2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Megjelent a honlapján a New York Times okozta a nagyok a sport hangout. Azt mondja, hogy egy egyszerű, 12 gyakorlatból álló sorozat könnyedén helyettesítheti az edzőteremben végzett több órás edzést, és sikeresen megőrzi az ember jó fizikai formáját. Ráadásul mindössze hét percet vesz igénybe a komplexum elkészítése!
A fenti cikk az American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal című folyóiratában megjelent kutatáson alapul. Tudományosan bizonyítja, hogy a speciálisan kiválasztott, HIIT módban végzett testsúlyos gyakorlatok teljes mértékben helyettesíthetik a hosszú futásokat és az edzőteremben végzett gyakorlatokat.
Sok bizonyíték van arra, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a kiterjesztett állóképességi edzés, de sokkal kevesebb időt vesz igénybe.
Chris Jordan, a floridai orlandói Human Performance Institute gyakorlatok fiziológiájának vezetője, a tanulmány társszerzője
Az ontariói Hamiltoni McMaster Egyetem tudósai és más kutatóközpontok kutatásai például azt mutatják, hogy már néhány percnyi nagy intenzitású edzés is olyan molekuláris változásokat idéz elő az izmokban, amelyek több órányi futáshoz vagy kerékpározáshoz hasonlíthatók.
Az intervallum edzés, ahogy a neve is sugallja, rendkívül megerőltető tevékenység váltakozó szakaszait követeli meg rövid felépülési időszakokkal. A Jordan úr és munkatársai által kifejlesztett komplexumban ezt a gyakorlatok közötti 10 másodperces pihenővel érik el. De emellett ez a különböző izomcsoportok váltakozó terheléseivel érhető el, amikor a felsőtest izmait érintő gyakorlatokat a láb, majd a sajtó vagy a hát gyakorlata követi. Az egyik izomcsoport munkája során a másiknak lehetősége van képletesen szólva egy kicsit levegőt venni, ami fontossá teszi a gyakorlatok sorrendjét.
A tudósok ajánlásai szerint a gyakorlatokat gyors ütemben, egyenként 30 másodpercig kell végrehajtani, köztük 10 másodperces szünetet tartva. Ebben az esetben a terhelési szintnek körülbelül 8-nak kell lennie, ha feltételezzük, hogy az 1 teljesen ellazult, nem megerőltető mozdulatok, és 10 a maximális intenzitás.
Ez a hét perc nem feltétlenül a legkellemesebb idő az Ön számára. De biztosan élvezni fogja, ha néhány hónapos ilyen edzés után nézi magát a tükörben.
És itt van a kérdéses komplexum. Az Ön kényelme érdekében eszköztippeket adtunk, amelyek megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a gyakorlatokat.
De ez még nem minden. A komplexum olyan népszerűségre tett szert, hogy rövid időn belül több mobilalkalmazás is készült a kényelmes megvalósítás érdekében. Végigvezetik az edzéssorozaton, és nyomon követik az edzésidőket és a pihenőidőket.
Sikeres edzést!
Ajánlott:
A nap edzése, amely 6 perc alatt megöli a vállát és a karját
Nincsenek súlyzók vagy ellenállási szalagok. Csak te, az időzítő, égő izmok és sok különböző fekvőtámasz a gyönyörű vállakért és dombornyomott karokért
10 erőteljes telepítés, amely megváltoztatja Önt és az életét
Ebben a cikkben olyan megerősítéseket gyűjtöttünk össze, amelyek megismétlése segít gondolatait valósággá fordítani
5 zsírégető edzés, amely mindössze 10 perc alatt elfér
Ezek a zsírégető edzések nem sok időt vesznek igénybe, de segítenek megszabadulni a télen felhalmozódott zsírfeleslegtől. Nyár elejére teljesen fel lesz fegyverkezve
2 perc, ami megváltoztatja az életedet
Rengeteg könyv létezik, amelyek megtanítanak boldognak lenni. De sok időbe telik elolvasni őket. Ez a cikk eltart néhány percig, de a hatás elsöprő lesz
ÁTTEKINTÉS: „Évente 12 hét. Hogyan tegyünk többet 12 hét alatt, mint mások 12 hónap alatt?” Brian Moran, Michael Lennington
Szeretnél többet tenni és javítani az életeden? Ehhez van egy kész utasítás. Legtöbbünknek két élete van: az első a saját mindennapi életünk, a második pedig az, amelyet nagyon másként élhettünk volna. Mióta nézegeted az idei tervet, és átnézted a januárban tett ígéreteidet?