Jóga azoknak, akik szeretnének segíteni a gyomrukon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A túlevés hatásaitól való megszabaduláshoz egyáltalán nem szükséges marékkal lenyelni a tablettákat. A Yoga Medicine alapítója, Tiffany Crookshank néhány egyszerű módszert ajánl a gyomor munkájának elősegítésére.

Csinálj pránájámát, mielőtt leülsz az asztalhoz

Étkezés előtt 5-10 perccel tegyünk félre légzőgyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy idegrendszere étkezési módra váltson. Ez a gyakorlat különösen akkor hasznos, ha kellemetlen érzelmeket él át.

Keress egy csendes helyet, és érezd jól magad. Csukd be a szemed. Kezdjen el mélyen és lassan lélegezni: lélegezzen be 4 számolásig, lélegezzen ki 4 számolásig. Amint ez a légzési ritmus kényelmessé válik számodra, fokozatosan lassítsd le a kilégzést 8-ra. Végezzen 3-5 légzési ciklust ebben a ritmusban. Ezután váltson a normál légzési mintára, és üljön csak néhány másodpercig.

Kezdőknek néhány percbe telhet, amíg a kezdők elérik a megfelelő légzési ritmust. De minél többet gyakorolsz, az idegrendszered annál gyorsabban alkalmazkodik a gyakorlathoz.

Ne egyél esztelenül

Az emésztési folyamat már azelőtt megkezdődik, hogy az étel a szájba kerülne. A szagok és a gondolatok serkentik a nyálmirigyeket enzimtermelésre, a gyomor és a hasnyálmirigy pedig beindítja a sav- és emésztőenzimek termelését.

Ha túl gyorsan eszünk, ennek a láncnak néhány láncszeme kieshet, a folyamat megszakad. Az eredmény a hasznos tápanyagok elvesztése, a gyomor elnehezülése és a túlevés.

Az ételfogyasztás figyelmes, érzéki megközelítése segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de nagyon könnyű elfelejteni. Nézze meg, mit fog enni. Szag. Tegyen kis adagokat a szájába. Rágja el őket lassan, élvezze az ízét, érezze annak minden árnyalatát. Élvezni fogja magát, és éppen annyit eszik, amennyire szüksége van, mivel a jóllakottság jeleinek lesz ideje eljutni az emésztőrendszerből az agyba.

Az emésztés serkentése

1. póz

Ez a póz javítja az emésztést. A legjobb az étkezések között. Használjon 8–13 cm vastag tekercsbe tekert kis takarót vagy törölközőt opcionális kiegészítőként.

Helyezze a görgőt a szőnyegre, és feküdjön hasra. Helyezzen egy párnát a feje alá, lazítsa el a testét, és kezdjen el lélegezni a hasában. Belégzés közben finoman nyomja meg a görgőt egy préssel, és miközben kilélegzik, próbáljon ellazulni. Végezze el a gyakorlatot 2-5 percig, majd vegye le a takarót és pihenjen.

Ha súlyos kényelmetlenséget érez légzés közben, csökkentse a görgő átmérőjét.

2. póz

Ezt a gyakorlatot éhgyomorra is tanácsos elvégezni. Szüksége lesz egy téglalapba hajtogatott takaróra.

Ülj le a földre úgy, hogy a jobb combod a takaró mellett legyen, és tedd össze a térdeidet. Tekerje a karját a takaró köré, és feküdjön le. A fejed a takarón legyen (ugyanúgy néz ki, mint a térd) és a mellkason. Vegyél néhány mély lélegzetet, hogy teljesen ellazulj, és feküdj le további 3-5 percig. Ezután ismételje meg a másik oldalon.