Hogyan ne éhezzünk a diéta alatt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A böjt rossz. Nem számít, milyen diétát tartasz, és bármilyen célt is követsz, az örökkévaló éhségérzet rossz segítség. Ebben a cikkben hasznos tippeket és trükköket találsz, hogyan csillapíthatod éhségedet túlevés nélkül.

Tipikus kép: fogyókúrázol - és állandóan vadul akarsz enni, egyenesen enni. Este felfedezve, hogy ma még párszáz kalóriás limit van, rohansz a hűtő és mindenféle zsemlemorzsa között, fejben fájdalmasan számolgatva a kisebbik rosszat választva. 15-30 percnyi dobás után általában:

- dobsz magadba egy pohár vizet és sietve elhagyod a konyhát

- rágcsál egy saláta szárat, próbálva meggyőzni magad arról, hogy csirke íze van

- mondd magadnak: "Igen, minden ment!" és hasból falja magát különféle káros finomságokkal, mint a csokoládéfagylalt

Az ilyen meghibásodás valószínűsége jól látható ezen a képen, egyszerre komikus és létfontosságú:

1. Ebéd után

2. Szakítás után

3. Ha fogyókúrázol

A szervezetünk ellenáll a mesterséges korlátoknak, ez így van. A szervezet fél az éhezéstől, és közvetlen veszélyt lát benne saját létére, ezért aktívan ad nekünk különféle jelzéseket, és igyekszik pótolni az „el nem evetteket”. Gúnynak hangzik a fogyni próbáló emberek számára, de ez tény.

De van egy jó hír: a szervezetet meg lehet bolondítani, az éhségérzetet pedig egy rakás plusz kalória felszívása nélkül is csillapíthatjuk, ha bölcsen közelítünk a dologhoz. Térjünk át konkrét ételekre és receptekre, amelyek megkönnyíthetik a diétát.

Fehérje

A fehérje előnyeiről milliószor beszéltek és írtak. Segíti az izomépítést, elnyomja az éhségérzetet, rendelkezik az ún. "Hőhatás" (nagy mennyiségű hő szükséges a fehérje emésztéséhez), és általában minden étrend nélkülözhetetlen összetevője. Röviden: a mókusok az elsők a három bálna közül, amelyekre támaszkodni fogunk.

„A lakáspénzét fehérjeporra költi?

Egyáltalán nincs agyuk?"

Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások:

- kimagozott és bőr nélküli csirkemell: igen, sovány és unalmas, de sok fehérjét tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz, és kielégítő

- pulyka, marha, sertés szűzpecsenye

- hal: sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mint sok más fehérjedús étel, és egy kicsivel több adagot is elkészíthetsz. Ez különösen igaz a "fehér" halakra. Természetesen ahhoz, hogy a hal ízletes legyen, nem nélkülözheti néhány fűszert: ne féljen kreatívnak lenni.

- "Görög" joghurt: nem mindenki szereti az ízét, és különböző embereknek különböző mennyiségre van szükségük ebből a termékből a telítettséghez. Ez a csodálatos joghurt azonban nagyon magas fehérjetartalmú, nincs kalória, és könnyen elkészíthető belőle egy finom desszert.

- 1% túró: a joghurthoz hasonlóan a kalóriaszegény túró jóllakottsági hatása is egyéni. Sőt, sokan egyszerűen az íze miatt nem tudják megenni, szó szerint rosszul érzik magukat. Kár érte, mert diétás táplálkozás és fehérjetartalom szempontjából ez egy remek termék.

A fehérje-kiegészítők jó módja a szükséges fehérje bevitelének. Egyes gyártók ízeket adnak ehhez a termékhez, így elég ehetőnek bizonyul.

- tojáshelyettesítők: remek cucc. Ha helyesen főzi meg és ad hozzá egy kis zöldet, akkor kielégítő, ízletes és tápláló lesz. Mikrohullámú sütőben használható a puhaság érdekében.

- tojásfehérje: a fehérjékből készült omlett zöldségek és sovány húsdarabok hozzáadásával kiváló választás diétás reggelihez. Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, tápláló és ízletes.

Szénhidrát

Talán a legvitatottabb pont az étrend tervezésében. Valaki a fogyasztást nullára kívánja csökkenteni, valaki az egyensúlyt keresi, valaki a szénhidrátfogyasztást felváltja az absztinencia időszakaival. Mindazonáltal itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek gazdagok ebben az anyagban, de számos diétához alkalmasak.

- keményítő alapú ételek: zabpehely (és zabpehely származékai), főtt burgonya (az éhség csillapításának egyik legjobb élelmiszere), alacsony kalóriatartalmú pattogatott kukorica (igen, egy csomag ilyen pattogatott kukorica csak 240 kalóriát tartalmazhat), hüvelyesek, sárgarépa… Igen, a sárgarépát nagyon kalóriadúsnak tartják, de mivel elég nehéz rágni, így sem eszel sokat, de elnyomod az éhségedet.

- Gyümölcs (soroljuk a legkielégítőbbeket):

Eper - 450 g ~ 140 kalória

Kantalupe - 1 az egyben nagy sárgadinnye ~ 230 kalória

Görögdinnye - néhány jó darab görögdinnyében (valamivel több mint egy kiló) ~ 230 kalória

Narancs - 1 narancsban ~ 80 kalória

Grapefruit - 1 grapefruitban ~ 100 kalória

Alma - 1 közepes almában ~ 80 kalória

Papaya - 1 közepes papaya ~ 120 kalóriát tartalmaz

Szőlő (természetesen fagyasztva) - 200g ~ 160 kalóriát tartalmaz

- Zöldségek: Természetesen a zöldségeknek kell kitenni az étrended nagy részét. Sokan úgy gondolják, hogy a zöldségeket "nem tartják számon", és annyit lehet enni, amennyit csak akarnak. Ez nem így van, a zöldségeknek is van kalóriája. Íme egy lista azokról a zöldségekről, amelyek a szerző szerint a legjobban csillapítják az éhséget anélkül, hogy károsítanák az étrendet:

Brokkoli és karfiol – Meglepődhet, hogy az enyhén főtt brokkolit és a nyers karfiolt sokan nagyon jó éhségcsillapítási lehetőségnek tartják. Miért? Ezek a zöldségek rostban gazdagok, rosszul megrágják őket, és őszintén szólva az ízük sem mindenkinek való.

Kér valaki savanyúságot?

Zsírok

De a zsírokkal minden szomorú. Azon termékek listája, amelyek tartalmazhatják ezeket, de ugyanakkor nem károsak/magas kalóriatartalmúak, nagyon rövid: hús (nem sovány), joghurtok és túró, keménytojás és ugyanaz a hal és a halolaj. Ha ki tudod bővíteni, ne habozz.

Egy kicsit a fűszerezésről

Az olyan dolgok, mint a barbecue szósz, sajtszósz, ketchup vagy (istenem!) A majonéz minden diétát megölhetnek, és csak árthatnak a szervezetnek. Vannak azonban olyan fűszerek, amelyek feldobhatják az ételeket anélkül, hogy magas kalóriatartalmúak lennének:

- sárga mustár

- citromlé

- ecet

- fűszerek

- torma

- salsa (szósz)

- szója szósz

- cukorhelyettesítők, édesítőszerek

Néhány szó az italokról. Furcsa módon az éhségérzetet gyakran elnyomhatja a folyadék. Kis mennyiségű tea, kávé, mandulatej vagy éppen víz azt az illúziót kelti a szervezetben, ha rövid időre is, hogy megszűnt korlátozni.

Kis trükkök

Az egyik nagyon hasznos akaraterő edzésről a szerző néhány hasznos tippet és trükköt hozott ki diétázóknak.

1. Keresse meg az étkezés gyakoriságának és az adagok méretének optimális arányát! Egyesek számára megfelelő a kis, gyakori étkezés. Valaki inkább három-négy teljes értékű "etetést" szervez magának.

2. Legyen rugalmas az étrendjében. Néha jobb, ha megenged magának egy lépést balra, egy lépést jobbra, mint szigorúan ellenőrizni az egyes apróságok végrehajtását, majd utálja a diétákat, és feladja ezt az üzletet.

3. Egyél bal kézzel (ha balkezes vagy - jobbal).

4. Határozza meg azokat a határokat, amelyeket nem szabad megsérteni. Például ahelyett, hogy meggyőzné magát: „Kevesebb sört iszom”, határozottan állítsa be: „Mostantól csak pénteken és szombaton iszom sört. Maximum 2 doboz este."

5. Tanuld meg magadnak mondani: "Ezt később megeszem." Sokkal kedvesebb, mint a durva önmegtartóztatás: "Soha nem fogok…" Például egy buli előtt ne nyomd le magad olyan gondolatokkal, mint "Nem eszek itt semmit." Mondd magadnak: "Ma este énekelni fogok, de egy kicsit később."

6. Mondja el barátainak és családjának, hogy diétát tart. Ha van online naplód vagy blogod, írd meg az állapotba. Ez a technika nagymértékben növeli a motivációt, mert most már nem csak magadnak számolsz be a sikereidről.

7. Ne csak étkezés után mosson fogselymet vagy mosson fogat, mint általában, hanem helyette. A szándékos önámítás egyszerű trükkje azonban sok ember számára elég hatásosnak bizonyul.

8. Legyen állandóan elfoglalt, ne ernyedjen. Leülni és szomorúan mérgezni magát a tiltott és egészségtelen ételek gondolataival nem építő jellegű. Tanuld meg elterelni a figyelmedet, válts hobbira, munkára vagy egyéb tevékenységekre.

Bármelyik diétát is választja, tudja: nehéz lesz. Lesznek előnyei és hátrányai, hullámvölgyei, fel kell készülni rájuk. Ne feledje, ha van egy cél, erős motiváció és jól kidolgozott stratégia, akkor minden biztosan sikerülni fog. Szükségszerűen.