyakorolt gyakorlat biztosan illeszkedik az edzésbe, és segít a formába hozni.

1. Futás

A futás az egyik legjobb módja annak, hogy felkészítse a harcost a ringben töltött hosszú és fárasztó percekre. A szívre nehezedő terhelés, amelyet a különböző típusú futás ad, hozzájárul az állóképesség javulásához, valamint a küzdő azon képességéhez, hogy szabályozza a munkaritmust a küzdelem során.

2. Burpee egyszerre egy kézen

A burpee egy olyan gyakorlat, amely az egész testet leköti, fejleszti az erőt, a gyorsaságot, az állóképességet, és bizonyítja, hogy a testsúly elég terhelés. Az egykaros burpeek lehetővé teszik a vállöv intenzívebb megmunkálását azáltal, hogy a testsúlyt az egyik karra helyezi át. Az időzítés csak a hőségnek enged.

3. Fekvő helyzetből ugrás

A gyakorlatok célja az állóképesség növelése is. Fekvő helyzetből a lábakat ugrással húzzuk fel a karokhoz. A különbség a szokásos ugrásoktól a fekvő helyzetben az, hogy ökölbe kell állni, és egyenként húzni a lábát, maximálisan kidolgozva a comb gluteus maximus és biceps izmait.

Az öklökön való kiállásnak köszönhetően az öklök ütőfelülete megerősödik, és nő a vállöv terhelése.

4. fekvőtámasz egy ideig

A fekvőtámasz az egyik legsokoldalúbb és legelhanyagoltabb testsúlyos gyakorlat. De nem bokszolók. Egy kézzel fekvőtámasz, feszes, kar. Próbálj ki új dolgokat. Próbáld ki a gyors fekvőtámaszt. Ha nem tudsz 100 fekvőtámaszt megcsinálni egymás után, akkor még van hova fejlődni.

5. Egy lábbal felváltva hajtsd be

A gerincet érő potenciális károsodás mellett ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb az alapizmok kidolgozására. Megdolgoztatja a felső és alsó hasizmokat, terheli az egyenes és a ferde hasizmokat egyaránt.

6. Átlós csavarok

A fő terhelés a prés ferde izmaira esik, a további terhelés a rectus és a psoas izmokra. Ez a gyakorlat, hajtogatással kombinálva, a hasizmokat acélossá teheti és ellenállóvá teheti az ütésekkel szemben.

7. Ugrókötél

Az ugrókötél fejleszti az aerob és anaerob állóképességet, növeli az izomösszehúzódás sebességét, ezáltal növeli a sebességet és az erőt, valamint leköti a felső és alsó test izmait, valamint a törzsizmokat.

A szokásos ugrókötél mellett a bokszolók aktívan gyakorolják az egyik lábon való ugrást és az alternatív ugrókötelet. Valaki inkább 2-3 ugrást szeretne váltani minden lábon. A kezdeti szakaszban 10 perc kötél elegendő lesz.

8. Pisztoly

A Pistol vagy Pistol Rolls nagyszerű módja a lábizmok megdolgoztatásának. Az egyik lábával eltolt test súlya megcsinálja a trükköt. És mivel a lábmunka rendkívül fontos egy bokszoló számára, ezek a gyakorlatok nélkülözhetetlenek.