2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ez az öt gyakorlatsor nagyszerű azok számára, akik nem találnak napi pár órát az edzőteremben való edzésre. A leghosszabb 30 percet vesz igénybe. De akár otthon is meg lehet csinálni. A többi még rövidebb. Készítse elő a szőnyeget - most az időhiányra vonatkozó kifogások nem múlnak el!
7 perc
A legrövidebb gyakorlatsort már megírták a Lifehackeren. Tizenkét, egyenként 30 másodperces gyakorlat, rövid pihenőkkel (legfeljebb 10 másodperc – szó szerint lélegzetvételhez és a következő pozíció felvételéhez) összesen körülbelül 7 percet vesz igénybe. Egy ilyen, az Ön számára maximális intenzitású edzés során az izmok olyan hatást érnek el, mint a több órás futással.
10 perc
Ez az edzés is magas intenzitású, így nem tart sokáig. Végezzen annyi ciklust 10 perc alatt, amennyit csak tud, lehetőleg pihenő szünet nélkül. Ha ezek a gyakorlatok túl könnyűek számodra, vegyen be plusz súlyzókat.
14 perc
Deszka szerelmeseinek - 12 gyakorlatból álló készlet. Végezzen minden gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig, 10 másodpercnél nem hosszabb pihenőidővel. A legjobb eredmény érdekében végezzen lazító nyújtást a sorozat után, mivel a törzse nagyon megfeszül.
20 perc
Közepes intenzitású gyakorlatok készlete, amely egyesíti a kardiót és az erősítő edzést. Végezzen minden gyakorlatot gyorsan és erőteljesen 1 percig. A 10 gyakorlatból álló teljes ciklus után pihenjen 1 percig, és ismételje meg a ciklust.
Az edzés segít felgyorsítani a pulzusszámot, és pozitív stresszt okoz az izmokban. Ezek a gyakorlatok a reakciósebességet is növelik. Az ugrás azonban meglehetősen komoly terhelést jelent a mozgásszervi rendszerre, ezért óvatosnak kell lennie a komplex végrehajtásával, ha problémái vannak a gerincvel.
30 perc
A leghosszabb komplexum fél órát vesz igénybe. A nyugodt tempójú tevékenységeket kedvelőknek azonban kellemesebb lesz. Végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból. Ha szükséges, pihenjen 20-30 másodpercet a gyakorlatok között. Ezután ismételje meg a teljes ciklust még kétszer.
Ajánlott:
Jóga edzés helyett: reggeli komplexum 15 percig
A reggeli jóga, amely légzéstechnikákat, gyakorlatokat és meditációt foglal magában, segít abban, hogy élvezze a reggeli lendületet és a nyugalmat a nap közepén
Hogyan építsünk vállat: klasszikus gyakorlatsor
Nem könnyű felépíteni a vállizmokat. De minimális anatómiai ismeretek és ezek a vállgyakorlatok megadják a kívánt eredményt
2 gyakorlatsor az erős és karcsú lábakért
Sokan álmodoznak gyönyörű karcsú lábakról és vonzó, rugalmas popsiról. Lábtorna az, amire szüksége van. Két képzési lehetőséget kínálunk
Hogyan pumpálja fel a hátát: gyakorlatsor nőknek
A life hacker megérti, hogyan kell felpumpálni a hátát és miért kell ezt csinálni, és olyan gyakorlatokat ad, amelyektől erős, karcsú és szexi lesz a háta
Gyakorlatsor, amely hét perc alatt megváltoztatja Önt
Elég egy 12 gyakorlatból álló rövid sorozat ahhoz, hogy jó fizikai formában tartsd magad? Amerikai tudósok igent mondanak