5 legjobb otthoni edzőgép, amelyek valóban működnek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Segítenek fejleszteni az állóképességet és erősítik az izmokat.

1. Szobakerékpár

• Mennyi helyet foglal el: típustól függ, de általában legfeljebb 1,5 m hosszú, 1 m szélesség és 1,3 m magas.
• Mi az ára: 5 ezer rubeltől.

A szobakerékpár növeli az állóképességet és fejleszti A Kerékpáros edzés izomhipertrófiát és erőnövekedést idéz elő: stratégiák és mechanizmusok a láberőt a térdízületek felesleges megterhelése nélkül. Ezért tökéletes a túlsúlyos embereknek és az időseknek. A kerékpár-ergométeres edzés egészségügyi előnyei 70 év feletti idősebb felnőtteknek: áttekintés.

Ezenkívül az álló kerékpáron végzett gyakorlatok hozzájárulnak a fogyáshoz. A lassú ütemű pedálozás akár 390 kalóriát is elégethet óránként. És ha intervallum sprintet végzel: váltogasd a legintenzívebb és leglassabb munkát, még gyorsabban fogsz fogyni.

Hogyan válasszunk otthoni edzőgépet

Vannak függőleges, vízszintes szobakerékpárok és spin kerékpárok. Vízszintesen fekve dolgozol – kényelmesen, de nem olyan intenzíven; spin bike-on üljön erősen előre dőlve, mint egy versenykerékpáron. Ha nem kerékpárversenyre készülsz és nincsenek gerincproblémáid, válassz egy állót.

A legolcsóbbak az övterhelésű szobakerékpárok. Találsz 5 ezerért vagy még kevesebbért is, de nem fogsz rajta rendesen dolgozni: minimális lesz a terhelés.

Jobb, ha vesz egy mágneses szobakerékpárt. 10 ezer rubeltől indulnak, de normál kardioedzést biztosítanak.

Sok modell rendelkezik kormány pulzusmérővel, de a leolvasások nagyon pontatlanok, ezért ne vegye túl félvállról ezt a funkciót.

Ha a pulzusszám alapján szeretne edzeni, a terhelés helyes megválasztása és az elégetett kalóriák ismerete érdekében válassza az elektromágneses rendszerrel rendelkező modelleket. Rájuk csatlakoztathat egy mellkasi kardio övet, ami pontosan mutatja a pulzust. Ezen kívül különböző képzési programjaik vannak. Ár - 20 ezer rubeltől.

Azok számára, akik igazán intenzíven szeretnének edzeni, és nem csak a lábukat, hanem a karjukat is pumpálják, az AirBike légellenállás tréner megfelelő. Rajta pedálozod és mozgatod a fogantyúkat, hogy szinte az egész tested működjön. Minél többet mozog, annál nagyobb ellenállást okoz a kerékpár. A modell önállóan működik. A mínuszok közül sok zajt ad, és 57 ezer rubeltől indul.

Modelltől függetlenül ügyeljen arra, hogy az ülést ne csak a magasságban, hanem a kormánytól való távolságban is beállítsa.

Ha ez a funkció nem elérhető, vásárlás előtt ellenőrizze, hogy jól érzi-e magát.

Mit vegyek

• Royal Fitness szobakerékpár mágneses töltőrendszerrel, 17 990 rubel →
• Vízszintes szobakerékpár DFC B5030 Mars, 13 990 rubel →
• Álló szobakerékpár Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubel →
• Funkcionális szobakerékpár Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubel →

2. Elliptikus tréner

• Mennyi helyet foglal el: hossz - 0, 9 - 1, 7 m, szélesség - 0, 7 - 1, 5 m, magasság - körülbelül 1, 7 m.
• Mi az ára: 5 ezer rubeltől.

Ezen a szimulátoron a mozgások nem teljesen természetesek az ember számára: állva csinálod, a lábaid egy ellipszis pályáját írják le, ami a hétköznapi életben nem található meg. Ezért eleinte kényelmetlen lehet, de gyorsan alkalmazkodni fog.

A gyengéd, ütésmentes mozgás csökkenti a térd és a gerinc terhelését, így a gép bármilyen súllyal és edzettségi szinten használható.

Az elliptikus tréner nem csak a lábakat használja, hanem a vállövet is, és az erre fordított kalóriaköltség és az elliptikus cross-trainerrel és futópaddal végzett Maximális terhelésteszt hatása az állóképességre a futópadon való futáshoz hasonlítható. Ugyanakkor könnyebb rajta dolgozni. Fiziológiai válasz egy ellipszis alakú fitnesz-cross tréneren az észlelt terhelésre, mint futni. Ez egy határozott plusz azok számára, akik nagy terhelés nélkül szeretnék visszanyerni formájukat.

Hogyan válasszunk otthoni edzőgépet

Jobb, ha nem vásárol övmodelleket: 8-12 ezer rubelbe kerülnek, de nagy zajt adnak, gyorsan szétesnek és nem adnak jó terhelést.

Ha megbízható és olcsó edzőgépre van szüksége, és nem törődik a pulzuszónákkal, vegyen egy mágneses gépet.

Az ilyen modellek 12-30 ezerbe kerülnek, nem adnak zajt, nem tántorognak és lehetővé teszik az intenzív edzést.

Ha szeretné tudni, hogy pontosan milyen impulzuson dolgozik, és mennyi kalóriát égetett el, és készen áll különböző intenzitású programok kipróbálására, akkor 30-100 ezer rubelt kell fizetnie egy elektromágneses szimulátorért. A funkciók száma a modelltől és az ártól függ.

A választásnál ügyeljünk a lendkerék súlyára: ha 8 kg alatti, akkor a pedálok rángatózni kezdenek, és kényelmetlen lesz a gyakorlás.

Mit vegyek

• Elliptikus tréner NordicTrack E 300, 27 999 rubel →
• Kompakt elliptikus tréner Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubel →
• AppleGate E22 M elliptikus tréner mágneses terhelő rendszerrel, 32 190 rubel →
• Elliptikus tréner ergonomikus fogantyúkkal CardioPower E20, 25 900 rubel →

3. Futópad

• Mennyi helyet foglal el: kb. 1,2-1,7 m hosszú, 0,6-0,7 m szélesség és 1,2-1,7 m magas. Egyes modellek lehajthatók, és hosszában kevesebb helyet foglalnak el.
• Mi az ára: 10 ezer rubeltől.

A futás a legtermészetesebb tevékenység az ember számára, és az energiafogyasztás igazi bajnoka a többi kardiósport mellett. 10 km/h átlagsebességgel futva óránként 600-800 kcal éget el, súlytól függően.

A rendszeres futás növeli az állóképességet, megőrzi a szív- és érrendszer egészségét, és meghosszabbítja a szabadidős futást. A futás átlagosan 3 évvel csökkenti a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát.

Az álló kerékpárral vagy ellipszissel ellentétben azonban a futás jelentős lökésterhelést jelent, ami káros lehet a térdízületek és a gerinc egészségére. Ezért, ha sok a súlyfelesleged, vagy problémái vannak az ízületekkel és a hátaddal, gondold meg kétszer is, mielőtt futópadot vásárolsz.

Hogyan válasszunk otthoni edzőgépet

A legolcsóbb lánctalp mechanikus, motor nélküli. Az ilyen modellekben a szalag szögben van felszerelve, és minden lépéssel megnyomja a vásznat.

A test helyzete a mechanikus pályán természetellenes: ahelyett, hogy egyenesen tartaná a testet és szabadon mozgatná a karokat, megragadja a kapaszkodókat és előrehajol. Ennek eredményeként a kezek és a könyökök elfáradnak. Csak akkor vásárolhat ilyen szimulátort, ha sétálni tervez: nem fog kényelmesen és hosszú ideig működni.

Vannak jó pályák motor nélkül is - a legmenőbb inerciális modellek íves övvel.

Ezek a szimulátorok különleges kialakításúak, így nem kell állandóan a kapaszkodókban kapaszkodnia és felfelé rohannia. Az inerciális pálya bármilyen sebességre felgyorsítható. Ebben az esetben nem kell semmit sem kapcsolnia: a sebesség azonnal megváltozik. Ez a pálya körülbelül 400 ezer rubelbe kerül, és jobban megfelel a CrossFit rajongóknak. De ha igazán kemény futóedzéseket szeretne végezni, és az ára nem ijeszt meg, megér egy próbát.

A motornyomok ára 19 ezer rubeltől kezdődik. A sebesség a teljesítménytől függ. Általában a karakterisztikában azt írják, hogy mennyit fog gyorsulni. Például 0,8 LE-s motorral. val vel. a maximális sebesség 8 km/h lesz. Ez egy nagyon laza futás, ezért ha intenzívebb kardió edzéseket szeretne végezni, vegyen valami erősebbet: 1,5-2 litert. val vel. Az ilyen pályák 16 km/h-ig gyorsíthatók.

A 30 ezer rubeltől kezdődő modellek általában több programot tartalmaznak, a dőlésszög beállításának lehetőségét - egyenesen és felfelé is futni, beépített ventilátort, amely vezetés közben elfújja, zenét közvetlenül a pályán kapcsolhat be és egyéb chips.

Mit vegyek

• Változtatható dőlésszögű futópad DFC T190 Rekord, 31 990 rubel →
• Összecsukható futópad DFC SLIM PRO, 26 990 rubel →
• 20 km/h maximális futási sebességű futópad Kettler TRACK S8, 119 999 rubel →
• Elektromos futópad Clear Fit Enjoy TM 7.35 lengéscsillapító rendszerrel és széles övvel, 92 990 rubel →

4. Evezőgép

• Mennyi helyet foglal el: 1, 9-2 m hosszú, 0,5 m szélesség és 0,7-0, 9 m magas. Sok modell függőlegesen egymásra rakható a helytakarékosság érdekében.
• Mi az ára: 10 ezer rubeltől.

Egy evezőgép átlagosan körülbelül 600 kcal-t éget el óránként – többet Az evezős és kerékpáros ergometria során fellépő energiafelhasználás összehasonlítása, mint egy álló kerékpározással. Megterheli a vállakat, a hátizmokat, a bicepszt és a mellkast, a csípőt, a fenéket és a hasizmokat, pumpálja a fogást, erősíti a csuklót.

Nincs ütés a térdben és a hátban, minimális a sérülésveszély. Az edző minden korosztálynak, súlyúnak és edzettségi szintnek megfelelő.

Hogyan válasszunk otthoni edzőgépet

A legolcsóbb evezőgépek a hidraulikus hengeres modellek. Két fogantyújuk van, ami valós körülmények között szimulálja az evezést, de a hatékony edzéshez ismerni kell az evezési technikát, különben nehéz lesz gyakorolni.

Az ilyen típusú olcsó edzőgépek ára 10 ezer rubeltől kezdődik, nincs beállítva az ember magasságához, és gyakran nagy zajt adnak a műanyag ülésgörgők miatt. A drágább modellek ára meghaladhatja a 40 ezer rubelt. Általában több programjuk van, minden szükséges beállítás és pulzusmérő.

Az evezős kezdőknek érdemes a középső sormodelleket kipróbálniuk.

Ezeken a gépeken két kézzel fogja meg a kábelhez rögzített fogantyút, és csúsztassa vissza az ülésre.

Ha nem rekordokat állít fel és nem figyeli a pulzusát, hanem csak kalóriát szeretne költeni és izomépítést szeretne, válasszon olcsó mágneses terhelésű modelleket, amelyek ára 13 ezer rubel tartományba esik. A 30 ezerből származó elektromágneses modellek kész programokkal és kardioöv csatlakoztatásának lehetőségével rendelkeznek az impulzus pontos meghatározásához.

Az igazán kemény és intenzív edzésekhez aerodinamikus evezőgépet ajánlunk. Ezek a modellek mozgatható ventilátorral vannak felszerelve, melynek lapátjai ellenállást keltenek: minél jobban húzza a fogantyút, annál nehezebb az evezés. A szimulátor a lehető legjobban illeszkedik a valós körülmények között végzett munkához, ezért profi sportolók használják. Azonban nem olcsó - 38 ezer rubeltől -, és ráadásul nagy zajt ad.

Ha profiként szeretne edzeni, de a szimulátor hűvös megjelenését is szeretné, fontolja meg a víz típusú terhelésű modelleket. Bennük az ellenállást a vízzel ellátott tartályban mozgó pengék keltik, ami a valódi evezés körülményeit szimulálja. Az ilyen szimulátorok 40 ezerbe kerülnek, ha fémből vannak, és 80-ba, ha fából készültek. Utóbbi elképesztően stílusosnak tűnik.

Mit vegyek

• Evezőgép aeromágneses terhelési rendszerrel Infiniti R70, 75 000 rubel →
• Evezős gép kijelzővel és mágneses terhelési rendszerrel DFC R8001, 44 990 rubel →
• Evezőgép vizes terheléssel First Degree Fitness Neon, 159 900 rubel →
• Mechanikus evezőgép DFC R7104, 14 990 rubel →

5. Hurok a funkcionális edzéshez TRX

• Mennyi helyet foglal el: nagyon kicsi - kis tasak.
• Mi az ára: 8 ezer rubel - eredeti, körülbelül 1-1, 5 ezer - hamisítvány.

A TRX (teljes test ellenállási gyakorlat) egy nylon zsinór kézi fogantyúkkal és lábhurkokkal. A szimulátor egy vízszintes rúdra, egy pultra vagy akár egy közönséges ajtóra van rögzítve, és számos gyakorlat elvégzését teszi lehetővé testsúllyal: különféle fekvőtámaszok és felhúzások, terítések, guggolások, kitörések, hajtások és ropogtatások a présen.

Minden instabil környezetben történik – extra erőfeszítéseket kell tennie, hogy megőrizze egyensúlyát. Növeli a mozgás nehézségeit és a kalóriapazarlást, fejleszti az izomzatot, az egyensúlyt és a koordinációt.

A hurkon végzett gyakorlatokkal kardiokomplexumokat is készíthet az állóképesség növelésére.

Hogyan válasszunk otthoni edzőgépet

Az eredeti TRX-eket a hivatalos weboldalon és Oroszországban értékesítik.

Otthoni használatra a legolcsóbb modell 8 ezer rubelre alkalmas.

Pontosan ugyanazok a tartók, csúszásgátló mechanizmusok és gyorsbeállítások vannak rajta. A drágábbaktól abban különbözik, hogy 180 versus 220 kg-ot bír ki, a fogantyúk anyagában pedig: gumi helyett habosított poliuretán antibakteriális impregnálással.

A TRX analógok az OZON, az Aliexpress és más online áruházakban is megvásárolhatók. Ott körülbelül 1200 rubelbe kerülnek, és egyszerűen „Funkcionális képzési huroknak” nevezik őket. Talán az ilyen szimulátorokban kényelmetlen rendszer lesz a hossz beállításához, megbízhatatlan rögzítőelemek, és a fogantyúk bevonata gyorsan leválik. Nehéz megjósolni – olvassa el a véleményeket, és remélje a legjobbakat.

Mit vegyek

• Hurok a funkcionális edzéshez TRX Burn, 12 420 rubel →
• Hurok a funkcionális edzéshez Demix, 1 999 rubel →
• Hurok a funkcionális edzéshez Harper Gym, 4 159 rubel →