Hogyan kezeljük a haragot gyakorlatokkal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Üdvözöljük a béta endorfinok nyugalmának hajlékában.

Mi történik a testtel és a lélekkel, ha dühös vagy

A harag az amygdala, a hippocampus és a központi szürkeállomány közös munkájának gyümölcse. Ezek az érzelmekért felelős agyi struktúrák.

A harag és a félelem ugyanazon osztályokon születik, de nagyon különböznek egymástól. Amikor félsz, adrenalin és kortizol, a stresszhormon szabadul fel. Ön pedig óvatos és menekül a veszély elől. Ha a személy dühös, az adrenalin és a tesztoszteron szintje emelkedik, míg a kortizol éppen ellenkezőleg csökken. Ezért agresszívvé és vakmerővé válik, kockázatot vállal és elrontja az emberekkel fennálló kapcsolatokat.

Hogyan segíthet a testmozgás megbirkózni a haraggal

30 perc intenzív edzés elég ahhoz, hogy elengedje a haragját. A fizikai aktivitás nem fogja megváltoztatni a probléma forrásához való hozzáállását, de sokkal nyugodtabban fog reagálni rá, és általában jobban érzi magát.

Az edzés ezen hatása a béta-endorfin felszabadulásának tulajdonítható. Ezek a neuropeptidek az agyban képződnek fájdalomra vagy stresszre válaszul, opioid receptorokhoz kötődnek, fájdalomcsillapító hatásuk van, és eufóriát okozhatnak.

Emellett a testmozgás fokozza a triptofán szintézisét, az aminosav, amelyből a szerotonin „készül”. A fáradtságig végzett gyakorlatok növelik a plazmaszintet, és csökkentik más aminosavak, a leucin, izoleucin és valin (BCAA) szintjét, amelyek megakadályozzák a triptofán bejutását az agyba. Ennek köszönhetően több lesz, ami azt jelenti, hogy a szerotonin, a jó hangulatot biztosító neurotranszmitter szintézise is fokozódik.

Ellazít, örömérzetet ad, és többek között csökkenti a harag megnyilvánulásait.

Sőt, az edzés nem csak most segít megbirkózni az érzelmekkel, hanem hosszú távon is jobban kontrollálja magát. A rendszeres testmozgás elősegíti az általános megnyugvást, csökkenti a szorongást, az ellenségességet és a feszültséget, valamint növeli az érzelmi stabilitást.

Sőt, a testmozgás növeli a prefrontális kéreg aktivitását, ami többek között segít megbirkózni az érzelmekkel és kontroll alatt tartani magát.

Hogyan kell gyakorolni, hogy ne legyünk dühösek

Hosszú távon minden olyan edzés működik, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám (HR) 30-70%-ára emeli, és 30 percnél tovább tart. Ez lehet egy csendes aerob gyakorlat: futás, kerékpározás, fitnesz, tánc.

Ha most azonnal meg kell szabadulnod a haragodtól, többféleképpen is megteheted gyorsabban.

Növelje az intenzitást

A nehéz gyakorlatok, például a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jól használhatók a düh azonnali enyhítésére. A HIIT sokkal több béta-endorfint termel, mint a rendszeres aerob edzés, így utána nyugodtabb lesz.

A plusz, hogy a HIIT foglalkozás otthonról indulás nélkül is megoldható, és 10-15 perc alatt ugyanúgy kimerülhet, ahogy fél óra csendes tevékenység után sem fog elfáradni.

Az ilyen képzés azonban nem mindenki számára megfelelő. Ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel vagy sok a túlsúly, a HIIT túl nehéz lehet.

Légy óvatos

Ha dühös vagy, csökken a koncentráció, és éppen ellenkezőleg, nő a kockázatvállalási hajlandóság. Ezért halassza el a figyelmet és körültekintést igénylő gyakorlatokat: súlyemelés, nehéz torna, nagy súlyokkal végzett munka, extrém sportok.

Még a dobozra ugrással is megsérülhet. Egyszer dühös lettem a sikertelen mellkasra, és miközben felugrottam egy magas dobozra, olyan erősen lendítettem a karjaimat, hogy megérintettem a szélét, és a kisujjam eltört. Bár utána elszállt a harag. Valószínűleg a fájdalomcsillapító béta-endorfin segített (ne vegye tanácsnak).

Nem szabad kontaktsportot űznie: árthat másoknak, akik nem okolhatók az Ön problémáiért. Ha a harcművészetet választja, dobja a táskára az agressziót.

Zenét hallgatni

Az energikus zene edzés közben javítja a hangulatot, segít megbirkózni a haraggal, a depresszióval és a zavarral. Zenével az edzés könnyebbnek tűnik, a nyomás és a légzésszám csökken a csendben végzett gyakorlatokhoz képest.

Az erőteljes ütem még egy kis fáradtságot és feszültséget is eltávolít, és erőt ad.

Kocogás közben és nagy intenzitású edzések közben folyamatosan zenét hallgatok. Kedvenc pályáddal gyorsabban futhatsz, pöröghetsz légbiciklit vagy hajthatsz végre burpe-okat, még akkor is, ha már fogy az erőd.

Nos, egy kemény edzés után békében és nyugalomban maradsz, és ezt az ellazult állapotot egyetlen gondolat sem tudja megingatni: az ingerek egyszerűen megszűnnek aggódni. Legalább néhány órára.