Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a futás jobban meghosszabbítja az életet, mint más típusú fizikai tevékenységek.
Amit korábban a futásról és a várható élettartamról tudtak
Három évvel ezelőtt testmozgáskutatók egy csoportja alaposan megvizsgálta a dallasi Cooper Institute-ban végzett számos egészségügyi és fitneszteszt adatait. Ez az elemzés kimutatta, hogy már öt perc napi futás is pozitív hatással van a várható élettartamra.
E munka megjelenése után a kutatókat elárasztották a tudóstársak és a nagyközönség kérdései. Az emberek azt kérdezték, hogy más gyakorlatok is lehetnek-e ugyanolyan hasznosak, ha a futás, ellenkezőleg, ártalmasak, és megkérdőjelezték a futás hatékonyságát is.
Így egy 2017 márciusában megjelent új tanulmányban az Iowa Állami Egyetem kineziológus professzora, Dak-Chul Lee és kollégái úgy döntöttek, hogy válaszolnak ezekre a kérdésekre. Újraelemezték a Cooper Institute adatait, és számos más, a közelmúltban végzett nagyszabású tanulmány eredményeit is megvizsgálták a testmozgás és a halálozás közötti kapcsolatról.
Amit az új tanulmány mutatott
A korábbi tanulmányok megállapításait megerősítették. A futás, tempótól és időtartamtól függetlenül, közel 40%-kal csökkenti az ember korai halálának kockázatát. És ez még akkor is igaz volt, ha a kutatók figyelembe vették a dohányzást, az alkoholfogyasztást és az egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást vagy az elhízást.
E számok alapján a tudósok megállapították, hogy ha az összes nem menekülő vizsgálati résztvevő sportolna, akkor összességében 25%-kal kevesebb lenne a halálos szívroham és 16%-kal kevesebb a halálozás.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy óra futás több élettartamot eredményez, mint amennyire szüksége van, és hét órával növeli a várható élettartamot.
A Cooper Institute tesztalanyai heti két órát edzettek. Ezt a grafikont alapul véve a kutatók úgy becsülik, hogy a tipikus futó hat hónapnál kevesebbet tölt edzéssel közel 40 évig, de várható élettartama 3,2 évvel megnövekszik.
A futásnak lehet az ellenkező hatása? A tudósok szerint nem. Dr. Lee azt mondja, hogy a futás pozitív hatásai a várható élettartamra már nem növekszik körülbelül heti négy óra kocogásnál, és már nem csökken.
Más típusú fizikai tevékenységek is pozitívan befolyásolják a várható élettartamot, de kisebb mértékben. A gyaloglás és a kerékpározás, még akkor is, ha nagyjából ugyanannyi erőfeszítést igényelt az embertől, mint a futás, általában körülbelül 12%-kal csökkentette a korai halálozás kockázatát.
Hogy miért olyan hatékony a futás, az továbbra is rejtély. Az egyik spekuláció az, hogy a korai halálozás számos gyakori kockázati tényezője ellen küzd, beleértve a magas vérnyomást és az elhízást.
Persze a futástól nem leszünk halhatatlanok. Az új tanulmány eredményei nem mutatnak közvetlen kapcsolatot a futás és a várható élettartam között. Csak azt mutatják, hogy a futó emberek tovább élnek. A tudósok megjegyzik, hogy a futók általában egészséges életmódot folytatnak, és ez nagy szerepet játszhat a korai halálozás kockázatának csökkentésében is.
Ajánlott:
Hogyan tanuljunk angolul napi 1 órával
Azoknak, akiknek nincs elég idejük egy idegen nyelv elsajátítására - arról, hogyan tanuljanak angolul alapszinten, sok idő nélkül
Futópadon futás vs szabadtéri futás
Ma azt nézzük, melyik edzés segít több kalóriát égetni: a futópadon vagy a szabadban
Hány órával lefekvés előtt lehet enni, hogy ne hízzon
Utánajárunk, hogy igaz-e, hogy 18 óra után nem lehet enni, nehogy jobban legyen. Valójában minden attól függ, hogy mit fogsz enni
Heti 2,5 óra, ami meghosszabbítja az életét
A tudósok rájöttek, hogy nem kell sokat edzeni ahhoz, hogy tovább éljünk. Elég heti 2,5 órát sétálni vagy bármilyen fizikai munkát végezni
Hogy a futás nem csak egészségesebbé, de okosabbá is tesz bennünket
A fizikailag aktív idős emberek sokkal hosszabb ideig maradnak tiszta elmében és jó egészségben, mint passzívabb társaik. Gondolom, Ön is észrevette, hogy minden edzés után nem csak testi, de lelki erő is beáramlik: könnyebb a gondolkodás, sokkal gyorsabban születnek a megfelelő döntések, és a krízishelyzetek sem tűnnek olyan reménytelennek.