Hogy a futás nem csak egészségesebbé, de okosabbá is tesz bennünket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A fizikailag aktív idős emberek sokkal hosszabb ideig maradnak tiszta elmében és jó egészségben, mint passzívabb társaik. Gondolom, Ön is észrevette, hogy minden edzés után nem csak testi, de lelki erő is beáramlik: könnyebb a gondolkodás, sokkal gyorsabban születnek a megfelelő döntések, és a krízishelyzetek sem tűnnek olyan reménytelennek.

A futás aerob gyakorlat, és a tudósok szerint sokkal több energiát termel az agynak, mint a fitnesz vagy az edzőterembe járás.

Futás közben pumpáljuk a szívünket és a tüdőnket, ez pedig javítja a szív- és érrendszer működését. A pumpánk jobban működik, az oxigéndús és glükózban gazdag vér gyorsabban jut el az agyba, és gyorsabban kezdünk el gondolkodni.

Új gondolkodás

Dr. Jay Carson Smith szerint, aki a gyakorlatok agyműködésre gyakorolt hatásait tanulmányozza, a futás serkenti az új idegsejtek (neurogenezis) és új erek képződését (angiogenezis). A neurogenezis és az angiogenezis növeli az agyszövet térfogatát, ami általában csökken az életkor előrehaladtával.

A Nemzeti Tudományos Akadémia 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy a fizikailag aktív idős felnőttek hippokampuszában 2%-kal nagyobb térfogat van, amely a tanulással és a memóriával kapcsolatos terület, mint az inaktív társaik. Ráadásul a futás megmenti azokat az idegsejteket, amelyeknek ki kellett volna halniuk az életkorral.

Jó memória és figyelem a részletekre

A futás következő előnye a memória javítása és az időskori demencia, azaz a szenilis marasmus megelőzése.

A demencia (lat. Dementia - őrület) szerzett demencia, a kognitív tevékenység tartós csökkenése, amely a korábban megszerzett ismeretek és gyakorlati készségek bizonyos mértékű elvesztésével, valamint újak megszerzésének nehézségével vagy lehetetlenségével jár. Ellentétben a mentális retardációval (oligofréniával), a veleszületett vagy csecsemőkorban szerzett demenciával, amely a psziché fejletlensége, a demencia a mentális funkciók lebomlása, amely agykárosodás következtében következik be, gyakran fiatalkorban addiktív viselkedés következtében, és a legtöbb gyakran idős korban (senilis demencia; latin senilis - szenilis, öregember). A szenilis demenciát népiesen szenilis demenciának nevezik.

Az emberi hippocampus általában szenved a leginkább a neurodegeneratív betegségektől, például az Alzheimer-kórtól. 2010-ben kísérletet végeztek egerekkel. Az egyik csoport „futó” volt – aktív, a második – passzív. Ennek eredményeként az aktív felnőtt egerek már érett korukban új neuronokat tudtak növeszteni maguknak, és ennek köszönhetően sokkal jobban meg tudták különböztetni a színeket és a formákat, mint ülő társaik. A korábbi humán tanulmányok is alátámasztották ezt az elméletet. Az ilyen típusú kognitív készségek, beleértve az éberséget, segítenek megelőzni a szenilitást. Szóval, ha nem akarsz nagymama vagy nagypapa lenni, aki az utolsó pillanatban századszor is megkérdezi az unokáikat, hogy vacsoráztak-e, akkor fuss!

Az új szavak memorizálása intenzív edzés után 20%-kal jobb, mint egy könnyebb változat után.

Világos tervezés

A futás másik előnye, hogy javítja a tervezési képességét. Ez annak köszönhető, hogy ez magában foglalja a frontális (frontális) kéregét, és gyorsabban kezd el gondolkodni, nem keveredik össze a részletekben, és jól emlékszik, hogy mit és mikor kell csinálnia. A 2010-es kutatás kimutatta, hogy azok, akik enyhén kocogtak vagy más fizikai tevékenységet végeztek, sokkal jobban teljesítettek a mentális teszteken, mint azok, akik nem voltak fizikailag aktívak a tesztelés előtt.

Ezt egyébként tudomásul veheted! Ha munkatervet kell készítenie, és rendetlenség van a fejében, sürgősen gondoskodjon magának egy ötperces fizikai tevékenységről.

Továbbfejlesztett információk rendezése

Ahogy fentebb említettük, a futás javítja a memóriát és segít leküzdeni a neurodegeneratív betegségeket, például az Alzheimer-kórt. És ez nem csak a memória fejlesztése, hanem a szükséges információk rendezése és megtalálása. Az Alzheimer-kór korai szakaszában lévő emberekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikailag aktív emberek gyorsabban emlékeznek a megfelelő nevekre. Az agyvizsgálatok fokozott aktivitást mutattak ki a caudatus nucleusban, amely a középagyban található közvetlenül a corpus callosum alatt. Az agynak ez a része a motoros funkciókban is részt vesz, és fenntartja a "memóriaköröket". Vagyis a futás javítja az ezen áramkörökön keresztül továbbított jelek minőségét, ami azt jelenti, hogy jobban és gyorsabban hozzáférhet a memóriájában tárolt milliónyi részlethez.

Pozitív hozzáállás

A futás a depresszió ellen is remek gyógyír! És ugyanúgy működik, mint a speciális gyógyszerek, segítve a neurotranszmittereket, például a szerotonint és a noradrenalint, egy kicsit tovább visszatartani a szinapszisokban. Ez felvidít, és a világ már nem tűnik olyan szürkének, unalmasnak és reménytelennek.

Kiderül, hogy valóban el lehet menekülni a problémák elől. Kellemes hétvégét és eredményes edzést!