Mi a teendő, ha visszatérnek a régi rossz szokások?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha ezt észreveszi, a csata felét már megtette. Most vissza kell térnie a pályára, és meg kell szabadulnia a régi kiváltó okoktól.

1. Azonnal térjen vissza a pályára

Ez a legfontosabb, amit meg kell tennie, ha visszatér egy régi szokásához. Ennek a 0. lépésnek kell lennie. Helyes, tegye meg a megfelelő lépéseket a meghibásodás utáni kellemetlen érzés törlésére. És akkor lehet elemezni, gondolkodni és tervezni.

A rossz szokás visszatérésének fő veszélye nem annyira magában a megszokásban, mint inkább a bűntudatban rejlik. Elképesztő döntésekre kényszerít. Vagy kezdi sajnálni magát, vagy önostorozásba kezd. Ez értelmetlen. Szüntesse meg hibája következményeit, szedje össze magát, és kezdjen el cselekedni.

Ne feledje, hogy az igazi kudarc csak akkor következik be, amikor elesik, és soha többé nem áll fel. Ha a földön fekszel és panaszkodsz, nem vezetsz sehova. Kelj fel és térj vissza a pályára.

2. Határozza meg az okot

Egyáltalán mi történt? Miért kerültél ismét ebbe a helyzetbe? Valami elromlott? Sok oka lehet, például:

• Az akaratereje vagy energiája nullán volt.
• A régi trigger automatikusan kiváltotta a régi viselkedést.
• Szándékosan tértél vissza a régi szokásodhoz, mert nagyon szeretted volna újra átélni annak kellemes érzéseit.
• Nem koncentráltál eléggé az új szokásra, a régi pedig észrevétlenül rád omlott.

3. Kövesse nyomon a fejlődést

Ha még nem követi nyomon szokásait, dolgozzon ki egy nyomkövető rendszert. Akkor hamarabb veszi észre, hogy visszatér egy régi szokásához, és hamarabb fog megelőző intézkedéseket tenni.

Ehhez speciális alkalmazások vagy egy szokásos notebook alkalmas. Leggyakrabban a tetteihez való figyelmetlen hozzáállás a régi szokások visszatéréséhez vezet. Jegyzetek készítésével a rossz szokásra összpontosít, így az többé nem fogja meglepni.

4. Távolítsa el a régi triggereket

Néha úgy tűnik, megszabadulunk egy rossz szokástól, de valójában csak elkerüljük azokat a kiváltó okokat, amelyek ezt okozták. Tegyük fel például, hogy szokott videojátékokkal játszani. Az unalom ebben az esetben kiváltó ok lehet. Abbahagyhatod a számítógépes játékokat, de ha nem szabadulsz meg a kiváltó októl - az unalomtól -, van még egy rossz szokás, amivel kitöltöd az üresség érzését.

Határozza meg, hogy pontosan mi okozza rossz szokását, és próbálja meg eltávolítani ezt a kiváltó okot az életéből. Ez a megközelítés azonban nem mindig segít hosszú távon, mert néhány kiváltó tényezőtől szinte lehetetlen megszabadulni.

5. Cserélje ki a szokásos műveletet egy újra

Az egyetlen módja annak, hogy véglegesen megszabaduljunk egy rossz szokástól, ha tudatos erőfeszítéssel cseréljük le a régi szokást egy újjal.

Először is azonosítsa a szokást kiváltó okot. Minden alkalommal, amikor megjelenik, szándékosan vezessen be egy új műveletet, amely ugyanazt az eredményt adja, mint a régi. Például, ha a stressz enyhítésére dohányzik, próbálja meg a dohányzást meditációval helyettesíteni.

Néha az egyik szokást felválthatja egy másikkal anélkül, hogy tudatos erőfeszítést tenne, de ez általában akkor történik, amikor egy régi rossz szokás helyébe új rossz szokás lép.

6. Megkettőzött buzgalommal sajátíts el jó szokásokat

Új szokások veszik át a régiek helyét az elmédben és az életedben. Ha rendszeresen dolgozol rajtuk, egyszerűen nem lesz hely vagy idő a régi rossz szokásnak.

A szokásaid határoznak meg. Ha újjáépíted őket, újjáépíted magad.