Dán 4 tenyér diéta - a legegyszerűbb fogyókúrás rendszer

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Milyen könnyű ellenőrizni, mit eszel, beszerezni a szervezetnek szükséges összes anyagot és lefogyni.

Ki találta fel a négy tenyér diétát

A táplálkozástudósok szerint a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerek a legnagyobb hatással a fogyásra és az egészségre, ahol elegendő hasznos elem van, az embernek nincs állandóan éhségérzete, ami azt jelenti, hogy minimális a kiesés kockázata. Ezt az egyszerű táplálkozási elvet a dán Susie Vengel táplálkozási szakértő találta ki.

A skandináv országok lakosai körében a The Scandi Sense Diet című könyvnek köszönhetően vált híressé. Ebben a szerző elmondja, hogyan sikerült egy kis étrendi korrekcióval megszabadulnia 38 kg-tól egy év alatt. Susie több mint 100 kg-ot nyomott, most már jó formában van, és folyamatosan fejleszti alakját. Ráadásul Susie ötgyerekes anyuka, ami azt jelenti, hogy szembesült a súlyingadozás problémájával is, amelyet sok szülő nő ismer.

A könyvben leírt étkezési tervet már a legegyszerűbb diétának is nevezték, és népszerűsége napról napra nő.

Mi a diéta lényege

Minden főétkezést (napi háromszori étkezést) négy marékkal kell mérni. Az alapétkeztetésben van néhány kiegészítés, amelyekről az alábbiakban részletesen írunk.

Táplálkozási alap

1. és 2. tenyér - zöldségek, fűszernövények, saláta

Ez a norma, bár egy táplálkozási szakember szerint egy maroknyi is elég, ha jóllakottnak érzi magát. Ez szinte minden zöldséget és fűszernövényt magában foglal, kivéve a burgonyát, az édesburgonyát és a hüvelyeseket.

3. tenyér - szénhidrátok

Ez a pálma összetett szénhidrátokat tartalmaz, nevezetesen kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst, gyümölcsöket, bogyókat. Ha időnként ki akarja hagyni a szénhidrátot, helyettesítheti egy marék zöldséggel vagy fél marék fehérjével.

4. tenyér - fehérjék

Ide tartozik a hús, a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a sajt és a hüvelyesek. A fehérjéknek nem kell mindhárom étkezésben jelen lenniük – a 4. pálmát csak naponta kétszer adhatja hozzá. Susie nem említi a túrót, mivel Dániában nem ismert ilyen termék, de az étrendbe is beilleszthető.

Zsírok

Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően működjön, és ne legyen probléma a bőrrel, zsírokat kell hozzáadni a fő étrendhez. A következő termékekből szerezhetők be:

• növényi olajok;
• vaj;
• diófélék;
• magvak;
• majonéz;
• krém;
• zsíros sajtok;
• avokádó;
• étcsokoládé.

Mennyiség - 1-3 evőkanál naponta vagy ennek megfelelője.

Tejtermékek tetszés szerint és saját ízlési preferenciáitól függően hozzáadhatók az étrendhez - a snackek egyikeként. Mennyiség - akár 300 g naponta.

Az ivási rendszer

Naponta 1-1,5 liter vizet kell inni, cukor nélkül is ihatsz teát, kávét. A szerző megemlíti a kis mennyiségben iható diétás kólát is.

Kezeli

Ez az élelmiszer-rendszer nem zárja ki az egészségtelen édességek használatát, amelyekre az üzletekben húznak kezet: édes italok, sütemények, édességek, fagylalt, chips, füstölt húsok. De természetesen a dietetikus azt tanácsolja, hogy csökkentse az adagokat, vagy csak hetente néhány alkalommal engedjen meg magának finomságokat.

Kiegyensúlyozott étrenddel elegendő hasznos elemhez jut, így csökkenhet az ilyen ételek iránti vágy - és ez az egyik fő célja ennek a táplálkozási rendszernek. Végül is, ha kizárja a "károsságot", a fogyás folyamata sokkal gyorsabban megy végbe.

Miért hatásos

Az egész titok ennek a rendszernek a három összetevőjében rejlik:

• egyensúly (elég van a szükséges elemekből, ezért jóllakottnak érzed magad, és nem akarsz túl sokat enni);
• mennyiség (négy marék étel minden étkezésnél körülbelül 2000 kcal férfiaknál és 1500 kcal nőknél);
• szigorú tilalmak hiánya (nem kell lemondani a finomságokról, hogy később ne essen le - jobb ellenőrizni a mennyiségüket).

A fogyás eredménye a kezdeti súlytól függ, de átlagosan heti 400-800 g az optimális súly eléréséig.

Vannak-e ellenjavallatok

Ehhez a táplálkozási rendszerhez ragaszkodva nem korlátozza magát a tápanyagokban és a vitaminokban, így nincs különösebb ellenjavallat.

Ezen elvek szerint étkezhet, ameddig csak akar, ha nincs orvosi felírása speciális táplálkozásra.

Amire érdemes emlékezni

• Használja a tenyerét az ételméréshez.
• A zöldségeknek és a zöldeknek két maréknyit, a szénhidrátoknak és a fehérjéknek egyet-egyet kell elfoglalniuk.
• Naponta iktasson be zsírt az étrendbe, és igyon 1-1,5 liter vizet.
• Hetente párszor megengedhet magának egy kis finomságot.