Amit az edzésről tanultam úgy, hogy 25 kilogrammot fogytam

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Valószínűleg minden olyan emberben, aki a fogyáson gondolkodik, előbb-utóbb kezd kitisztulni a kép, hogy ez egyszerűen nem fog menni. Nem elég csak lemondani a szendvicsről lefekvés előtt vagy a sütiről az irodában, hogy megváltoztasd magad. És ilyenkor szörnyű és kimerítő edzések képei jelennek meg a fejemben, amelyek látszólag segítenek, de bánatot és szerencsétlenséget hoznak a kényes pszichére. Ideje eloszlatni ezeket a mítoszokat.

Elmélet

Bár a testmozgás nem fontos része a fogyás folyamatának (mint azt ebből a cikkből már tudjuk, a táplálkozás a legfontosabb), ennek ellenére óriási hatással van az alakodra. Ezenkívül a különböző edzések különböző hatással lesznek a szervezetre. Az edzések 2 típusra oszthatók:

• aerobic
• anaerob

Az aerob gyakorlat (cardio) egy alacsony és közepes intenzitású gyakorlat, amely erősíti a szív- és érrendszert. Ez magában foglalja a futást, úszást, különféle edzőeszközöket, mint például ellipszis, stepper, álló kerékpár és mások. Ezek az edzések adják a maximális hatást a fogyásban és a forma megőrzésében. A fogyáshoz kardióznod kell, akár tetszik, akár nem. Természetesen az "5 napig kefir, majd 5 napig víz" vagy "Reggel fél narancs és este 1 főzelék" szellemiségű diéták segítségével fogyni is lehet, de ami marad az ilyen diéták után ugyanúgy fog kinézni, mint ugyanaz a zöldség… Ezért, ha normálisan akar enni, izzadnia kell.

Az anaerob edzés egy olyan nagy intenzitású gyakorlat, amely növeli az izmok erejét és méretét. Ezek közé tartozik: testépítés, erőemelés, stb. És nekünk, akik csak formába akarnak kerülni, mindez kombinálható más szóval - edzőterem. Az ilyen típusú terhelések segítenek megszabadulni a súlyfeleslegtől, és többek között az izomtömeg növelésével a test arányait is jobbá teszik.

Egy élmény

Mit érdemes választani? Fogyásomhoz kombinált aerob és anaerob edzésprogramot választottam. Heti 6-szor edzettem, 3 edzés az edzőteremben és 3 kocogás reggel, hogy miért reggel, azt lent elmondom. De azoknak megfelelő, akiknek sok szabadidejük van. Azok számára, akiknek nincs elég idejük, korlátozhatják magukat heti 3 órára. Aerob vagy anaerob? A test állapotára kell építeni.

Ha a leadandó súlyfelesleg meghaladja a 10 kg-ot, akkor a kardióedzés a megfelelőbb az Ön számára, hiszen nagyobb lesz a kalóriafelhasználás, és ezekkel arányos a fogyás.

Ha a súlyfelesleg mennyisége nem haladja meg a 10 kg-ot, választhat az edzőteremben végzett órákat. Ily módon növelheti az erőt, és gyönyörű megkönnyebbülést adhat testének. Ráadásul sok edzőteremben sokféle géppel felszerelt kardiozóna van, így két legyet is megölhetsz egy csapásra.

Fuss

Ha lehetőséged van rá, reggel és éhgyomorra végezz kardió edzéseket, hiszen a kardió edzés két forrásból nyeri az energiát - először a naponta elfogyasztott szénhidrátokból, majd a bőr alatti zsírból. Miért nem fordítva? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a feldolgozott szénhidrátok használata sokkal könnyebb a szervezet számára, mint elkezdeni a bőr alatti zsír lebontását. Alvás után pedig a szervezet nem rendelkezik szénhidrát-utánpótlással, és a reggeli sportolással növelheti az edzés hatékonyságát.

Magam számára a rengeteg különböző típusú kardió edzés közül a futást választottam több okból is: először is, mivel a futás a legigénytelenebb sport, csak reggel kell felkelni, kimenni és előre kell menni., másodszor pedig az én kinézetem szerint a futás a leghatékonyabb fogyókúrás sport. Természetesen ez egy vitatott kérdés, és más sportágak rajongói ki fognak nevetni rajtam, de a futás valóban segít. Mi kell még?

Futni is lehet többféleképpen, én kétféle futás mellett döntöttem: intervallumfutás és kocogás. Az intervallumfutás különböző intervallumokban vagy szegmensekben fut. Először futj teljes erődből, majd ha már nem vagy erőd, válts lassú futásra, hogy felépülj. És megint egy újon. És így többször is. Azonnal kijelenthetjük, hogy az intervallumkocogás hatékonyabb lesz a zsírégetésben, ráadásul az intervallumkocogás azonos kalóriafelhasználással kevesebb időt vesz igénybe, mint a szokásos kocogás. De a nagy intenzitástól eltekintve az intervallumfutás sokkal nehezebb és kimerítőbb, ezért érdemes rendszeres futással és gördülékenyen kezdeni, egy-két hónap után intervallumra menni.

Tornaterem

Az edzőteremben végzett edzés is nagyon hatékony módja a fogyásnak. De az edzőteremhez program kell, az edzőteremben történő fogyáshoz pedig még speciálisabb programra van szükség. Itt 2 módot ajánlhat: vagy keressen egy edzőt (a legjobb módszer), vagy kezdje el tanulmányozni az órák összes jellemzőjét az edzőteremben, és próbáljon meg saját maga összeállítani vagy keresni egy programot. A második módszer nehezebb, de hosszú távon több hasznot hoz. Jobban ismered a tested, jobban megérted, mire van szükséged, így a megfelelő tudás birtokában pontosabban kiválasztható a program magadnak, mint egy edző az edzőteremben. Íme néhány univerzális tipp a testsúlycsökkentő szobában végzett edzéshez:

• nagy számú ismétlés a gyakorlatokban
• rövid pihenőidő (30 mp - 1 perc)
• csinálj szuperszetteket a nagyobb intenzitás érdekében
• folyamatosan fenntartani a gyors légzést és a pulzusszámot

Ezzel és a megfelelő táplálkozás betartásával már az első hónapban látni fogod az eredményt, utána pedig ösztönzés lesz a folytatásra. Úgy érzem, az első két hét a legnehezebb, aztán megszokássá válik, és már szeretnél edzeni, futni és helyesen étkezni. Tehát a lényeg, hogy megtaláld az erőt a kezdéshez, és a tested akarja majd folytatni!