Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Nem könnyű felépíteni a vállizmokat. De az anatómia minimális ismerete és ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása meghozza a kívánt eredményt.
A vállgyakorlatok sajátosságai
A karok és a hát alapgyakorlatainak végzése során a vállizmok részben megterhelődnek, de ez a terhelés nem elegendő a minőségi és gyors növekedésükhöz. Csak az edzés segít a megfelelő kidolgozásban, amelynek elején a vállakat komplexen, majd elszigetelten terhelik.
Ha vállizmokat próbál építeni, az elsősorban a deltoid izmok térfogatának növeléséről szól. Az összetett munkamechanizmus miatt a delták nem kaphatnak olyan komoly terhelést, mint például a mellizmok. Miközben edzés közben elszigeteli a váll izmait, ne felejtse el fokozatosan növelni a terhelést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sérülések elkerülése érdekében.
Hogyan lendítsd a vállaid
Ülő súlyzónyomó
Bátran ajánlható gyakorlat kezdőknek vagy azoknak, akik csak a válluk térfogatával és erejével foglalkoznak. Az izmok bemelegítésére is kiválóan alkalmas nehezebb gyakorlatok elvégzése előtt.
Fekvenyomás állva
Klasszikus gyakorlat a deltoid izmok pumpálására, melynek végrehajtása alapvetően fontos az egész test izomzatának harmonikus fejlődéséhez. Lehetővé teszi a terhelési progresszió elvének megvalósítását.
Álló állsor
Megterheli a trapéz, az elülső és a középső deltoid izmokat. Sőt, minél szélesebb a markolat, annál nagyobb a terhelés a trapézizomról a deltára.
A gyakorlat végrehajtása során a hátnak laposnak kell lennie, a könyökök vezetik a mozgást. Lassan hajtsa végre az emelést, megfelelően tapintva és kidolgozva a deltákat és a trapézt. Felül a könyökének a vállad felett kell lennie. Ezt követően ugyanolyan óvatosan és lassan tegyük vissza a rudat az alsó helyzetbe.
Súlyzók emelkedése (lengése) az oldalakon keresztül állva
Gyakorlat haladó sportolóknak. Enyhén döntse előre a testét, engedje le a vállát a lehető legalacsonyabbra. A gyakorlat végrehajtása során a hüvelykujjaknak lefelé kell mutatniuk. Óvatosan hintázzon, hogy ne sértse meg a deltákat.
Széles markolatú húzódzkodás
A deltoid izmokat komplex módon használják. A deltákon kívül a trapéz izom és a kar izmait is terheljük.
A szivattyúzott vállak nagyobbnak és vonzóbbá teszik a férfiakat. A szakszerűen alkalmazott erőfeszítések végül 100%-ban megtérülnek. Edzen és érje el céljait.
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
A nap edzése, amely feldobja a vállát
Ez a köredzés nem egyszerű, de még a hat gyakorlat párszori elvégzése után is megfelelően terheled a tricepszedet, a mellkasodat és a törzsizmodat
2 gyakorlatsor az erős és karcsú lábakért
Sokan álmodoznak gyönyörű karcsú lábakról és vonzó, rugalmas popsiról. Lábtorna az, amire szüksége van. Két képzési lehetőséget kínálunk
Hogyan pumpálja fel a hátát: gyakorlatsor nőknek
A life hacker megérti, hogyan kell felpumpálni a hátát és miért kell ezt csinálni, és olyan gyakorlatokat ad, amelyektől erős, karcsú és szexi lesz a háta
5 gyakorlatsor 7-30 percig
Ez az öt gyakorlatsor nagyszerű azok számára, akik nem találnak napi pár órát az edzőteremben való edzésre. A leghosszabb 30 percet vesz igénybe. De akár otthon is meg lehet csinálni. A többi még rövidebb. Készítse elő a szőnyeget - most az időhiányra vonatkozó kifogások nem múlnak el!