Menő súlyzós edzés az elegáns lábaknak és a fenéknek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Meg tudod csinálni anélkül, hogy elnehezítenéd – a végén a csípő még mindig kegyelemért könyörög.

Hét gyakorlat az egész alsó testet célozza meg: az elülső, a hátsó és a belső combokat, a farizmokat és a vádliizmokat.

A lábak megfelelő pumpálásához súlyzókra lesz szüksége. Súlyuk az Ön edzettségi szintjétől függ. A videóban a lány 18 és 7 kg-os (40 és 15 font) súlyzókat használ.

Ha könnyebb súlyokat vesz fel, vagy egyáltalán nincs megfelelő felszerelése az edzéshez, növelje az ismétlések számát a sorozatban.

Az edzés a következő mozgásokat tartalmazza:

1. Hátratörés ugrással és térdemeléssel.
2. Két holthúzás + dupla lüktetés a szumó guggolásban.
3. A térd csípőjének elrablása ellenállással.
4. Egyenlőtlen guggolás és keresztbetörés.
5. Hullámozás a "békában".
6. Ugrás szumó guggolás.
7. Plie guggolás váltakozó sarokemeléssel.

Végezzen minden csomót 8-15 alkalommal, vagy 15-25 alkalommal, ha könnyű súlyzókkal vagy anélkül dolgozik. A lista első, harmadik és negyedik pontjában végezze el a szükséges számú alkalommal mindegyik lábhoz.

Végezze el a mozdulatokat egymás után, pihenjen közöttük 60-120 másodpercig, majd ismételje meg a komplexumot az elejétől. Három vagy négy kör elég lesz.