5 sportkiegészítő, amelyek valóban működnek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Végtelenül sok vélemény létezik arról, hogy mely sportkiegészítők tekinthetők igazán működőképesnek, de úgy döntöttünk, hogy minden sportoló számára a legszükségesebb minimumról beszélünk, függetlenül attól, hogy milyen szakágat választ magának.

Az első dolog, amit érdemes megjegyezni, hogy a sporttáplálkozási piac ugyanaz, ahol a marketing törvények érvényesek. A gyártók mindent megtesznek annak érdekében, hogy fizessenek egy "továbbfejlesztett formuláért", "titkos összetevőért" vagy egyszerűen csak világos csomagolásért.

A második dolog, amit az amatőr sportolóknak szem előtt kell tartaniuk, hogy semmilyen kiegészítő nem helyettesítheti a kemény munkát. Edzőterem, uszoda, stadion, teniszpálya vagy ring – az eredmény eléréséhez keményen kell dolgozni. Ugyanilyen fontos az élelmiszerek minőségének ellenőrzése is, amelynek kalóriatartalma és összetétele a feladatoktól függően változik.

Végül még egyszer át kell tekintenie az összeállított képzési programot. Ezek a pontok jelentik az alapot. Csak a lerakás után lehet továbbmenni.

Fehérje

A fehérje a legnépszerűbb táplálékkiegészítő, amelyet minden olyan sportoló használ, aki többé-kevésbé komolyan veszi a munkáját. További fehérje „kannából” vétele segít felgyorsítani az izomnövekedést, segít gyorsan helyreállítani a sérült izomrostokat.

Az összes tejsavófehérje kazeinre, koncentrátumra, izolátumra és hidrolizátumra oszlik. A kazein a leghosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, koncentrátum - valamivel gyorsabban, izolálás - 15-20 perc alatt, hidrolizátum - szinte azonnal a bevétel után.

A kazeint jó éjszaka inni, a koncentrátumot főzéshez (például fehérjefagylalt készítéséhez) lehet használni, de az izolátumot és a hidrolizátumot a legjobb edzés előtt és után fogyasztani vízzel vagy tejjel hígítva. Ez segít megvédeni izmait a katabolizmustól, és gyorsabban felépül.

Természetesen, ha a szokásos élelmiszerekből elegendő fehérjét kapunk, vagy vese- vagy májproblémái vannak, akkor nem szabad mesterséges fehérjékre támaszkodni. Fontos azonban megjegyezni, hogy az izmok csak akkor kezdenek felépülni, ha a szervezet saját súlyának kilogrammonként legalább 1,5-2 gramm fehérjét kap.

Halzsír

Ez a legsokoldalúbb táplálékkiegészítő, a legértékesebb zsírsavak és természetes eredetű erős immunstimuláns. A halolajat a kardiológusok írják fel a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, szerepel a rák különböző formáinak megelőzésére szolgáló segédszerek listáján.

A halolajat, még ha nem is sportol, és általános oktatási célból olvassa ezt a cikket, a legjobb a sporttáplálék üzletekben vásárolni, és nem tud spórolni rajta. Felnőtt férfi vagy nő esetében az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav (nevezetesen a halolajban található) napi adagja 2,5-3 gramm legyen.

Gyors szénhidrátok

A gyors, vagy ahogy más néven egyszerű szénhidrátoknak kell "becsomagolni" az edzést, kivéve persze, ha az intenzív zsírégetést célozza. Ez azt jelenti, hogy megengedheti magának lekvárt, mézet, banánt vagy édes joghurtot edzés előtt és közvetlenül utána. Legtöbbjük hozzájárul a glikogén gyors újraszintéziséhez edzés után.

Ha nem akarsz ennivalót vinni magaddal az edzésedre, vásárolhatsz száraz szénhidrátkeveréket – egy gainert, ami bár nem helyettesíti a teljes étkezést, táplálóbb lesz, mint egy egyszerű nassolni való.

Kreatin

A kreatin a legerősebb bizonyítékokkal rendelkező sport kiegészítő. Rendszeres bevitele növeli az erőt és az izomnövekedést. Többek között a kreatin a legolcsóbb táplálékkiegészítő, amit egy sporttáplálék boltban vásárolhatsz. Manapság különféle formái léteznek, azonban ha nem szeret túlfizetni egy gyönyörű csomagért, a legjobb, ha kreatin-monohidrátot vásárol - a legrégebbi és bevált kibocsátási formát.

Multivitaminok

Vitaminokra és ásványi anyagokra nemcsak a sportolóknak van szükségük: vitaminhiány vagy ásványianyag-egyensúly felborulása esetén a szervezet általános állapota romlik, képtelenség a szellemi munkára koncentrálni és általános levertség.

Úgy tartják, hogy teljes, kiegyensúlyozott étrenddel elfelejtheti a tablettázott vitaminokat. Figyelembe véve a talaj állapotát, a környezeti problémákat, a gyümölcsök és zöldségek felgyorsult növekedését, az ilyen kijelentések túlzottan optimisták.

Ha ezeket a kiegészítőket szedi (vagy amelyik a legjobb fitneszcéljaihoz és edzéseihez), gyorsabban felépülhet, energikusabbnak érezheti magát, és egészségesebbnek érezheti magát. Fontos megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítés kiegyensúlyozott étrend és kemény edzés nélkül nem fogja megtenni a trükköt. De a rendszer és a helyesen kiválasztott edzésprogram betartásával legyőzheti a stagnálást és felgyorsíthatja a sport előrehaladását.