Hogyan hangoljuk agyunkat a sikerre az idegtudomány segítségével

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A siker titka az agy edzésében rejlik, hogy elérje a kívánt célokat.

Milyen agyrendszerek vesznek részt a siker elérésében

Retikuláris aktiváló rendszer

Ez egy idegi áramkörök hálózata, amely összeköti az agytörzset a kéreggel. A RAS egyfajta szűrőként szolgál hatalmas mennyiségű információ számára a tudatalattiban.

Amikor az információ áthalad a RAS-on, bejut a nagy agyba, és ott gondolattá vagy érzéssé válik. Sőt, a szűrő csak azokat az információkat engedi meg, amelyek pillanatnyilag fontosak számunkra.

Ruben Gonzalez, a The Courage to Succeed című könyv szerzője

Ez azt jelenti, hogy minél többet gondolsz a céljaidra, tudatalattid annál többet fog dolgozni azok eléréséért. Ezért nagyon fontos, hogy írd le céljaidat, vizualizáld a kívánt eredményt, és rendszeresen foglalkozz önhipnózissal! Ez segít tudatalattiját arra összpontosítani, ami fontos az Ön számára.

Dopamin hurkok

Ha valamiben sikeresek vagyunk, az agy kémiai jutalmat bocsát ki – a dopamin neurotranszmittert. A kellemes érzés rövid életű, de emlékezünk rá, és igyekszünk megismételni.

És itt a dopaminhurkok lépnek életbe: minden újabb sikerrel az ebből származó öröm egyre kevesebb. És ez arra késztet bennünket, hogy többet keressünk. Ezért olyan függőséget okoznak a videojátékok, ezért szeretnénk percenként ellenőrizni a közösségi médiát, és ezért törekszünk egyre ambiciózusabb célokra.

memória

Még az emlékeink is befolyásolják a sikert. Ha például egy nap egy utazás vagy egy esemény során valami elromlott, kellemetlen benyomások lesznek, és nem akarjuk újra átélni azokat. Ha a vállalkozásunk csődbe megy, nem akarunk újra kockázatot vállalni.

A tudósok azonban azt találták, hogy a rossz emlékek szerkesztésével megszabadulhatunk a negatív asszociációktól. Ezt a technikát a PTSD kezelésére használják.

Képzelje el, hogy egy kellemetlen emlék elhalványul és elhalványul, mint a kép egy régi fekete-fehér televízió képernyőjén. Ezután adjon hozzá új részleteket. Például, ha emlékezett a kudarcra egy előadásban, képzelje el, hogy a közönség viccesen öltözött. Ismételje meg ezt ötször vagy tízszer, és az emlék mosolyogni kezd.

A jó emlékét nagyjából ugyanígy lehet szerkeszteni. A pozitív emlékek fokozása érdekében képzelje el azt fényesen és hangosan, mint egy filmet moziban, adjon hozzá pozitív érzelmeket, és ismételje meg többször a gyakorlatot. Amikor motivációra van szüksége, hivatkozzon erre az emlékre, valamint az öröm és a siker érzésére, amellyel együtt jár.

Hogyan programozd be az agyadat a sikerre

Michael Merzenich idegtudós szerint 30 óra speciális edzés elegendő a sikeresebbé váláshoz, javítja a memóriát és a gondolkodást, a beszédkészséget és a szövegértést. Csak egy hónapban kell napi egy órát szánnod meglehetősen egyszerű dolgokra.

1. Gyakorolj és meditálj … A gyakorlatok során endorfinok szabadulnak fel, amelyek fokozzák kreativitásunkat és problémamegoldó képességünket. A meditáció pedig segít elérni a belső békét és megszabadulni a mentális akadályoktól.
2. Egyél magas omega-3-ban és egészséges zsírokban gazdag ételeket … Ez segít fenntartani a megfelelő dopaminszintet és javítja a vérkeringést az agyban.
3. Legyen a fő célod reggel és este … Egy jól meghatározott cél irányítja a tudatalatti munkáját, és segít áttérni a pesszimizmusról az optimizmusra. Írd le a célodat, és ismételd meg a mondatot hangosan reggel és este.
4. Eleget aludni … Hogy figyelmesebb és könnyebben koncentrálhasson, próbáljon meg 6, 5-8 órát aludni.
5. Tanulj újat … Szánjon napi 15 percet valami új elsajátítására vagy egy meglévő készség fejlesztésére. Jót tesz az agynak.
6. Védje magát a stressztől és a negatívumoktól … Környezetünk nagyban befolyásolja agyunk egészségét. Így szabaduljon meg a bosszantó tényezőktől.
7. Képzeld el a sikeredet … Így egy olyan helyzetet fogsz megtapasztalni, ami még nem történt meg, és ez a tudatalattidat is segít edzeni.