Hogyan kell elaludni a repülőn

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek a szabályok segítenek elaludni egy hosszú repülés során.

1. Egyenesítse ki a lábát

Ha szereted ülő helyzetben keresztbe tenni a lábad, hagyj fel ezzel a szokással. Ez a pozíció megzavarja a normál vérkeringést a lábakban, és megakadályozza a test ellazulását. A legjobb, ha egyenesek és csak enyhén hajlottak a térdüknél. Növelje a hajlítás szögét, amikor ez a pozíció zavarni kezd, és egy idő után egyenesítse ki a lábát.

2. Tolja hátra a szék támláját

A hosszan tartó egyenes háttal való ülés megterheli a hát alsó részét. Leengedéséhez döntse hátra a széket, és feküdjön a hátára. Alternatív megoldásként vásárolhat egy deréktáji párnát, és viheti magával menet közben.

3. Válasszon egy ablakülést

Ha lehetséges, úgy válasszon ablakülést, hogy a repülőgép oldala legyen az Ön oldalán. Ebben az esetben egy másik kényelmes alvópozíció is lesz raktáron: oldalra dőlve pihenhet úgy, hogy nem zavarja szomszédját. Ha nem kapott előre helyet, és nem kapott helyet az ablak mellett, kérdezze meg a légiutas-kísérőt, hogy van-e lehetőség másik ülésre átszállni.

4. Ne érintse meg a kijelzőket lefekvés előtt

Lefekvés előtti órában próbálja meg ne használni kütyüje képernyőjét, legyen az táblagép, laptop vagy okostelefon. Az általuk kibocsátott fény elnyomja a melatonin, az alváshormon termelődését.

5. Távolítsa el a felesleges tárgyakat a polcról

Helyezze ruháit, táskáit és egyéb nem kívánt tárgyait a csomagtartóra. Ha bármelyiket magánál hagyja, akkor a szék mellé kell tennie, vagy a kezében kell tartania. Az ilyen tárgyak valószínűleg kényelmetlenséget okoznak alvás közben.

6. Figyelje az étrendjét

Lefekvés után két órán belül ne egyen. És ne egyél túl a repülés napján. Ha több táplálékkal tölti meg gyomrát, akkor szíve keményebben dolgozik az emésztés támogatása érdekében. Ez zavarja a pihenést.

7. Kényelmes ruhák

Egy hosszú repülőút során nem valószínű, hogy jól érzi magát szűk farmerben. Viseljen például puha, nem szűk nadrágot – sokkal kényelmesebb lesz. Előre fontolja meg, melyik ruhája a legjobb a repülőhöz.

8. Hozd magaddal alvószereidet

A repülés során szükség lehet füldugóra, párnára és szemmaszkra. A fény és a nem kívánt hangok hiánya az, amire szüksége van a nyugodt alváshoz, valamint a fokozott kényelemhez. Egy kis takarót is vihetsz magaddal, ha szeretnéd betakarni a lábaidat.

9. Próbálj meg kevesebbet aludni repülés előtt

Alternatív megoldásként korlátozhatja az alvást az indulás előtti éjszakán. Miután kimerítette magát, a repülőn úgy fog aludni, mint egy kisbaba. De ha a repülés rövid életű, akkor jobb, ha nem foglalkozik ezzel a trükkel. Ellenkező esetben nem lesz ideje visszanyerni az erőt, és leszállás után fáradtnak érzi magát.

10. Vegyen be altatót

Ha hosszú repülés áll előttünk, és semmi sem segít az álmatlanságon, marad az utolsó lehetőség - altatók szedése. Ilyen helyzetekre a melatonin készítmények alkalmasak. De mielőtt altatót választana, feltétlenül konzultáljon orvosával.