10 gyakorlat a kommunikációtól való félelem leküzdésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Készüljön fel arra, hogy új ismeretségeket kell kötnie.

Verseket olvasni a közönség előtt

A félénkség és az emberekkel való érintkezéstől való félelem leküzdésének egyik módja az, ha kimennek a nyilvánosság elé. Memorizálj egy rövid verset (írd át papírra, mentsd el jegyzetekbe az okostelefonodra, ha nagyon ijesztő), és olvasd el.

Tedd ezt először a barátaid és a családod előtt, majd próbálj meg kimenni és beszélni idegenekkel. Olvasson kifejezően anélkül, hogy lehajtotta a fejét. Hogy meghallgassák. Vigyél magaddal egy barátot, hogy legyen a támogató csoportod.

Észre fogja venni, hogy sokan mosolyognak, és néhányan megállnak, hogy hallgassák. A többiek egyszerűen nem fognak rád figyelni - érdemes aggódni?

Ha attól tartanak, hogy mások észrevesznek minden apró hibát, az indokolatlan. Sokkal többet veszel észre magadon, mint másokon.

Próbáljon ki egy másik megjelenést

Van kedvenc karaktered egy filmből vagy könyvből, aki gond nélkül kommunikál az emberekkel? Alakítsd át egy napra. Legyél színész, és lépj ki a szerepedből.

Nehéz, de képzeld el, hogy csak el kell játszani ezt a szerepet. Hogy könnyebb legyen, gondolkozz így: "Még ha valaki rosszat gondol is, az nem rám fog utalni, hanem a képemre."

Kéréssel vagy kérdéssel forduljon idegenekhez

Menj el egy bevásárlóközpontba vagy más zsúfolt helyre, és tűzz ki magadnak egy feladatot: menj fel hárompercenként 20 emberhez, és kérdezd meg például, hogy hány óra van. Egy egyszerű kérdés, amelyre bárki válaszol.

Legközelebb megpróbálhatsz valami nagyobb kihívást. Például kérjen segítséget egy lánc rögzítéséhez a nyakába, vagy készítsen róla képet egy másik országban élő barátjának. Meg fogsz lepődni, mennyien fognak szívesen segíteni neked.

De ne felejtse el, hogy nincs szüksége extra stresszre. Ha néhány percnél tovább nem jut el az illetőhöz, váltson másra, de ne add fel.

Sétáljon egy kicsit, és térjen vissza a gyakorlathoz. Minden új emberrel könnyebben teljesíti ezt.

Vegyen részt egy zsúfolt eseményen

Menj el egy zeneművész koncertjére (lehetőleg az előadó érdekes számodra). Táncolj, kényeztesd italokkal bálványod rajongóit, és köss új ismeretségeket. Sokkal könnyebb, ha már van beszédtémád és közös érdeklődési köröd.

Köszönj idegeneket

Jó reggelt kívánok, ha elmész kávézni munka előtt. Tudja meg, hogyan telt a nap az üzlete pénztáránál, ha este ment élelmiszert vásárolni.

Ha ez nem probléma, próbáljon meg köszönni valakit a járókelők közül. Valószínűleg köszönéssel válaszolnak: mi van, ha hibáztál? És számodra ez egy kis lépés a félelem leküzdése felé.

Csinálj valami abszurd dolgot a véleményed szerint

Ha fél hülyének nézni, mert rosszat mond vagy tesz, próbálja meg szándékosan.

A legegyszerűbb szempontból különböző zoknit kell viselni. És legyen látható mindenki számára. Nehezebb szándékosan ostobaságot mondani vagy csinálni. Döntse el, mi tűnik kínosnak, válassza ki a megfelelő helyet és időpontot, és tegye meg. Ne feledje, hogy mindennek a törvényen belül kell lennie.

Találkozz magaddal

Tűzz ki egy célt magadnak: találkozz öt emberrel egy éjszaka alatt. Menj el egy bárba, menj el egy kiállításra vagy múzeumba, és kezdj el beszélgetni valakivel.

Előre elkészítheti a beszélgetési tervet. Ha kiállításról van szó, a feladat még könnyebbé válik: ossza meg benyomásait, és tudja meg, mit gondol a beszélgetőpartner.

Ismétlem, nincs szüksége extra stresszre. Ha általában kényelmetlen a beszélgetés megszakítása (bár szeretné), jelöljön ki egy időkeretet. Legyen öt perc, utána határozottan, de udvariasan elmondja a beszélgetőpartnernek: „Örülök, hogy találkoztunk, de mennem kell. Köszönöm az idődet.

Gondolja át az események fejlesztésének lehetőségeit

Már elképzelted a legkellemesebb dolgot, ami veled történt. Most az ellenkezőjére kell gondolnia.

Gondoljon élete legstresszesebb és legnehezebb kommunikációs helyzetére. Például egy sikertelen nyilvános beszéd. Most képzelje el, mit tenne, hogy megmentse a helyzetet, ha visszatérne a múltba.

Ez a gyakorlat segít felkészülni egy fontos eseményre. Gondolja át a különböző lehetőségeket: mi romolhat el, milyen nehézségek várnak. Gondoljon vissza mindenre, amit korábban tett, hogy figyelembe vegye a hibákat, és ne kövessen el azokat a jövőben.

Bók

Mondj szép dolgokat az embereknek. Ha lát valakit, aki szép pulóvert visel, bókolja meg, és nézze meg például, hol vásárolhat ilyet. A személy elégedett lesz, és meg fogja érteni, hogy nem olyan nehéz beszélgetést indítani.

Ha munkatársának új frizurája van, tudassa vele, hogy észrevette. Dicsérjétek a mestert, ha nagyon tetszett, de ne vigyétek túlzásba. A durva hízelgés mindig nyilvánvaló, ezért légy őszinte.

Próbálj a tükör előtt

Álljon tükör elé, és próbálja ki a közelgő párbeszédet. Fontos figyelni az érzelmeit és a testbeszédet. Mosolyogj, légy önmagad és figyeld, mit csinálsz.

Gyakorolj naponta többször, amíg meg nem látod a magabiztosságot a tetteidben. Például nézze meg a nyilvános emberek beszédeit: hogyan beszélnek, hogyan gesztikulálnak és általában hogyan viselkednek.

Nem baj, ha félsz. A félelmet azonban legyőzheti, ha akarja. Nehéz helyzetekben mindig jobb pszichológushoz fordulni, de ha biztos vagy benne, hogy magad is meg tudod oldani, próbáld meg a sikert. Minden sikerülni fog.