Amire a férfiaknak és a nőknek szüksége van egy szép testhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Továbbra is népszerű az a sztereotípia, hogy a női erősportokra nincs szükség, a férfiaknak erősnek és felfuvalkodónak kell lenniük. De ahhoz, hogy szép tested legyen, különböző típusú gyakorlatokat kell beiktatnod az edzésbe.

Amikor egy férfi először megy edzőterembe, nagy valószínűséggel a súlyzós edzést választja, mert egy férfinak erősnek kell lennie. Amikor egy nő először látogat az edzőterembe, az aerobikra gondol, mert egy nőnek kecsesnek kell lennie. De van egy másik oka is annak, hogy sok férfi fejleszti az erőt, a nők pedig a rugalmasságot.

Egyszerű: a legkisebb ellenállás útját járjuk, és azt tesszük, amit a legjobban tudunk. Ez jó. Az amatőr és a professzionális sport között az a különbség, hogy örömet szerezünk és fejlesztjük a testünket, és nem győzzük le magunkat a fájdalom által. De még mindig az egész testen kell dolgozni.

Rugalmasság fejlesztés férfiaknak

Amikor egy fiatal férfi megjelenik az edzőteremben, legfeljebb öt percet szán a bemelegítésre. És hiába.

Edzés előtt 10-15 percig be kell melegíteni, hagyományosan - az első izzadásig.

Rashid Itsaev edző, a Szovjetunió sportmestere a súlyemelésben

A dinamikus nyújtást (nyújtást) az edzés elején, statikust a végén kell elvégezni. … Ezek általános igazságok, amelyekre sajnos nem mindenki emlékszik.

Úgy gondolják, hogy a testépítő izmok hatalmas hegye. Ennek a sztereotípiának megvan a maga oka. A kemény edzés során a folyamatosan összehúzódó izmok vastagabbak és rövidebbek lesznek. A szakemberek ezt tudják, ezért kiemelt figyelmet fordítanak a hajlékonyság fejlesztésére, nem csak a nyújtásban. Híres példa erre a nyolcszoros Mr. Olympia Ronnie Coleman, aki képes a szétválásokra.

Az izmok és ízületek rugalmasságát növelő nyújtás, jóga és egyéb technikák csökkentik a sérülések kockázatát, javítják a testtartást és a mobilitást, pozitív hatással vannak az erőteljesítményre.

Még ha nem is súlyzózol, a hajlékonysági gyakorlatok megelőzhetik a sérüléseket a mindennapi helyzetekben, például a megcsúszást.

Erősítő gyakorlatok nőknek

Még mindig él az a sztereotípia, hogy a női erősportokra nincs szükség. Több érv is szól: a súlyzónyomás komplikációkhoz vezet a szülés során, a nő elveszti nőiességét.

A fiziológiai sajátosságok miatt a női test nem hajlamos izomtömeg építésére. A női test átlagosan több zsírt tartalmaz, mint a férfiaké. Ezért az izomtömeg növelése érdekében egy nőnek több erőfeszítést kell tennie.

A szervezetben lévő kevesebb tesztoszteron és a lassabb anyagcsere miatt a női test hajlamos az energiát zsír formájában tárolni, nem pedig elégetni. Az izomtömeg lassan növekszik, ezért téves az az elképzelés, hogy egy nő izomhegyré változik hormonális gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Másrészt az ösztrogén női hormon segíti az izmok gyorsabb felépülését és megakadályozza az izomvesztést. Az ösztrogén a fehérjéket károsító kortizol hormont is ellensúlyozza a nőkben, akárcsak a tesztoszteron a férfiaknál. …

A férfiak és nők izomtömegének és testtömegének eltérő aránya miatt valószínűtlen, hogy egy nő képes annyira felpumpálni, hogy teste V-alakot öltsön. A híres amerikai fitneszmodell, Elena Abbu ezt bizonyítja példájával.

Az erősítő edzés nem tesz egy nőből férfit. A test fitnesz szépségeinek megkönnyebbülése a test felkészítésének és szárításának eredménye. A verseny végeztével még a profi nők körében is gyorsan nőies kerekségre tesznek szert az éles szögletes formák.

Az erősítő edzés harmonikusabb testfelépítést biztosít, erősíti a törzsizmokat, megakadályozza a gerinc görbületét, és segít fejleszteni az összes edzéstípushoz szükséges állóképességet.