10 alvási tévhit, ami árthat neked

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szabadulj meg tőlük, és sokkal jobban fogod érezni magad.

1. Napi öt óra alvás elég

Az interneten népszerű történetek vannak sikeres emberekről, akik azért lettek naggyá, mert keveset aludtak. Például Leonardo da Vinci, Napóleon, Dali. De erre csak néhány egyedi ember képes. A legtöbb embernek 7-9 órát kell aludnia - egy adott szám az életkortól és a személyes preferenciáktól függ.

A kevesebb alvás nem lesz második Napóleon, hanem magas vérnyomás, növeli a szívinfarktus, a depresszió, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, és súlyosan károsítja a kognitív funkcióit.

2. Minél többet alszol, annál jobb

Ez a másik véglet. Tanulmányok kimutatták, hogy a tartós alváshiány, még 8-9 óra alvás után is, szív- és érrendszeri betegségek jele. Emellett a tudósok azt találták, hogy azok, akik jól alszanak, 30%-kal nagyobb kockázatot jelentenek a korai halálozásra, mint azok, akik eleget, de legfeljebb 9 órát aludtak. Szóval ez ugyanolyan rossz, mintha nem alszol eleget.

3. Boldog párok együtt alszanak

Sok úgynevezett "női" fórumon találhatsz olyan cikkeket, amelyek ilyesmit írnak: "Ha nem ölel meg alvás közben, akkor nem szeret!" A gyakorlatban azonban a párok, akik különböző ágyban alszanak, erősebbek – egyszerűen azért, mert jobban alszanak.

Az alváshiány pedig ingerlékenysé teszi az embereket és konfliktusokat vált ki. Általánosságban elmondható, hogy nem szégyen felvenni a takarót, és lemenni a kanapéra.

4. Az alkoholfogyasztás alvás közben nagyszerű ötlet

Nem igazán. Az alkohol valóban kikapcsol, de rontja az alvás minőségét. Ezen túlmenően, azoknak, akik isznak, hogy elaludjanak, cirkadián ritmusuk van, és később kezdenek lefeküdni és felkelni. És nem is beszélve az alvási apnoe (légzésleállás) kockázatáról, amelyet az alkohol növel. Szóval ha nem tudsz aludni, inkább igyál forró tejet, de semmi erősebbet.

5. Aludj nyugodtan hétvégén

Azok, akik keveset alszanak, például a munka miatt, gyakran így érvelnek: „Nehéz volt a hét, le vagyok borulva… De semmi! A hétvégén aludni fogok, és minden rendben lesz. Nem, nem fogsz.

A Harvard Medical School tanulmánya megállapította, hogy lehetetlen „utolérni” a kihagyott időt. Hétvégén további 10 óra, hétköznap 6 óra alvás ugyanolyan koncentrációt biztosít, mint annak, aki egész éjjel nem aludt. És ez az életritmus krónikus alvásproblémákhoz is vezet.

Egy másik tanulmány arról számol be, hogy ahhoz, hogy egy órányi alvásból felépüljön, négy napig normálisan kell aludnia. A hétvége pedig valószínűleg nem lesz elég neked. Egyetlen megoldás van: korán lefeküdni, aludni annyit, amennyi a pihenéshez szükséges (7-9 órát, ahogy már mondtuk), és hétvégén ne változtass ezen a ritmuson.

6. A tévé segít elaludni

Sokan szeretünk elaludni kedvenc esti műsorunk nézése közben: a csendes háttérhang jót tesz a kikapcsolódásnak. Az ehhez szükséges automatikus leállítási funkciót pedig a modern kütyük biztosítják.

De a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik elalszanak a tévé előtt, később fekszenek le, fáradékonyabbak és rosszabbul alszanak. És a cirkadián ritmusuk is félremegy. A képernyő fénye nem teszi lehetővé, hogy teljesen elaludjon: az egészséges alváshoz teljes sötétségre van szükség. Így végül a tévé bekapcsolása többet árt, mint használ.

Ezért, ha utál csendben elaludni, ne kapcsolja be a tévét. Inkább fehér zajjal vagy alig hallható beszélgetésekkel kezdje el a felvételt okostelefonján.

7. A napközbeni alvás jót tesz az egészségnek

Minden attól függ, mennyit alszol. Általánosságban elmondható, hogy a szunyókálás azért előnyös, mert csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De a napközbeni hosszú alvás káros. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nappal alszanak az éjszakai alvás rovására, növelik a cukorbetegség, az elhízás és még a rák kockázatát is.

Már az "éjszakai ébrenlét, nappal alvás" ritmusában eltöltött nap is komoly károkat okoz az immunrendszerben és az anyagcserében. Ráadásul a napközbeni alvás szokása megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát.

Általánosságban elmondható, hogy az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Alapítványa napi 30 percnél többet nem javasol. Ellenkező esetben egész nap leterhelten fog sétálni, és esténként elalvási problémái lesznek.

8. Azok, akik nem alszanak eleget, lefogynak

Amikor rosszul alvó emberekről van szó, általában fájdalmasan vékony egyéneket képzelünk el, akiknek a szemük alatt karikák vannak, amelyek vámpírokra emlékeztetnek. De ez nem teljesen igaz: valójában az alváshiányos emberek inkább híznak, mint fogynak.

A rövid alvási idő az egyik fő tényező, amely befolyásolja az elhízás kockázatát. Az alvásproblémákkal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Ezért ha fogy, csak eleget kell aludnia.

9. A horkolás bosszantó, de ártalmatlan

A horkolás nemcsak zavarja a többieket, hanem egészségügyi problémákra is utalhat, mint például az alvási apnoe. Az agy kevesebb oxigént kap, és felébreszti a testet, hogy ne fulladjon meg.

Emiatt az ember nem alszik eleget, állandó fáradtságot érez, megnövekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, magas a vérnyomása és koncentrációs problémái. Tehát ha szerettei állandó horkolásra panaszkodnak, ne kezelje megvetéssel, és menjen orvoshoz.

10. A "Szundi" gombot a riasztókon okos emberek találták ki

Felejtsd el azt a gombot. „Csak öt percet” aludni az ébresztő megszólalása után elég rossz. Az alvás töredezettsége káros a közérzetére, fokozza a nappali álmosságot, csökkenti a teljesítményt, és depresszióssá teszi.

Igen, ahhoz, hogy azonnal felállj, nagy akaraterőre van szükséged. De ez szükséges. Mindazonáltal segíthet magának, ha beállítja az egyik riasztást – ekkor okostelefonja azonnal ébredés után arra készteti, hogy elfusson tölteni vagy lefényképezze a hűtőszekrényt.