Hogyan tarts szünetet a szünetben, hogy eredményesebben dolgozhasson

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néhány ötlet a testi és lelki felépüléshez.

Ha a hatalmas tennivalók listája a szeme előtt áll, a szünetek tartása megfizethetetlen luxusnak tűnik. De nemcsak az egészséghez, hanem a hatékonyság növeléséhez is szükségesek. Népszerű termelékenységi könyvek szerzői osztották meg tippeiket.

5-15 perc

Mozog

Carson Tate, a Work Easy szerzője. Egyéni megközelítés a termelékenység növelésére , azt tanácsolja, hogy szünetben teljesen szakítsa meg a munkát. Hagyja abba a nassolást és a levelek nézegetését egyszerre.

Mozgás: menjen le és fel a lépcsőn, sétáljon a szabadban, végezzen fekvőtámaszt vagy ugrást. A mozgás növeli a koncentrációt és a kreativitást. „Nem számít, mit csinálsz, a lényeg az, hogy bemelegíts” – mondja Tate. "Az ötperces szünet még hatékonyabb lehet, mint egy fél óra, ha mozgást is tartalmaz."

Lazíts

És néha a legtermékenyebb dolog az, ha nem teszünk semmit. Maura Thomas, a Work Without Walls szerzője azt tanácsolja, hogy ne nézze meg a teendők listáját a szünetekben. Gyakorold a meditációt, gyakorold az éberséget, vagy csak lélegezz mélyeket. „Ezek a technikák segítenek felvidítani, függetlenül attól, hogy mennyi ideje van: két perc vagy húsz” – mondja Thomas.

Vagy csak nézd a zöldet az ablakon kívül, és álmodj. A kutatók szerint Green micro-breaks: A munkahelyi természet megtekintése javítja a hangulatot és a teljesítményt., ezek a „zöld” mini szünetek javítják a koncentrációt és a hatékonyságot.

30 perc

Ne ülj nyugodtan

Laura Stack, a The Exhaustion Cure szerzője egy gyors sétát javasol. Ha az időjárás nem engedi, többször menjen le és fel a lépcsőn. „Amikor órákig ül az íróasztalánál, az energiaszintje csökken” – mondja Stack. "Hozza ki a legtöbbet abból, amije van: sétáljon végig a parkolón vagy az épület összes emeletén, használjon szimulátorként egy szokásos létrát."

Tisztítsd le az asztalt

Egy másik lehetőség a munkahely takarítása. A rendetlenség és a kreativitás közötti kapcsolattól függetlenül az asztali káosz stresszes. A papírokkal telezsúfolt íróasztal olyan érzést kelt, mintha nem csinálnád a munkát. Lehetséges, hogy valahol ebben a zűrzavarban vannak olyan dokumentumok, amelyek figyelmet igényelnek.

Csevegés

A kommunikáció is segít ellazulni. Hívja fel barátját vagy csevegjen egy kollégájával. Ne beszélj a munkáról, keress más témákat.

60 perc

Sétálj

Ne maradjon a munkahelyén, ne ebédeljen egy kávézóban, és ne találkozzon egy barátjával. Thomas szerint segít ellazulni, csökkenti a stresszt és energizál. Vagy igyon egy kávét a munkatársaival. A munkakapcsolatok erősítése jót tesz a karrierjének.

Írd le a gondolataidat

Ha nincs kedve kimenni sehova, dobja ki papírra az összes felgyülemlett gondolatot. Ez megszabadít tőlük, és objektívebben értékeli őket. Ha nagy projekt áll előtted, írd le a terveidet. Ha eljön az ideje, hogy munkába álljon, készen áll.

Olvas

Tartson egy kis szünetet a képernyő előtt, és olvasson egy könyvet. Az olvasás néha még hatékonyabban oldja meg a stresszt, mint a zene vagy a séta. Megnyugtat és segít egy időre elfelejteni a problémáidat.