Erősítse meg a szívet és oldja fel a stresszt meditációval

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A szívünk szenved leginkább a stressztől. Reggel kelj fel 10 perccel korábban, és végezd el az alábbi gyakorlatot. Oldja a stresszt, erősíti a szívet és segít nyugodtnak maradni egész nap.

Testünk szépségéről gondoskodva nem szabad megfeledkeznünk fő motorunkról - a szívről. Megfelelő táplálkozás, kardioedzés és nyugalom, csak a nyugalom az egészséges szív kulcsa. És ha az első két pontot 99,9%-kal tudjuk kontrollálni, akkor a stresszel kicsit más a helyzet.

Ezerszer elismételhetjük magunkban, hogy nem fogunk aggódni a munkahelyi problémák miatt. Ám a forró időszakban már pusztán attól is felrobbanhatnak, hogy valaki véletlenül a lábunkra lépett a tömegközlekedésben.

Ha nagyon meleg van, akkor ezt a meditációt a munkahelyen, különösen megrendítő pillanatokban végezheti el, hogy megnyugodjon, és ne törjön össze a kollégákkal vagy az ügyfelekkel. A lényeg az, hogy egy félreeső és csendes helyet találjon 5-10 percre.

Ezt a gyakorlatot Susanna Baer, az Arizona állambeli Tucsonban működő Alkalmazott Meditációs Intézet egyik alapítója fejlesztette ki. Elmondása szerint olyan emberekkel dolgozott, akik ezt a gyakorlatot a vérnyomásuk csökkentésére használták.

A feladat

Üljön egyenesen, egyenes háttal, mellkas előre, vállak lefelé és hátra, fej egyenes.

Sűrítmény … Csukd be a szemed és érezd a lélegzeted. Belégzés, kilégzés. Érezd a bejövő és kilépő levegő áramlását. A tenyér a mellkasra helyezhető a szív régiójában, vagy egyszerűen az oldalakon hagyható.

Hallgassa meg a szívverését. Lassan lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Ha nem hallja a szívét, érezze annak lüktetését úgy, hogy a tenyerét a szívéhez közel helyezi a mellkasára, vagy érezze a pulzusát a csuklóján.

Szinkronizálja a légzését. Hagyd, hogy a lélegzeted megfeleljen a szívednek. Ez nem azt jelenti, hogy minden ütemnél be- és ki kell lélegezni. Próbáljon 8 ütemig belélegezni, majd a kilégzést ugyanennyi ütéssel meghosszabbítani. Folytassa a légzést ebben a ritmusban 5-10 percig.

Próbálja ki ezt a gyakorlatot reggel, hogy felkészüljön a munkanapjára, és feltöltődjön. Este pedig megtisztítani a fejet és a testet a nyugtalan gondolatoktól, és felkészülni az alvásra. Hiszen a pihentető és egészséges alvás nemcsak egészségünk garanciája, hanem termelékenységünket is növeli.

Ha továbbra is úgy gondolja, hogy a meditáció alkalmasabb a hölgyek számára, lehetősége van valami újat kipróbálni és meggondolni magát. Gondolj bele, ez csak napi 10 perc, és az eredmény további 10 év egészséges és teljes életet jelenthet.