Hűvös egyensúlyozó fekvőtámaszok, amelyektől megfájdulnak az izmaid

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a gyakorlatok sokkal jobban megdolgoztatják a mag, a karok, a csípő és a fenék izmait, mint a normál fekvőtámaszok. Edzés után a tested utálni fog.

Amikor fekvőtámaszt végez, a testsúly négy támaszon oszlik el: karokon és lábakon. BJ Gaddour, a Men’s Health munkatársa azt javasolja, hogy minden fekvőtámasz után emelje fel az egyik lábát. Sok erőfeszítést igényel az egyensúly megtartása. A combja, a farizmok, az egyenes és a ferde izmok, valamint a vállai együtt dolgoznak, hogy összehangolják testhelyzetét, és egyenesen tartsák a hátat.

Az egyik megközelítés szerint 6-szor kell fekvőtámaszt tennie, és minden fekvőtámasz után 1 másodpercig el kell maradnia egy bizonyos helyzetben:

• Az első fekvőtámasz után emelje fel a bal kezét.
• A második után a jobb kéz.
• A harmadik után emelje fel a bal lábát.
• A negyedik fekvőtámasz után a jobb láb.
• Az ötödik után menjen az oldalsó deszkára vagy a bal oldali T-helyzetbe.
• A hatodik után - az oldalsávba vagy a T-helyzetbe a jobb oldalra.

Végezzen 5-10 sorozatot az edzéstől függően. Beállíthat egy időzítőt is 2 percre, és annyi fekvőtámaszt végezhet, amennyit csak tud ezalatt.

Ha bonyolítani szeretné a komplexumot, ne egy, hanem három másodpercig tartsa egyensúlyát.