Hogyan tanuljunk meg kézenállást csinálni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kézenállás az egyik legjobb gyakorlat az erő, a hajlékonyság és az egyensúlyérzék fejlesztésére. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lenyűgözze barátait vagy barátnőjét fizikai képességeinek látványos bemutatásával. Szeretnéd tudni, hogyan tanulj meg magabiztosan és hosszú ideig állni?

Először is meg kell jegyezni, hogy a kézenállás meglehetősen nehéz gyakorlat, amely jó fizikai erőnlétet igényel. Ezért edzés előtt valóban fel kell mérnie az erejét. Ha még mindig nehézségekbe ütközik az alapfokú fekvőtámaszban és felhúzásban, ha gondjai vannak az egyensúly megtartásával, akkor először végezzen egyszerűbb gyakorlatokat, hogy megfelelő formába hozza magát.

Ezenkívül az edzések megkezdése előtt ügyeljen arra, hogy legyen elegendő szabad hely körülötte. Előfordulhat, hogy eleinte többször is el kell esnie, ezért ügyeljen arra, hogy az éles, fénytelen vagy kidudorodó felületek ne sérüljenek meg. És persze nagyon jó, ha időnként valaki biztosíthat téged.

Tehát itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek megtanulni a kézen állni. Egyenként elsajátítva őket, lépésről lépésre haladsz a fő cél felé -, hogy fejjel lefelé lásd ezt a világot.

1. Push-up és deszka

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kézenállásban a legfontosabb az egyensúly megőrzése. Ez részben igaz, de csak részben. Nem lesz képes megőrizni az egyensúlyt, ha gyenge a karja és a magja. Ezért pontosan el kell kezdeni a felkészülést fekvőtámaszokkal és különféle deszkákkal.

2. Híd

Ez egy kiváló gyakorlat, amely erősíti a mag, a vállak és a kar izmainak erejét és rugalmasságát. Kezdje egy normál híddal, majd hajtsa végre fordított fekvőtámaszokkal együtt, amíg a feje meg nem érinti a padlót.

3. Fejállás

Majdnem olyan, mint egy kézenállás, de egy kicsit könnyebb. A fejen állás segít fejleszteni az állóképességet és az egyensúlyérzéket. Jobb a fal közelében vagy egy asszisztenssel kezdeni, majd fokozatosan áttérni a független végrehajtásra.

4. Alkar állvány

Ha jól elsajátította az előző gyakorlatot, akkor az alkarállásra való átállás meglehetősen egyszerű lesz. Ennél a gyakorlatnál szélesebb támaszod van, mint teljes kézenállásnál, így sokkal könnyebb egyensúlyt tartani. De még mindig jobb a fal közelében kezdeni, majd ezt a gyakorlatot a szoba közepén végrehajtani.

5. Madárpóz

A jógában ezt a pózt varjúpóznak nevezik, de valamiért nagyobb hasonlóságot látok a varangyhoz. Ez azonban teljesen lényegtelen, mert ez a pozíció tökéletes módja a karok, vállak, csukló erősítésének, és ami a legfontosabb, az egyensúly megtartásának képességének javítása. Valójában ez szinte kézenállás, csak a térd további megtámasztásával az alkaron.

6. Állvány-olló

Ahogyan a cirkuszi tornászok egyensúlyozzák a kötelet a karjaiddal egyensúlyozva, úgy te is segítesz magadon, ha a lábaid távol vannak egymástól. Ez sokkal könnyebbé teszi, hogy a fogasban maradjon, és ne essen el, különösen, ha a lábujjaival a falnak dől.

7. Álljon a fal közelébe

És most elérkeztünk az edzés utolsó szakaszához. Tegye a kezét körülbelül 20 centiméterre a faltól, majd lendítse fel erősen a lábát, miközben a másik lábát nyomja le a padlóról. Próbáljon egyenletes stabil pozíciót felvenni, a test egy vonalban nyúlik ki. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja. Ha elveszti az egyensúlyát, a fejét (de a lábujjait nem!) a falnak döntheti.

És végezetül még néhány tipp:

• Ne siess. Minden mozdulatnak és testtartásnak magától értetődőnek kell lennie.
• Ne hagyja ki a lépéseket. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden rendben van, és azonnal mehetsz kézenállásra.
• Ne félj leesni. Amíg nem győzöd le az eséstől való félelmet, addig nem fogsz sikerülni. Ezért legalább először próbáljon puha szőnyegen gyakorolni. Akár többször is eleshet szándékosan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs miért aggódnia.

Remélem sikerül. Sok szerencsét!