Edzés: hogyan szenvedtem az egészségemért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hideg vízzel való arcmosástól a hóval való törlésig és a jéglyukban való úszásig.

A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, és csökkenti a megfázás, vírusos megbetegedések kockázatát, hanem erőt is ad, küzd a stressz, a fáradtság és az apátia ellen – nos, ezt állítják hívei. A hideg eljárások emellett befolyásolják a bőr állapotát: rugalmassá, stresszállóvá teszik, és megszabadulnak a narancsbőrtől.

Megkeményedhet, ha nincs megfázása, szív- és érrendszeri betegsége.

Nyáron el kell kezdeni az edzést. Minden eljárásnak rendszeresnek (minden nap) és fokozatosnak kell lennie. Ne gondold, hogy azonnal meztelenül kell kirohannod az utcára, bele kell ugranod egy hókupacba, vagy le kell öntenie magát egy vödör hideg vízzel. Nem, minden otthon kezdődik. Íme, mit próbáltunk ki magunkon.

Séta a házban mezítláb

Javasoljuk, hogy 10-15 perces sétával kezdje a hideg padlón. Ha van otthon szőnyege, akkor nem kell mezítláb járnia rajta – tekerje fel. Van egy ilyen pillanat: az alja csupasz, és jobb, ha a tetejét szigeteli, hogy ne legyen beteg.

Mosás hideg vízzel

Kezdje meleg vízzel, és fokozatosan csökkentse a fokozatot. Száraz bőrűek számára a jeges vízzel történő mosás ellenjavallt.

Légfürdők

Nyissa ki az ablakokat vagy menjen az erkélyre. Érdemes 5-10 perccel kezdeni. Válasszon könnyű ruhákat.

Hideg törülköző törlőkendők

Először nedvesítsen meg egy törölközőt meleg vízzel, és dörzsölje át az egész testét. Fokozatosan csökkentse a hőmérsékletét.

Hideg és meleg zuhany

Ez a keményítési módszer az egyik legradikálisabb. A fő szabály az, hogy gyorsan, késedelem nélkül váltsuk át a vizet. Váltakozva meleg, meleg, hideg víz. Kezdje így: 30 másodperc forró víz, 10 másodperc meleg víz, 5 másodperc hideg víz. Amikor a szervezet megszokta, távolítsa el a meleg vizet. Növelje az időt, ahogy megszokja.

A hó dörzsölése

Heti 3-4 alkalommal érdemes hódörzsölni. A Rubdown ellenjavallt bőrbetegségben szenvedőknek. A hónak lazának kell lennie, hogy ne karcolja meg a bőrt. Az eljárás előtt végezzen néhány gyakorlatot a test felmelegítésére. Ha a lábak vagy a test lehűl, az eljárást be kell fejezni.

Séta a hóban

Mezítláb. Kezdje 10-15 másodperccel. Ha súlyos kényelmetlenséget érez, hagyja abba.

Úszás hideg vízben

Módszer azoknak, akik nem az első évben keménykedtek meg. A fő szabály: ha közben megfázik, semmi esetre se folytassa. Először gyógyulj meg, aztán kezdd elölről.

Iratkozz fel csatornánkra. ?