Hogyan kezeljük a kiégést: 15 tipp pszichológusoktól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne feledje, hogy élő ember vagy, nem robot. Minden élő ember időről időre elfárad, megbetegszik és nem akar tenni valamit.

Az otthoni távmunkára való átállással az érzelmi kiégés problémája egyre aktuálisabb, mint valaha. A munkahelyváltás ugyanis sokak számára folyamatos stresszbe torkollik, különösen, ha nincs otthon egy félreeső sarok a kényelmes munkához. A Vdoh Pszichológiai Segítségnyújtási Központ szakértői, akik a Telegram csatornát üzemeltetik, arról beszélnek, hogyan lehet kezelni a kiégést. Íme 15 hasznos tipp tőlük.

1. Fontolja meg kiégésének okát. Az emberek három tényező miatt égnek ki.

• Túlterhelés: ha fáradtság ellenére túl keményen dolgozik.
• A fejlődés hiányától: amikor nem tudod elérni a benne rejlő lehetőségeket.
• A közönytől: amikor nem kapnak visszajelzést, és nem érzik a hozzájárulásukat.

Ha megérted az okot, könnyebb lesz kezelni.

2. Ha úgy tűnik, hogy nem működik megfelelően, álljon meg, és gondolja át, miért. Lehet, hogy veszekedtél valakivel és ez érint téged? Vagy nem aludtál eleget és rosszul érezted magad? Vagy a bizonytalanság érzése nyomaszt? Vagy valami más? Ez segít abbahagyni a bűntudatot, és lehetőséget ad a probléma valódi okának kezelésére.

3. Próbáld úgy felépíteni a napodat, hogy az egyik munkafolyamatról a másikra váltasz, ahelyett, hogy több feladatot végeznél. Vágjon bele egy ideig egy szűk feladatba, majd egy ideig egy másikba, és ne próbáljon gyorsan váltani közöttük. Multitasking közben nagyon elfáradunk és nem tudunk koncentrálni.

4. Ha olyan összetett problémákkal foglalkozik, amelyeknek nincs ismert megoldása, próbálja ezeket hipotézisvizsgálatként kezelni. Fel tudsz készülni, de nem tudod 100%-osan megjósolni az eredményt. Akár beigazolódik, akár cáfolják a hipotézist, ez egy értékes eredmény, amely közelebb visz a megoldáshoz.

5. Próbáld megkérdőjelezni azt a hitet, hogy mindent meg kell tenned, és mindig tökéletesen kell tenned. Képzeld el, hogy valamilyen feladatot tökéletlenül végeztél el. Mi fog történni? Milyen következményei lesznek ennek? Milyen szörnyűek? Mennyire reálisak? Sokszor elég jól vagy akár mérsékelten teljesíteni, és a világ úgysem fog összedőlni.

6. Gondolja át, milyen igényeket szeretne kielégíteni a munkájával. Jóváhagyás szükséges? Elismeréseként? Légy jó? Légy segítőkész? Megszerzi az eredményt? Jó, ha a munka fedezi az Ön igényeit. De nem szabad elfelejteni, hogy a munka nem az egyetlen módja annak, hogy elégedettek legyenek.

7. Ha úgy tűnik, hogy a munka az élet egyetlen központja, szánjon rá időt, és gondolja át, hol tudná még kielégíteni igényeit. Mit csinálnál először, ha lenne szabad időd a feladatoktól? Mi tesz boldoggá? Mi az érdekes? Mi az inspiráló? Mi energizál? Ki tud ebben támogatni?

8. Ha a munkahelyén azt mondják neked, hogy lusta vagy, az gyakran manipuláció, és kísérlet arra, hogy az üzleti megbeszélésről az értékelés és az erkölcs kategóriájába kerüljön. Lehet, hogy "lusta" vagy, hogy ne végezze el a munkáját? Vagy vegyen egy projektet, amelyre nincs elég forrása? Vagy interakcióba lép egy mérgező kollégával? Próbálj meg nem "lustasággal" vádolni magad, hanem megérteni ellenállásod okát.

9. Ne feledje, hogy a lustaság nem személyiségjegy. A lustaság egy parancsikon a kellemetlen érzések szövevényéhez, amelyek visszatartanak bennünket attól, hogy aktívak legyünk. Ezeket az érzéseket észre lehet venni, a problémákat moralizálás és önmagunk elleni erőszak nélkül lehet megoldani.

10. Normális, ha időnként fáradt, unatkozik és nincs motivált. Hallgass magadra, és gondold át, mit érzel. Talán szünetet kell tartanod, vagy át kell váltanod egy másik feladatra.

11. Ne feledje, hogy élő ember vagy, nem robot. Minden élő ember időről időre elfárad, megbetegszik és nem akar tenni valamit. Te is elfáradhatsz, megbetegszhetsz, és nem akarsz valamit csinálni. Ezt fontos megjegyezni, hogy időben pihenjen és elkerülje a túlterheltséget.

12. Ha nemet mond, az rendben van, attól még nem leszel rossz ember. A kiégés során nehéz lehet tudatában lenni a határainak, és betartani azokat, amikor mások megtámadják őket. Ezért fontos, hogy "kézi üzemmódban" védje magát.

13. Ha valaki a munkahelyén kényelmetlenül érzi magát, próbáljon dühös levelet írni. Képzeld el, hogy üzenetet írsz ennek a személynek, és mondd el neki, mit érzel és gondolkozol. Kezdheted mondatokkal: nem szeretem, dühít, fáradt vagyok, nem tudok, szükségem van rá, akarom, sajnálom, félek, aggódom, Aggódom, értem, remélem… A levél elküldése nem költség. A gyakorlat hasznos abban, hogy jobban megértse, hogyan érzi magát, és képes legyen elemezni érzéseit.

14. Ne feledkezzünk meg az alvás fontosságáról – mind a mennyiség, mind annak módja számít. Hétköznap eleget aludni, de hétvégén eleget aludni rossz ötlet. A hétköznapi kialvatlanság után a hatékonyság és a közérzet drasztikusan csökken, hétvégén pedig az alvás is megromlik. Fontos, hogy folyamatosan annyit aludj, amennyire szükséged van, mert az alvás a fizikai, szellemi és érzelmi erőforrások helyreállításának alapvető mechanizmusa.

15. Ne feledje, hogy Ön nem csak a munkája. Ekkor könnyebben érzékelhetőek lesznek az ezzel járó nehézségek, kudarcok - és több forrás jelenik meg a szakmához kapcsolódó és nem a szakmához kapcsolódó problémák megoldására.