A bélproblémák depressziót okozhatnak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Maria Cross táplálkozási szakértő leírta, hogyan gyógyította meg a mentális zavart okozó szivárgó beleket.

Mi az a szivárgó bél szindróma

A bél nemcsak megemészti az ételt, és tápanyagokat von ki belőle. Védőgátat jelent a belső szervek és a külvilág között. De van egy gyenge láncszem a rendszerben. A bélnyálkahártya vékony hámsejtekből áll, amelyeket speciális fehérjékkel - szoros érintkezésekkel - "varrnak össze".

Ezek a fehérjék, mint egy kapuőr az ajtóban, nem engedik be a nemkívánatos elemeket a szervezetbe: méreganyagokat, emésztetlen élelmiszer-részecskéket, vírusokat és egyéb idegen testeket, amelyek az ételbe kerültek. Normál körülmények között ezeket a szabálysértőket gyorsan és természetesen felszámolják.

De a hám nagyon könnyen megsérül, és ennek eredményeként elkezd "szivárogni". Mikroszkopikus lyukak jelennek meg a nyálkahártyán, a szoros érintkezések gyengülnek. A szükségtelen anyagok bejutnak a véráramba, és vele együtt - a test bármely részébe.

A tünetek igen változatosak. Különböző embereknél a "szivárgó" bél gyulladásos gyomor-bélrendszeri betegségekhez, cöliákiához, ízületi gyulladáshoz, ekcémához, aknéhoz vezet.

A problémák részben a méreganyagok megnövekedett mennyiségéből fakadnak. Általában a máj megbirkózik a káros anyagok napi mennyiségével, de ha túl sok van belőlük, más módon ürülnek ki. Például akne esetén a bőrön keresztül. A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a depresszió is tünet.

Hogyan kapcsolódik a depresszióhoz

A depresszió és a szivárgó bél közötti kapcsolat a gyulladás.

A gyulladás a bélpermeabilitás egyik fő jele. Baktériumok okozzák, amelyeknek jelen kell lenniük a belekben. De megnövekedett permeabilitása miatt bejutnak a véráramba, ahol káros anyagokat - endotoxinokat - bocsátanak ki. És kiváltják az immunválaszt, és többek között a citokinek gyulladásos fehérjéinek megjelenését idézik elő. A citokinek megváltoztatják a hangulatért felelős neurotranszmitterek termelését és átvitelét. Ez pedig negatív érzelmekhez és.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a citokinek és az endotoxin lipopoliszacharid (LPS) klinikai depresszióhoz vezethetnek. A kutatók szerint az ilyen betegségben szenvedők 47%-ának fokozott gyulladásos szintje van a szervezetében. Nem meglepő, ha emlékszel a modern életmódra és táplálkozásra, amely gyulladást válthat ki. Amikor azonban a depresszió megszűnik, a gyulladás is megszűnik.

Ami gyulladáshoz és depresszióhoz vezet

Gyógyszer

Mindenekelőtt nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek. Például aszpirin, ibuprofen, diklofenak. A kutatók szerint az ilyen szereket használó emberek körülbelül kétharmada szenved szivárgó bélben.

Stressz és szorongás

Szivárgó bél szindrómához vezetnek, ami viszont növeli a stresszt és a szorongást. Ráadásul a stressz során a szervezet számos káros anyagot termel. A bél permeabilitását is befolyásolják.

Diszbakteriózis

Ez a jó és a rossz baktériumok egyensúlyának felborulása a bélben. A dysbiosis tünetei közé tartozik a puffadás, a gázképződés, a hasi görcsök és más gyomor-bélrendszeri rendellenességek, valamint a zavartság és a depresszió.

Táplálás

A bél permeabilitását növelő élelmiszerek közé tartozik az alkohol, a cukor, az egyszerű szénhidrátok és a finomított növényi olajok. Utóbbiak közül különösen káros a kukorica, a szója és a napraforgómag. Magas az omega-6 telítetlen zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak a gyulladásos folyamatok kialakulásához.

Dohányzó

Ez a szokás az egész testet károsítja. Többek között a keletkező hatalmas mennyiségű szabad gyök miatt.

Allergének

Az allergiát vagy intoleranciát okozó élelmiszerek szintén gyulladáshoz vezetnek a szervezetben.

Hogyan kell kezelni

Az ok ellen küzdj, ne a tünetek ellen. Először is derítsd ki, hogy nincs-e szivárgó béled. Ehhez dysbiosis-vizsgálatot kell végezni. Ha a szivárgó belek a hibásak, kezdjen el egy rehabilitációs tanfolyamot.

Szedjen probiotikumot

Ezek jótékony mikroorganizmusok és kiegészítők velük. a káros baktériumok elleni küzdelem és a bél mikroflóra helyreállítása. Erősítik a bélhámsejtek közötti kapcsolatokat és gyulladáscsökkentő anyagokat is felszabadítanak.

Sőt, pozitív hatással vannak a pszichére. Ismeretes, hogy a bélben lévő baktériumok a vagus idegen keresztül "kommunikálnak" az aggyal. Egy tanulmány kimutatta, hogy 30 napos probiotikum-szedés után a betegek jelentős javulást tapasztaltak a pszichés stressz tüneteiben, beleértve a depressziót és a szorongást.

Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok valójában cukrok. A fehér kenyér, fehér rizs, tészta, burgonya, chips, édességek a belekben glükózzá bomlanak le. És bekerül a véráramba, megemelve az inzulin szintjét, egy hormon, amely maga is gyulladást vált ki.

Csökkentse a finomított olajokat

Ehhez folyamatosan ellenőriznie kell a termékek címkéit. Az omega-6 telítetlen savakat tartalmazó növényi olajokat szinte minden készételben és snackben használják. Ezért a legjobb, ha saját kezűleg főzzük olívaolajjal, kókuszolajjal vagy vajjal. Nem bomlanak le magas hőmérsékleten, ami azt jelenti, hogy nem képeznek szabad gyököket.

Hagyja fel az alkoholt

Nyomasztóként hat, és irritálja a beleket.

Egyél több zöldséget

Próbáljon meg minden nap zöldséget és leveles zöldeket enni. Magas antioxidáns tartalmúak, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. Emellett probiotikumok forrása is: ezek az anyagok a bélben található jótékony baktériumokkal táplálkoznak.

Vegyen be erjesztett ételeket az étrendbe

Az élő joghurt, kefir, savanyú káposzta, savanyú zöldségek növelik a tejsavbaktériumok tartalmát. És javítanak.

Egyél zsíros halat

A lazac, a pisztráng, a makréla, a hering, a szardella és a szardínia gazdag gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban. Az agy fejlődéséhez szükségesek, és a hangulathoz és a kognitív funkciókhoz kapcsolódnak. A depresszióban szenvedő betegeknél alacsonyabb ezeknek a savaknak a szintje.

Ellenőrizze, milyen gyógyszereket szed

Ha nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket iszik, beszéljen kezelőorvosával az egyéb kezelési lehetőségekről.

Kerülje az allergéneket

Ha tudja, hogy bizonyos ételek rosszul érzik magukat, kerüljék. Abban az esetben, ha nem biztos benne, hogy pontosan mivel is vannak problémái, próbálja kerülni a gluténban gazdag ételeket. Búzában, árpában és rozsban található.

Ne nassoljon az étkezések között

A hosszú szünetek, mint a rövid távú böjt, csökkentik a gyulladást. Nem kell gyorsan menned. Hagyja abba a rágását, és csak akkor egyen, ha éhes.

Végül

Átlagosan legalább két hónapig tart a felépülés.

Eleinte megnyugodott az emésztés, megszűntek a fájdalmak és a gázok. A bőr felépülése tovább tartott, de fokozatosan a gyulladás ritkábban jelentkezett, gyorsabban gyógyult, majd teljesen eltűnt. Ugyanakkor más javulásokat is észrevettem: tiszta gondolkodás, jó alvás.

Mária kereszt

Néha nagyon nehéz felismerni a szivárgó bélrendszert. Bár a legtöbb esetben emésztési problémákkal jár, néha ezek a tünetek hiányoznak. A fő mutató a gyulladás. És ez közvetlenül összefügg a depresszióval.

Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatásával lehetősége van testi és lelki egészségének javítására is.