Hetente hány napot kell gyakorolni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az edzések száma fontos, ha valódi eredményeket szeretne látni. A Life hacker elmondja, hogyan építs fel egy optimális sportolási ütemtervet.

Úgy tűnik, mit számít, ha hetente kétszer vagy háromszor edzel. Van tevékenység, és ez jobb, mint a semmi. A heti két edzés azonban nem hoz semmilyen látható eredményt.

Ha szép és tónusos testet szeretne, menjen el minden második nap edzőterembe. Ezt az ajánlást a Texasi Egyetem Orvosi Tanszékének tudósai által készített tanulmány támasztja alá. Kiderült, hogy a fokozott fehérjeszintézis, és ennek következtében az izomzat helyreállítása és növekedése az edzés után 48 órán belül megtörténik.

• Gyakorolj gyakrabban. Minél jobb a fizikai állapota, annál gyakrabban kell gyakorolnia. Szükség van a napi tevékenységre.
• Tegyen több erőfeszítést. Ha nincs elég időd egy teljes másfél órás foglalkozásra, az rendben van. Legyen ez 30 perc gyakorlat, de intenzív 30 perc. Adj meg minden tőled telhetőt ebben az időszakban.
• Oszd meg az edzéseidet. A terhelés növekedésével nem tudja egy munkamenetben teljesíteni a tervezett programot. Ezért külön edzést végezhet a felső és alsó testrészre, vagy az egyes izomcsoportokra.

További hasznos információk az edzéstervről és az edzésfelosztásról videónkban.