Hogyan kezeljük a hétfői apátiát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hétvége tehát véget ért – és ismét belemerülünk a munkahét rutinjába. Sokunkban ez a pillanat sok negatív érzelmet vált ki: az apatikus leválástól és "letargiától" egészen egy kis stresszig. Vannak, akik egész nap nem tudnak alkalmazkodni, egészen keddig.

Íme néhány tipp, hogyan lehet leküzdeni vagy legalább minimalizálni ezt az állapotot, és hogyan lehet a kontrasztot kevésbé élessé tenni.

Tervezz meg legalább egy értelmes hétvégi akciót

A semmittevés természetesen nagyszerű. Aludni, hemperegni, csatornákat kattintgatni, vicces videókat nézni a YouTube-on és nem nézni az órát: mindezt álmodjuk péntek este. Ha azonban az egész hétvégét csak a tétlenségnek szentelte a legtisztább formájában, akkor hétfőn általában ez visszhangzik: „Nos, minek öltem meg ezt a két napot?!”. Ezért próbáljon meg legalább egy konstruktív akciót megtervezni (és végrehajtani) a hétvégére. Lehet valami hasznos (végre rendbehoztam a szekrényt), kellemes (végre kijutottam egy lánnyal színházba), vagy kreatív (végre sárkányt építettem a fiammal). A lényeg az, hogy ennek az akciónak kézzelfogható eredménye van: akkor hétfő reggel erős bizonyítéka lesz arra, hogy a hétvége nem volt hiábavaló.

Este készíts elő mindent

Nincs is annál rosszabb, mint egy sivár hétfő délelőtt végigugrálni a lakásban a szükséges papírok (kulcsok, pendrive, buta blúz stb.) után kutatva. Szánjon 15 percet a bepakolás előtti napon – majd reggel további 15 perce lesz alvásra vagy teljes reggelire. Ha már a ruháknál tartunk, a hétfő az a nap, amikor nem érdemes kísérletezni, és felvenni egy jól bevált kedvenc holmit, amiben stílusosan és kényelmesen fogod érezni magad.

Ne hagyj "farkat" péntektől

Ha a múlt hét vége óta maradt valami, amit még hétfőn be kell fejezned, legalább egy kis időt szánj rá a hétvégén. A kulcsszó az "egy kicsit". Néha akár 20 percnyi feladaton is friss elmével gondolkodva nagyban megkönnyítheti hétfői életét. Ha például maradt egy befejezetlen cikk, akkor hétvégén guglizz egy adott témában, nyugodtan, zenére. Ha nagy és nehéz a feladat, tegyen legalább egy lépést, egy megközelítést, vagy csak készítsen munkatervet anélkül, hogy megerőlteti magát: elvégre nincs senki a vállad mögött, saját magadért csinálod.

Ne törje meg túl hirtelen a rendszert

Szombaton túl késő lefeküdni, és vasárnap délután 3-kor ébredni rossz ötlet. Ez egy egészségtelen álom, és az alvás néha rosszabb a szervezet számára, mintha nem aludna eleget. Először is elveszett nap érzése lesz: most ébredtél fel, és már este van, holnap pedig mész dolgozni. Másodszor, a test minden bizonnyal emlékezni fog neked minderre: vasárnapról hétfőre virradó éjszaka alvás nélkül fogsz hánykolódni, reggel pedig zombi formájában kelsz ki az ágyból.

Kímélje a gyomrát

Ha annyira kemény a munkabeosztásod, hogy százévente nem baj, ha egyszer ebédelsz, legalább hétvégén kíméld magad. Ne menj el nagygépekbe és más gyorséttermekbe, ne vásárolj chipset és kólát estére, ha diétázol – ne tévedj el csak azért, mert szombat van: hát hétvége van, pihenned kell! A kérdés rossz megfogalmazása. Egyél jobb friss fűszernövényeket, gyümölcsöt, zöldséget, és végül főzz magadnak valami finomat és egészségeset. A tested egészsége szempontjából ez csak "ellazul". Hétfőn pedig sokkal felfrissültebbnek és frissebbnek fogja érezni magát.

Kezdje jól a hétfő reggelt

Ébredjen egy kicsit korábban a szükségesnél. Fél órán keresztül. Első pillantásra abszurdnak hangzik: lopni magadtól még egy fél órát. De nézd meg a másik oldalt – ez a fél óra valójában még mindig vonatkozik a hétvégére. Töltsd el fürdésre, kedvenc zenéidre, hobbira, sétára, bármilyen „nem hétfőre”. Ez segít ellazulni, és reggelente feltöltődni pozitívumokkal, ennek eredményeként pedig gyorsan visszatérsz a pályára.

Helyesen ossza el a munkaeseteket

Lehetőleg a nap első felét fordítsa a nem sok szellemi ráfordítást igénylő gépészeti munkára. Levélek válogatása, papírok gereblyézése, „a gépen” csinálja, amit tud. Így gördülékenyebb lesz az elmerülés a mindennapok szakadékába, csökken a reggeli „becsavarodás” esélye.

Mosoly

Még ha nem is akarod. A hétfő reggel hihetetlenül nagy az esélye annak, hogy méltatlan durvaságba ütközz az utcán vagy a munkahelyen. Mosolyogj az emberekre, még ha gépiesen is, erőszakkal: a kollégák hálásak lesznek neked, ráadásul a mosoly egy érdekes dolog, egy idő után automatikusan javít a hangulaton, bár nem sokat, de mégis.

Tervezz valami jót hétfő estére

Hétfőn felébredni és tudni, hogy elérkezett egy újabb rendes nap, egyáltalán nem egyenlő azzal, hogy felébredünk és egy jó estét várunk egy nehéz nap után. Iratkozzon fel egy estére a fodrászhoz, vagy egyeztessen egy találkozót egy barátjával egy csésze tea mellett. Tölts le egy érdekes filmet, és tartsd meg "desszertnek". Rengeteg lehetőség van. A lényeg, hogy a közeledő este gondolata egész nap felmelegítsen.

Már most kezdj el készülni a jövő hétfőre: találj ki egy chipet a hétvégére - mellesleg még nem 5, hanem 4,5 nap van hátra - áss elő egy érdekes receptet, amit ki szeretnél próbálni, találj magadnak valami vonzót a nagyon közeli jövőt. Az élet sokkal könnyebb, ha van előtted valami, ami csábító, érdekes, érdekfeszítő.

További szép munkahetet!