Edzés az Apple Watch segítségével: A funkciók áttekintése

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogyan szabhatsz testre egy okosórát magadnak, és maximálisan kihasználhatod a képességeit.

Frissítse a watchOS-t

Ellenőrizze, hogy az operációs rendszer legújabb verziójával rendelkezik-e: nyissa meg a Watch alkalmazást, keresse meg az „Általános” részt, és válassza a „Szoftverfrissítés” elemet. A képernyőn megjelenik az aktuális firmware-verzió neve, és ha hosszú ideig nem frissített, egy új verzió telepítésére vonatkozó javaslat.

Friss szoftverre van szükség az óra összes funkciójának használatához edzés közben: sok funkció csak a watchOS 5-ben jelent meg, és a rendszer kisebb hibái a későbbi frissítésekkel záródnak.

Nem minden óraverzió támogatja a legújabb szoftvert. Például az első generációs Apple Watch csak a watchOS 4-re frissül. Ha nem tudja, hogy az óra melyik verzióját használja, kövesse az Apple webhelyén található utasításokat.

Állítson be napi mobilitási célt

Az aktivitást az Apple Watch három gyűrűs kijelzővel méri. A zöld gyűrű akkor telik meg, ha fél órát edz vagy a szokásosnál keményebben mozog. Kék - ha 12 órán keresztül bármilyen módon mozog. A piros pedig akkor töltődik be, ha eléri a napi kalóriabevitelt – ezt saját maga is beállíthatja, amikor először beállítja az Apple Watchot.

A kalóriabevitel módosításához nyissa meg a Tevékenység alkalmazást, koppintson duplán az Apple Watch képernyőjére, és válassza a Mobilitási cél módosítása lehetőséget.

Nehéz javaslatot tenni a mobilitás mértékére vonatkozóan - minden egyéni.

De van egy life hack: megtudhatod, hogy átlagosan mennyi kalóriát elégetsz a napi tevékenység során, és annyi kalóriát adsz hozzá, amennyit egy félórás edzésre fordítasz, amit minden nap elvégezhetsz. Ez az a norma, amelynek teljesítésére törekedhet.

Vigye fel a tevékenységjelzőket az óralapra

Az Apple Watch három óralappal rendelkezik aktivitásjelzőkkel. Bármelyik telepítéséhez lépjen az iPhone Watch alkalmazásba, lépjen az „Óralapok” szakaszba, keresse meg a „Tevékenység” kategóriát, és válassza ki a kívántat.

Az aktivitási gyűrűk numerikus jelzései is megjeleníthetők a negyedik generációs Apple Watchon elérhető „Infograph” tárcsán.

Használja ki a "Tréning" összes lehetőségét

Indikátorok megjelenítése a képernyőn. Edzés közben az óra legfeljebb öt jelzőt tud megjeleníteni a képernyőn. A szükséges mutatók kiválasztásához és sorrendjének beállításához meg kell lépnie az iPhone-on található karórát - a „Képzés” elemet.

A megnyíló menü első része a „Nézet” rész lesz. Itt kiválaszthatja a releváns mutatókat minden típusú tevékenységhez.

Edzési cél kiválasztása. A cél kitűzéséhez kattintson a "…" gombra, amikor edzést választ az órán. Egy adott edzéshez minden alkalommal új célokat választhat.

Például futáshoz beállíthatja az elégetett kalóriák, a megtett távolság vagy az aktivitási idő arányát. És lehetőség van arra is, hogy az első megtett kilométer után figyelmeztetéseket állítson be a beállított tempótól való előrehaladás vagy lemaradás esetén.

Az edzés szakaszokra bontása. Az edzés részekre bontásához koppintson duplán az óra képernyőjén az edzés közben. Ezután az edzés végén elemezheti a tevékenység egyes részeinek adatait az iPhone Activity alkalmazásában.

Az edzés ideiglenes leállítása. A digitális korona (kerék) és az oldalsó gomb egyidejű megnyomásával szüneteltetheti az edzést és szünetet tarthat. Ha az edzés több gyakorlatot is tartalmaz, görgessen a bal szélső képernyőre, és nyomja meg a „+” gombot.

Automatikus szünet a futáshoz … Ez a funkció a követési pontosság javítására szolgál. Az óra automatikusan szünetelteti az edzést a szünetben, és a pihenést nem számítja bele az általános edzésidőbe. Az engedélyezéshez nyissa meg az Apple Watchon a „Beállítások” → „Általános” → „Edzés” lehetőséget, és aktiválja az „Automatikus szünet” kapcsolót.

Automatikus edzésérzékelés. Ez a watchOS 5 újítása. Ha kimegy futni, de elfelejti bekapcsolni a megfelelő módot az óráján, az Apple Watch felajánlja magának az edzésnek a rögzítését, és a visszaszámlálás körülbelül attól a pillanattól kezdődik, amikor elkezdte a versenyt.. Ezeket az emlékeztetőket az iPhone Watch alkalmazásában kapcsolhatja ki.

Szimulátorok automatikus felismerése. Ha edzőtermében GymKit-kompatibilis futópad van, feltétlenül kapcsolja be az iPhone Watch alkalmazás Edzés szakaszában. Ez lehetővé teszi az adatok exportálását a szimulátorból.

A zene automatikus bekapcsolása. Edzés közben élvezheti kedvenc dalait – akár az Apple Music lejátszási listájáról, akár a streaming szolgáltatás frissített kínálatából.

Ezt a funkciót az iPhone Watch alkalmazás Edzés szakaszában is engedélyezheti. A hanglejátszási sáv edzés közbeni eléréséhez görgessen a jobb szélső óra képernyőjére.

Szinkronizálás harmadik féltől származó fitnesz-alkalmazásokkal … Az Apple Watch edzésmód lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozzon a Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ és más jól ismert sportprogramokkal.