Hogyan állítsuk le egyszer s mindenkorra a zavaró tényezőket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az internet tökéletes elterelő. Miatta elfelejtettük, hogyan végezzünk összetett, hosszan tartó figyelemkoncentrációt igénylő feladatokat. A life hacker elmagyarázza, hogyan lehet visszaszerezni ezt a képességet és kezelni a zavaró tényezőket.

Mindannyian eltereltebbek lettünk

Sokan súlyos koncentrációs problémákkal küzdenek, és nehezen tudják elvégezni az úgynevezett mélymunkát. Ezt a kifejezést Cal Newport, a Georgetown Egyetem professzora használta „Deep Work. A célzott siker szabályai egy szétszórt világban. Az ilyen munka magában foglalja az adott feladatra való teljes összpontosítást. Jelentős szellemi erőfeszítést, képességeink, munkánk minőségének és eredményeinek folyamatos fejlesztését igényli.

Ellentéte a felületes munkával – olyan feladatok elvégzésével, amelyeket szinte bárki el tud végezni. Minimális képzést igényel. A felületes munka magában foglalja a levelek ellenőrzését, a tervek elkészítését és minden olyan tevékenységet, amely közel áll a mechanikushoz.

Az elmúlt 10 évben példátlan támadás érte azt a képességünket, hogy sokáig összpontosítsunk valamire. Csak csendben ülni és gondolkodni, nem engedni a kísértésnek, hogy elterelje a figyelmét a kütyük, szinte lehetetlen feladat lett.

Alain de Botton brit író, filozófus és televíziós személyiség

Tehát melyik oldalról származik ez a Botton által említett támadás? A kutatások azt mutatják, hogy beleestünk az internetfüggőség csapdájába, és megteremtettük a figyelemelterelés kultúráját.

A közgazdasági kutatási adatok ezt igazolják. Az Egyesült Államokban a dolgozók éves termelékenysége (a termelékenység standard mérőszáma Amerikában) 3%-ról (1945-1970) 0,5%-ra (2010) csökkent. A termelékenység növekedésének legutóbbi mutatói negatív tartományba kerültek, és -0,4%-ot tesznek ki.

Az internet a tökéletes figyelemelterelő rendszer. Olyan világban élünk, ahol élvezheti a web minden előnyét, de végül nem tudunk ellenállni, és nem nyitunk meg egy csomó felesleges lapot, amelyek zavarják a munkát.

A közösségi hálózatok és a különféle alkalmazások ugyanazon az elven működnek, mint a nyerőgépek. A pszichológiában ezt valószínűségi megerősítésnek nevezik. Amikor megnézi a közösségi média hírfolyamát vagy belép a postaládájába, nem tudja, mi vár rád. Lehet, hogy nem talál semmi érdekeset. Vagy talán kap egy igazán klassz üzenetet. Az eredmény véletlenszerűsége az, ami függővé tesz bennünket. Az ezekkel a technológiákkal foglalkozó cégek jól ismerik ezt az elvet, és gyakorlatilag fegyvertelenek vagyunk, mielőtt működne.

Igen, a figyelemelterelés valódi problémává vált, de senki sem akarja komolyan venni. Vagy egyszerűen senki sem tudja, hogyan kezelje ezt a problémát.

Hogyan védheti meg magát a zavaró tényezőktől

A mindennapi életben

• Távolítsa el az összes üzenetküldőt és közösségimédia-alkalmazást a telefonjáról, ha úgy érzi, hogy függővé válik. Ha szükséges, mobilböngészőn keresztül is felkeresheti a közösségi hálózatokat, de ez nem olyan kényelmes, így könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek.
• Tedd a WC-t telefonmentessé. Nevetségesen hangzik, de látni fogja, mennyi időt takaríthat meg.
• Ne tedd a telefonodat az ágyad mellé. Megnézi az e-mailjeit, mielőtt felkel az ágyból? Ha a telefon nincs ott, akkor abbahagyja.
• Ne hordja az okostelefont a zsebében. Legyen a táskádban. Ez megnehezíti a kézbe vételt, ezért sokkal ritkábban kell megtennie.

Munkában

• Amikor mélyreható munkát kell végezned, jelöld meg magadnak, és mondd el magadnak, hogy koncentrálnod kell. Ez megkönnyíti, hogy megállítsa magát, amikor arra vágyik, hogy új, szükségtelen lapot nyisson meg.
• Távolítsa el az összes zavaró bővítményt a böngészőből.
• Telepítsen egy bővítményt, amely segít a halogatás elleni küzdelemben. Például a Timewarp a Google Chrome-hoz. Nem blokkolja az erőforrásokat (bár ezt megteheti, ha akarja), hanem beállít egy időzítőt a kiválasztott webhelyekhez. Segítségével megtudhatja, mennyi időt fordított bármilyen erőforrásra. Használhat tartósabb kiterjesztést is, például a DistractOff-ot. appbox tartalék https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox tartalék
• Kapcsolja be a néma módot az okostelefonon, és távolítsa el az asztalról.
• Használja a munkához szükséges böngésző vagy alkalmazás teljes képernyős módját.
• Zárja be a levélmellékleteket, és állítson be egy különleges időpontot az ellenőrzésükhöz.
• Munka közben hallgass klasszikus zenét vagy egyszerűen nem feltűnő kompozíciókat.

Hogyan lehet elsajátítani a mélymunkát

Van még két tipp, amelyek segítenek jobban teljesíteni a mélyreható munkában.

• Tervezze meg előre, mikor fog egy bizonyos dolgot megtenni. Így nem vesztegeti az időt azzal, hogy kitalálja, mit tegyen pillanatnyilag.
• A projekteknek, amelyeken dolgozol, érdekesnek kell lenniük. Ellenkező esetben sokkal nehezebb lesz lekötni a figyelmét. Ennek a lépésnek a végrehajtása nehezebb, mint amilyennek látszik. Igen, a munka nem mindig ragad meg. De nem fogja tudni állandóan rákényszeríteni magát olyan tevékenységekre, amelyek nem érdekesek az Ön számára. Ez már elgondolkodtató információ.

következtetéseket

Lehet, hogy jobban függünk az internettől, mint gondolnánk. Tedd meg az első lépést – ismerd be a problémát. Időbe és erőfeszítésbe kerül a megoldás, de sikerülni fog.

Emlékezik:

• Az elmélyült munka hosszan tartó koncentrációt igényel az összetett feladatokra.
• Az internet és a hozzá kapcsolódó zavaró tényezők rabjai vagyunk.
• Segíthet magán, ha általában csökkenti a zavaró tényezőket, és különösen a munkahelyen.
• A speciális böngészőbővítmények megkönnyíthetik a feladatot.
• Meg kell tanulnod előre megtervezni, mit fogsz csinálni a munkanapod során.
• Mindezt sokkal könnyebb megtenni, ha olyan projekteken dolgozik, amelyek fontosak és érdekesek az Ön számára.

Elemezze, mi vonja el a figyelmét, és mondjon nemet ezekre a tényezőkre.