A haragkezelés vagy az energia jó irányba terelése

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A harag természetes és egészséges érzelem, amely tükrözi belső állapotunkat. Segít ösztönösen felismerni és reagálni a veszélyes helyzetekre. Ezenkívül a harag nagy hajtóerő lehet az igazán jó dolgok elindításához.

De leggyakrabban a fékezhetetlen harag okozza a stresszt és a problémákat: a kollégákkal, a rokonokkal, a barátokkal, a külvilággal, de még saját magunkkal való kapcsolatokban is.

Redford Williams, MD, az Anger Kills című bestseller könyv szerzője 12 lépést ajánl ennek a nehéz és viharos érzelem megfékezésére.

Hogyan működik?

A harag egy jól kidolgozott mechanizmus, amely akkor kapcsol be, ha felborulnak a terveink, vagy veszélyt érezünk magunkra, szeretteinkre, számunkra kedves dolgokra vagy nem olcsóbb ötletekre. Segít abban, hogy gyorsan reagáljunk egy helyzetre és megoldást találjunk, amikor nincs idő az alapos elemzésre. Emellett ő a haladás egyik motorja, aki segít megtalálni a kiutat a helyzetből és megoldani azokat a problémákat, amelyek akadályozzák céljaink elérését.

A harag veszélye az ostobaság

A harag veszélye az emberi butaságban rejlik. Félreérthetjük és tönkretehetjük a kapcsolatot. Ez különösen igaz az azonnali dühös reakciókra.

A fő feladat, hogy megtanuljuk összeszedni magunkat azokban az esetekben, amikor nincs közvetlen veszélyben az életünk, nyugodjunk meg és hozzuk meg a helyes döntést. Vagyis a haragkezelés nem más, mint a hirtelen jött impulzusok időben történő kioltásának, megnyugvásnak és megfelelő döntések képességének a képessége, amivel békésebb mederbe tereljük "atomenergiánkat".

Minden szubjektív

Az emberek különböző módon élik meg a haragot. Mivel különbözünk egymástól, így a reakcióink ugyanarra a helyzetre homlokegyenest ellentétesek lehetnek. Bármi, ami csak kissé idegesít, őrületbe kergetheti munkatársát. Ily módon a haragkezelés az ingerekre adott válaszra összpontosít.

A személyes irritáló szerek mellett vannak még egyetemes okokamelyek magukban foglalják:

- fájdalom;

- az üldözés;

- ellenünk irányuló támadás;

- fenyegetés olyan emberekre, dolgokra és eszmékre, amelyeket nagyra tartunk.

Dühkezelési eszközök

Tehát Redford Williams felajánlja 12 lépését, hogy segítsen kordában tartani a haragot.

1. lépés: Vezess naplót az ellenségeskedésről. Próbálj meg egy papírra felírni azokat a kiváltó okokat, amelyek haragot váltanak ki benned. Így összegyűjtheted és tanulmányozhatod haragod összes kiváltó okát, és fokozatosan megtanulhatod felismerni és kontrollálni őket.

2. lépés: Ha eltéved, ismerje el, hogy haragkezelési problémái vannak. Nem változtathatsz azon, amit nem ismersz el. Ezért ennek a problémának a felismerése és tudatosítása, annak megértése, hogy a harag akadályozza a célok elérését, az egyik első lépés.

3. lépés: Kérjen támogatást másoktól. Ha tökéletesen megérted, hogy a harag kordában tartása a problémád, ne titkold, hanem kérj támogatást a körülötted lévő, számodra fontos emberektől. Motiváció és támogatás forrása lehet, ha újra dühösnek érzi magát.

4. lépés: Használjon speciális technikát, amely segít megszakítani a dührohamot. Állj meg, vegyél egy mély levegőt, mondd el magadnak, hogy képes vagy kezelni a helyzetet, és hagyd abba a negatív gondolatokat.

5. lépés: Használj empátiát (empátiát). Ha valaki más a dühöd forrása, próbáld meg az ő szemszögéből látni, mi történik. Emlékeztesd magad, hogy mindannyian nagyon szubjektívek vagyunk, és mindenki követ el hibákat.

6. lépés: Nevess magadon. A humor az egyik legjobb gyógyszer. Tanulj meg nevetni magadon, és ne vedd a szívedre, ami történik.

A következő késztetése során, hogy felüti a nyomtatót vagy megrúgja az ATM-et, gondoljon arra, milyen nevetségesnek és hülyének fog kinézni kívülről.

7. lépés: Lazítson. Gyakran azok az emberek dühösek, akik élesen reagálnak a kellemetlen apróságokra. Amikor megtanulsz ellazulni, rá fogsz jönni, hogy egyszerűen hülyeség reagálni a kis bajokra. Miért pazarolnád az idődet és rontanád el magad és a körülötted lévők hangulatát egy olyan idegesítő apróság miatt, amit az emberek fele 5 percen belül elfelejt?

8. lépés: Építsen bizalommal légkört. A dühös emberek nagyon cinikusak tudnak lenni. Mindenkit meggyanúsítanak körülöttük személyük szándékos szabotálásával, még akkor is, ha még nem történt semmi. Ha sikerül megteremtenie a bizalom légkörét, minimálisra csökken annak az esélye, hogy valaki valóban rosszat tesz veled.

9. lépés: Figyelj. A félreértés a bizalmatlanság vagy csalódás oka. Minél jobban figyelsz arra, amit mondanak neked, annál kevésbé leszel dühös, amiért félreérted, amit mondanak.

10. Légy kitartó. Ne feledje, hogy az asszertív egyáltalán nem jelent agresszívet. Amikor elkezd dühös lenni, nagyon nehéz helyesen kifejezni a gondolatait. Túlságosan elmerül a negatív érzelmekben, és a fiziológiai tünetek (szívdobogás és arckipirulás) csak megakadályozzák, hogy súlyos érveket gyűjtsön válaszul. Ha megengeded magadnak, hogy kitartó legyél, és elmagyarázod az embereknek, hogy mi a véleményed, és miért gondolod így, akkor sokkal több sikert érhetsz el, mint a kezed hadonászása és a nyálfröccsenés.

11. lépés Éld meg minden napodat úgy, mintha az lenne az utolsó. Az élet rövid, és csak együnk van, ezért negatív érzelmekre költeni megbocsáthatatlan hülyeség és pazarlás. Értsd meg, hogy amikor agresszióval vesztegeted az idődet, akkor sok élvezetes dologról és pillanatról maradsz le.

12. lépés: Tanulj meg megbocsátani. Ahhoz, hogy valóban jó irányba változtasd magad, sokkal mélyebbre kell ásnod. És meg kell tanulnod megbocsátani. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Nem szabad egyszerűen kipréselned magadból olyasmit, mint például: „Nem haragszom rád”. Valóban el kell tudni engedni. Mert a rejtett neheztelés vagy fájdalom belülről felemészt, és nem engedi, hogy továbblépjünk. És a végén mégis kiszabadulnak, sokkal pusztítóbb következményekkel.

Természetesen nem vagyok pszichológus, de nekem úgy tűnik, így jelennek meg az emberek, akik egy szép napon fegyverrel a kezükben jönnek be az irodájukba.

Tehát megállunk, veszünk egy mély levegőt, magabiztosan szabadulunk meg a negatív gondolatoktól és haladunk előre céljaink felé. Úúúúú;)