7 stressztényező és hogyan kezeljük őket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha nem csinálsz semmit, elégedetlen vagy magaddal, és az életed inkább versenyfutás, itt az ideje, hogy megállj, és megértsd, mi rontott el, és hogyan javíthatod ki.

Száz évvel ezelőtt az emberek mindössze 50 könyvet olvastak el egész életükben. Most információs túladagolással állunk szemben. Ha 2007-ben napi 100 500 szót fogyasztottunk, mára ez a szám 178 570 szóra nőtt naponta.

Az iparosításnak és az automatizálásnak csökkentenie kellett a munkaterhelést és időt szabadítania. De ez fordítva történt: a technológia, a gondok, az értesítések és a közösségi hálózatok túszaivá válunk. Munka közben a pihenésre gondolunk, míg a pihenésre - a munkára.

Gyakran elégedetlenek vagyunk magunkkal. Úgy tűnik, az élet elmúlik, miközben a közösségi hálózatokból származó hagyományos Masha boldogan és gazdagon él.

A stressz fokozódik. Hízunk, vagy más rossz szokásokkal kompenzáljuk a tapasztalatokat.

Vessünk egy pillantást napjaink hét stresszorára, és hogyan kezeljük őket.

1. faktor: Értesítések és zavaró hívások

Ha produktív vagy, akkor egy bizonyos információáramlásban vagy. Ha az elmélyülés mély, akkor az áramlás érzése van. Csíkszentmihályi Mihai, a Patak szerzője. Az Optimális Tapasztalat Pszichológiája a flow-t a tevékenységben való teljes felszívódás állapotaként határozza meg, amikor minden más háttérbe szorul, és a folyamat öröme akkora, hogy az emberek hajlandóak lesznek fizetni csak ezért.

Minden zavaró hívás, értesítés vagy idegesítő kolléga kikerül ebből az állapotból. Amint újra munkába áll kedve, eltereli a figyelmet. És egyszerűen nem tudsz visszatérni ugyanabba az áramlásba, mint korábban. Vagy búvárkodással tölt időt és energiát. Azt mondják, 15 percbe telik, hogy ismét koncentrálj. Az ingerlékenység és az elégedetlenség nő.

Megoldás: tegyen értesítéseket a diétára

Kapcsolja ki az összes vagy majdnem az összes értesítést a telefonján. Csak azokat hagyhatja el, amelyek igazán fontosak. Megkaptam ezt az SMS-t a banktól és hívásokat.

Kapcsolja be a néma módot a telefonján. Elhagyhatod a vibrációt. Néha figyelmeztetheti szeretteit, sőt, kikapcsolhatja a rezgést, és lefordíthatja a telefont.

Nem baj, ha fél óra elteltével felveszi a hívást, vagy felkeresi a közösségi oldalakat, és megnézi, kinek tetszett a fényképe egy értesítés nélküli szünetben.

Hasznos Linkek:

• Hogyan szabhatja teljesen saját maga számára a mobil értesítéseket.
• Hogyan lehet letiltani a felugró értesítéseket a Chrome, az Opera és a Firefox webhelyekről.

2. faktor. Váltás a feladatok között

Minden nap van egy bizonyos mennyiségű gondolata – egy olyan erőforrás, amely lehetővé teszi a döntéshozatalt és a gondolkodást. A gondolat-üzemanyag tartalékai korlátozottak. Különbség van aközött, amikor 15 perc alatt friss lélekkel teljesítesz egy feladatot, és amikor fáradtan próbálod kitalálni, hogy mit csinálj.

Amikor véget ér a gondolatégetés, elkezdődik az "eltompulás" időszaka, nehéz elemi dolgokkal dolgozni. Vagy elvégezheti a rutinfeladatokat, de már nincs elég energiája a döntéshozatalhoz és a kreatív munkához.

Hová megy a gondolat-üzemanyag? Az egyik tolvaj a helytelen feladatváltás. Amikor még nem fejezte be az előző feladatot, és elkezdett egy újat csinálni. És amint elkezdesz újat készíteni, megjelenik egy újabb és egy újabb. És hogyan nem eshet pánikba, és nem kesereg az idő hiánya miatt? Ennek eredményeként csökken a termelékenység, és nem tudja maradéktalanul teljesíteni a tervet.

Megoldás: Pomodoro technika

A technikát azért hívják így, mert szerzője egy paradicsom formájú konyhai időzítőt használt.

Hogyan működik a Pomodoro? Előzetesen készítsen magának egy írásos listát azokról a feladatokról, amelyeket el kell végeznie. Ezt azért teszi, hogy ne tartson mindent a fejében, és hogy tudja a sorrendet.

A feladatok listájával beállíthat magának egy időzítőt 25 perces koncentrált munkához (anélkül, hogy a közösségi hálózatok, emberek, hívások elvonják a figyelmét). Mindenkinek közvetlenül elmondhatja ezt: "Később lesz egy" paradicsomom ".

Minden "paradicsom" után - 5 perc pihenő. Ha még egy percig dolgozni akarsz, állj meg és válts környezetet (melegedj be, főzz teát). Négy ilyen "paradicsom" után fél órát pihensz.

Amikor elkezdtem használni ezt a technikát, azt tapasztaltam, hogy 5-6 "paradicsomban" (3, 5 óra) mindent meg lehet csinálni, ami egész napra nyúlt. Így megjelenik egy időszerkezet: van egy pihenőidő, és van egy koncentrált terhelés ideje. Ennek eredményeként több idő jut, és nem fordít sok időt a feladathoz való visszatérésre.

Hasznos Linkek:

• Minden, amit a Pomodoro technikáról tudni kell.
• Jedi technikák: hogyan spóroljunk gondolat-üzemanyaggal a munkában és a mindennapi életben.

3. faktor. Az érintett terület nagyobb, mint a befolyási terület

Stephen Covey A rendkívül hatékony emberek 7 szokása című könyvében olyan fogalmak vannak, mint az aggodalomra okot adó terület és a befolyási terület.

Aggodalomra ad okot azok a dolgok, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, és amelyeket nem tudunk befolyásolni (árfolyamok, politikai helyzet, háborúkról és kataklizmákról szóló hírek).

A hatásterület minden, amit befolyásolni tudunk (munka, önfejlesztés, lakásfelújítás).

Megoldás: a hatásterület bővítése, az érintett terület csökkentése

Miért aggódj olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz befolyásolni? Nem olvasok híreket, nem érdekel a politika, nem követem az árfolyamot. Mások fontos híreket fognak közölni velem.

Koncentrálj a befolyási körre. Bővítse ki az összetettebb problémák fokozatos megoldásával. Először otthon teszel rendet, aztán a lépcsőn, aztán továbbmész a házba, a kerületbe stb. Az eredmény kevesebb izgalom, több önbizalom.

4. faktor. Félelem attól, hogy nem találkozunk vagy hiányozunk

A közösségi média hírfolyama tökéletes képet ad mások életéről. És azt gondolod: "Mindenki olyan menő és sikeres, de én…" Vannak olyan gondolatok, hogy az életed nem teljes. Az a tény, hogy sokan próbálnak látszani, nem pedig annak lenni.

Megoldás: egészséges szkepticizmus

A legjobb módja az, ha élőben kommunikálunk, és úgy kérdezünk, ahogy az valójában. Sok ismerősöm, aki ideális nyaralását közvetíti a közösségi oldalakon, csak privátban tud mesélni a nehézségekről, problémákról.

Így lerombolod másokkal kapcsolatos illúzióidat, kevésbé hasonlítod magad másokhoz, és a saját irányodba lépsz.

Hasznos Linkek:

• Hogyan ne aggódj azon, hogy mások mit gondolnak rólad.
• Hogyan ne ess depresszióba, mert mások többet értek el, mint te.

5. faktor. Hate

Igyekszel mindenhol időben lenni: baráti találkozóra, munkába, haza. Sietni élni - gyorsabban és gyorsabban kell haladnia. Ennek eredményeként belső feszültség és megoldatlan problémák tömkelege van. Nem tudsz kikerülni a körforgásból, és teljes mértékben élvezni az életet itt és most.

Megoldás: meditáció

Tíz nap csend és teljes elszakadás a külvilágtól. Így kétszer elmentem Vipassanába. Az első alkalommal nehéz volt, idővel kezdtem emlékezni a múltamra, ami korábban mélyen benne volt. Elengedtem a tudatalatti szorongásokat, amelyek a való életben is visszatértek. Ideje volt mindent átgondolni, és megnyugtatni az elmét.

Hogyan zajlott a meditáció? Egész nap pihensz és meditálsz egy csoportban egy tanárral, aki elmondja, hogyan kell ezt csinálni. Folyamatosan csendben vagy, és minimális információt kapsz. A meditáció fele anapana légzés. A második maga a Vipassana. Megérted, hogy a világban minden változik, megvilágosodások következnek be.

A városban nyugodtan meditálhat hétköznapi élethelyzetekben, például közlekedésben vagy otthon. Engedd el a gondolataidat és lazíts. A meditáció segítségével javul az alvás minősége, jön a múlt, a feltárt problémák, élmények újragondolása.

Hasznos Linkek:

• 14. TERMELŐREGÉNY. Különszám. Hogyan befolyásolja a meditáció a termelékenységet?
• Egy meditációs technika, amely valóban hasznosnak bizonyult.
• Egy új kutatás tisztázta, hogy a meditáció hogyan javítja egészségünket.

6. faktor. Kevés idő egyedül magaddal

Folyamatosan emberek vesznek körül: munkahelyen, otthon, tömegközlekedési eszközökön. Emlékszel, mikor voltál utoljára egyedül a gondolataiddal? Fontos, hogy elszakadjon a külvilágtól, és szánjon időt önmaga megismerésére. Energiát fordítasz az emberekkel való beszélgetésre, és az egyedüllét önmagaddal a feltöltődés egyik módja. Ha magadra hallgatsz, jobban megérted képességeidet és vágyaidat.

Megoldás: ciklikus sportok, harcművészetek

Futás közben át tudok gondolni valamit és egyedül lehetek. Hagyom a problémákat és futok.

Azt javaslom, hogy olyan tevékenységet válasszon, ahol egyénileg gyakorol, vagy minimálisra vonja el mások figyelmét. Ezek lehetnek ciklikus sportok: futás, úszás, kerékpározás. A harcművészetek sokat segítenek. A terembe belépve minden gondodat az ajtón kívül hagyod, és ütéseket, bukfencet gyakorolsz.

Hasznos Linkek:

• Miért segít gondolkodni a futás?
• Hogyan segíthet magabiztosabbá válni a futás, az úszás és a kerékpározás.
• 18 váratlan dolog, ami a futókkal történik

7. faktor. Elhagyott megoldatlan problémák

A leggyakoribbak az egészségügyi problémák. Például fáj a hátad, és hetekig szenvedsz. Vagy azonnal megoldhatja a problémát: elmegy egy masszázsra, vagy cserélje ki a matracot.

Így van ez a lelki problémákkal is. A mi mentalitásunkban nem szokás pszichoanalitikusokhoz elmenni és beismerni. Sok kifogást találunk ki: drága, nem segít, elmúlik magától. Sokan barátoktól és családtagoktól kérnek tanácsot. De tapasztalataim szerint ez nem ad hosszú távú és minőségi hatást.

Megoldás: időben diagnosztizálja és szüntesse meg

Ha problémáim vannak, szakemberhez fordulok. Egy jó orvos megmondja, hogyan javíthatja fizikai egészségét. Egy jó pszichoanalitikus segít megérteni a problémát, megváltoztatni a hozzáállását, és végre megbirkózni vele.

Jobb most időt szánni a probléma megoldására, mint később folyamatosan stresszelni.

Hasznos Linkek:

• 7 általános tévhit a pszichoterápiával kapcsolatban
• Orvosi eljárások, amelyekről nem szabad megfeledkezni.
• Hogyan lehet megérteni, hogy mikor kell pszichoterapeutához fordulni.

Hogyan csökkentsd a stresszt az életedben: Ellenőrző lista

1. Kapcsolja ki az értesítéseket vagy csökkentse a számukat telefonon, számítógépen.
2. Koncentrált munkavégzés: használd a Pomodoro technikát.
3. Kevesebbet gondoljon arra, amin nem tud változtatni, dolgozzon a befolyási zónán.
4. Lerombolni a mások ideális életével kapcsolatos illúziókat.
5. Elmélkedik.
6. Szánj időt arra, hogy egyedül legyél magaddal.
7. Az egészségügyi problémákat szakemberek segítségével oldja meg, és ne halassza el.