Mikor és hogyan tarts szünetet, hogy ne őrülj meg

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha egy határidő leselkedik ránk, a telefon nem szűnik meg csörögni, és egyre szaporodnak az olvasatlan üzenetek, a szünet gondolata meglehetősen nevetségesnek tűnik. „Nem tudod abbahagyni” – mondjuk magunknak. És ez teljesen érthető, de rövidlátó: a jövőben fizetni kell érte.

Napközben szervezetünknek szüksége van egy kis szünetre, hogy feltöltse energiatartalékait. Ugyanígy az autónak üzemanyag kell, a telefonnak pedig töltés. Minél több energiát költesz el, annál fontosabb a rendszeres szünetek megtartása.

De nem minden haladék hasznos. Pszichológusok és üzleti teoretikusok azt találták, hogy az úgynevezett mikroszünet a leghatékonyabb. És itt van, hogyan kell őket csinálni…

1. Húzza ki teljesen

Nagyon csábító, különösen, ha fáradtak vagyunk, és nem akarunk felkelni, hogy egy kis szünetet tartsunk egy olyan tevékenység közben, ami már kéznél van, például online vásárlás vagy hírek olvasása. Csak itt egyáltalán nem nyugszunk bele ezekbe a dolgokba. A weboldalak böngészése ugyanazokat a folyamatokat indítja el az agyban, mint a munka. A szünetek csak akkor hasznosak, ha teljesen elszakadunk egymástól.

Ezt erősíti meg Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu koreai tudósok nemrég megjelent tanulmánya. … … Körülbelül száz irodai dolgozó 10 napon keresztül feljegyezte, mit csinált a szünetekben, és feljegyezte, hogyan érzi magát. A tudósok négyféle tevékenységet azonosítottak: relaxáció (például nyújtás vagy csak lebeg a felhők között), evés, beszélgetés a kollégákkal és szellemi tevékenység (hírek olvasása, e-mailek megtekintése).

Melyek voltak a leghasznosabb szünetek? Csak azokat, amikor az alkalmazottak pihentek vagy kommunikáltak egymással.

Egy másik tanulmány Hongjai Rhee, Sudong Kim. … azt találta, hogy a szünetekben okostelefont használó alkalmazottak délután fáradtabbnak érezték magukat, mint azok, akik szóban beszéltek a szünetekben.

Van egy népszerű elmélet a pszichológiában, amely szerint a koncentrációs képességünk hasonló az autó üzemanyag-fogyasztásához: minél többet költünk egy cselekvésre, annál kevesebbet költünk másokra. Ezért nagyon fontos, hogy pihenjen a szünetben, és töltse fel energiatartalékait.

2. Tartson rövid szüneteket reggel

Az is fontos, hogy mikor tartunk szüneteket. A legtöbben általában éberebbek reggel, mint délután. Emiatt elhalasztjuk a pihenést, amíg nem kezdünk teljesen összeomlani. Hunter E. M. kutatása szerint azonban Wu C., a reggeli szünet sokkal előnyösebb. Egyáltalán nem kell hosszúnak lennie, csak néhány perc.

Ha folyamatosan halogatod a szünetet, a végén nem fogsz tudni pihenni, még hosszú szünet után sem. Jobb, ha gyakori, de rövid szüneteket tartasz magadnak.

3. Menj ki az irodából

Ha egy nagy irodaházban dolgozik, nagyon könnyű az egész napot egy helyen tölteni. Jó, ha felkelsz vízért, vagy elsétálsz a kiszolgáló étkezdébe. De ez nem elég a pihenéshez. Sokkal hasznosabb kimenni és egy időre elfelejteni a munkát. Próbáljon meg sétálni, tartózkodjon a friss levegőn legalább öt percig.

Számos tanulmány megerősítette Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … hogy a természet segít az elhasznált energia feltöltődésében és helyreállításában. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges a trópusi erdőben sétálni. Egy szerény városi park is megfelelő.

Következtetés

Ma az az uralkodó vélekedés, hogy az állandó munkaterhelés a siker kulcsa. Ha egy rövid sétára szánsz időt, az azt jelenti, hogy egyértelműen hiányzik az ambíció és a motiváció. A valóság azonban másképp néz ki: szellemi és fizikai tartalékaink korlátozottak. A rövid, de gyakori szünetek, amelyek során pihenhet, és szünetet tarthat a munkában, az egyetlen módja annak, hogy teljes potenciálját elérje.