Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az aggodalom gyakran nagy árnyékot vet a kis dolgokra.

Svéd közmondás.

Az emberek különböző módon mennek az önpusztításba. Egyikük túlzottan aggódik.

Valaki túl sokat aggódik szeretteiért vagy karrierjéért, miközben negatív forgatókönyveket hoz létre a fejében. A szorongás féreggé változik, ami kiélezi, mint a holland sajtot, és egyre kevesebb az energiád.

Hogyan tanulhatod meg gyorsan kezelni a szorongó gondolatokat, és ne hagyd, hogy betörjenek a fejedbe? Nézzünk meg néhány trükköt.

Koncentrálj a jelen pillanatra. Legyen "itt" és "most"

A túlzottan fejlett képzelőerő és az arról szóló gondolatok, hogy milyen lesz a helyzet a jövőben, adják a legnagyobb élményeket és szorongásokat. Ha ezen elmélkedsz, és folyamatosan negatív forgatókönyvekkel állsz elő a helyzet alakulására vonatkozóan, az nem vezet semmi jóra. Még rosszabb, ha emlékszel egy hasonló negatív múltbeli helyzetre, és kivetíted a jelenlegi eseményekre.

Ha túl sok időt és energiát töltesz azzal, hogy ilyen negatívan képzeld el a jövőt, vagy folyamatosan gyötöröd magad a múlt nehéz emlékeivel, az tovább gyengíti idegrendszeredet.

Ha kevésbé akarsz aggódni - koncentrálj a jelen pillanatra! Ehhez használja a következő tippeket:

1. Gondolj a mai napra. A nap elején, vagy abban a pillanatban, amikor a szorongás elkezdi elhomályosítani elméjét, üljön le egy percre, álljon meg. Lélegzik. Jelentősen szűkítse a fókuszt. Ne nézz előre, mert látni fogod az elérendő célokat, és még jobban kezdesz aggódni. Csak az aktuális napra koncentráljon. Semmi több. A "holnap" nem vezet sehova.

2. Beszélj arról, amit most csinálsz. Például: "Most most fogat mosok." Nagyon könnyű visszavezetni a múltba és a jövőbe. És ez a mondat gyorsan visszavezeti a jelen pillanatba.

Kérdezd meg magadtól, hányszor nem váltak valóra a jövőre vonatkozó negatív jóslataid?

Sok olyan dolog, amitől félsz, soha nem fog megtörténni veled. Csak szörnyek élnek a fejedben. És még ha az egyik félelmed meg is történik, valószínűleg nem lesz olyan rossz, mint ahogyan lefestetted. Az aggódás gyakran időpocsékolás.

Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni. De ha felteszed magadnak azt a kérdést, hogy valójában mennyi történt az életedben abból, ami miatt aggódtál, akkor biztosan kiszabadulsz.

Összpontosítson az intenzív szorongásról arra, hogyan befolyásolhatja a jelenlegi helyzetet

A szorongás állapotából való kilábaláshoz gondolja át, mit tehet a helyzet jobbá tétele érdekében, és kezdje el megváltoztatni azt.

Csak két lehetőség van a helyzet kialakulására:

1. vagy nem tudod őt befolyásolni, és ebben az esetben nincs értelme az aggodalommal fárasztani magad, 2. vagy befolyásolhatja, és akkor abba kell hagynia az aggódást, és el kell kezdenie cselekedni.

Mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy agyadat elborítja a szorongás?