Miért ne igyál alkoholt, ha diétázol?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A diéta alatti étkezési korlátozások erős stresszt jelentenek a szervezet számára. Néha csak valami mámorítóval akarja levenni. A life hacker kitalálta, hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást, és mit kell tenni, ha nem tudsz ellenállni.

4 ok az alkohol elhagyására

1. Magas kalóriatartalmú alkohol

A legnyilvánvalóbb ok. 1 gramm etil-alkohol 7 kcal-t tartalmaz, míg egy gramm fehérje és szénhidrát - 4 kcal, zsírok - 9 kcal.

A kalóriákat tekintve egy üveg alkohol közelebb áll egy darab tiszta szalonnához, mint egy tányér tészta vagy egy lédús steak. Ráadásul kevesen vannak, akik szívesen fogyasztanak tiszta alkoholt, főleg a derekukra törődő kedves hölgyek között. És minden pohár likőr vagy pezsgő sok cukrot és plusz kalóriát tartalmaz. Mit is mondhatnánk a koktélokról, ahol édes szirupokat és nehéz tejszínt adnak hozzá. Hasonlítsuk össze például a leggyakoribb italok kalóriatartalmát:

Ital	Kalóriatartalom 100 ml-re, kcal
világos sör, 4,5%	45
Száraz vörösbor	70
Pezsgő félédes	95
Fehér desszert bor	150
Vodka	150
Whisky	235
Baileys likőr	330

Így van: egy pohár whisky másfél kilogramm zellert helyettesít.

2. Az alkohol lelassítja az anyagcserét

Uzsonna nélkül lehetetlen kiheverni az alkoholt. Ám amikor étellel fogyasztunk alkoholt, azt a szervezet először feldolgozza, a rágcsálnivalót pedig későbbre hagyja. Egy vidám lakomán pedig nagy valószínűséggel minden szendvics és kebabdarab az oldaladon telepszik.

Ezenkívül az alkohol lelassítja a tesztoszteron termelődését, amely hormon felelős a sovány izomtömeg megszerzéséért férfiaknál és nőknél egyaránt. Minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál lassabban jelennek meg az izmok. Minél kisebb az izom, annál lassabb az anyagcsere. Minél lassabb az anyagcsere, annál gyorsabban halmozódik fel a felesleges zsír.

3. Az alkohol visszatartja a vizet a szervezetben

Itt a logikai összefüggés nem lesz annyira nyilvánvaló. Maga az alkohol kiváló vízhajtó, vagyis vízhajtó. A nagy adag alkohol súlyos kiszáradást vált ki (reggel száraz erdő). És ezt követően az ember elkezdi oltani a szomját azzal, hogy hatalmas mennyiségű vizet szív fel.

4. Az alkohol növeli az étvágyat

Az alkohol minden alapvető ösztönünket felszabadítja. Pár pohár - és most úgy tűnik, hogy a diéta nem annyira szükséges, és az alak máris gyönyörű. Egy fokozattal minden vágy erősebbé válik: az agresszió, a libidó, beleértve az éhséget is. Folyamatosan uralkodnia kell magán a lakoma alatt, vagy ne lepődjön meg a súlygyarapodáson – a két dolog egyike.

És ne felejtsd el az alvás fontosságát a sikeres fogyásban. Milyen gyakran feküdt le éjfél előtt vidám összejövetelek után? De ha mégis lefeküdt, ne nyugtassa magát: alkoholos mámorban a REM alvás fázisa az ember számára szinte elérhetetlenné válik. Az alvás inkább átmeneti feledés, de nem egy jó pihenés. A fáradtság és az alváshiány pedig a farkas étvágyának fő provokátora a nap folyamán. A szervezet az energiahiányt zsíros és kalóriadús ételekkel próbálja pótolni.

Hogyan csökkentheti az étrendben okozott károkat

Mint érti, a súlygyarapodást már nem az alkohol, hanem az azt kísérő tényezők váltják ki (de ez még mindig nem ok a visszaélésre). Azokban a helyzetekben, amikor valami bódítóval szeretné kényeztetni magát, de anélkül, hogy károsítaná az alakot, tartsa be a következő szabályokat:

• Válasszon alacsony alkoholtartalmú, alacsony cukortartalmú italokat. Egy pohár száraz vörösbor vagy egy kis pezsgő megteszi.
• Finom rágcsálnivalókkal. Válasszon egy tálat friss zöldségekből és sovány húsokból vagy halból chips és kolbász helyett.
• Kerülje a cukros koktélokat.
• Igyál tiszta vizet a nyaralás alatt, hogy hidratált maradj. Akkor másnap reggel nem lesz olyan erős másnaposság és szomjúság.
• Az étkezés utáni napon halassza el a kocogást és a reggeli edzést. Hagyja, hogy teste normálisan felépüljön és erőre kapjon.